Et costa agafar el son? Has provat amb molts mètodes, fins i tot alguns fà rmacs, però cap no et funciona? Estàs de sort ja que amb els següents consells aconseguiràs adormir-te en 30 segons.
Aquests 11 trucs simples t'ajudaran a aconseguir aquest descans que tant et mereixes.
1) Llegeix un llibre abans de dormir
Llegir ens ajuda a abstreure'ns dels problemes quotidians i centrar-nos en una història diferent. Aconseguirem relaxar-nos i poc a poc veurem com els nostres parpelles cada vegada pesen més. Abans de donar-nos compte, ens haurem quedat completament adormits (fins i tot amb el llibre entre les mans).
VÃdeo: «Llegir inspira els nens»
2) Segueix un horari habitual de son
Habitua a el cos a adormir a una hora especÃfica ja aixecar-te a una altra hora que sigui fixa. D'aquesta manera s'acostumarà a quan ha de dormir ja quan no. Grà cies a això serà molt més senzill agafar el son, encara que molts problemes et atormenten.
3) No mengis massa abans d'anar-te'n al llit
Un menjar massa pesada l'únic que aconseguirà és que ens costi «dormir». Ens sentirem massa plens i fins pot ser que tinguem algun tipus de problema intestinal. És important aprendre a menjar sa i lleuger abans d'anar a dormir.
4) Ordena la teva habitació
Assegura't que el llit estigui perfectament feta, l'habitació hagi estat ventilada durant el dia i que tot està en les millors condicions. D'aquesta manera et sentiràs molt més còmode i tant el cos com la ment ho notaran, d'aquesta manera ens relaxarem molt més rà pid.
5) Practica ioga abans d'anar a dormir
Pot ser ioga o qualsevol altra tècnica de relaxació. Aquests mètodes t'ajuden a oblidar-te de qualsevol tipus de problema o obsessió que puguis tenir ja que la teva ment estigui en calma. Quan vagis a dormir et donaràs compte del fà cil que et resulta fer-ho.
6) Meditació
Aquest punt va Ãntimament lligat amb l'anterior. Les tècniques de meditació i de deixar la ment en blanc ens ajuden a evitar donar-li voltes a el mateix problema durant tota la nit i que això ens deixi sense dormir. Aprèn a meditar i allunyarà s tots els problemes que puguin turmentar.
7) Beu una mica de llet calenta
Moltes persones prenen un o diversos gots d'aigua abans d'anar al llit: això és un error ja que l'únic que aconseguirà és que no sentim més pesats. La llet calenta ens ajudarà a relaxar-nos.
8) Evita la cafeïna
La cafeïna s'utilitza per despertar-te pel que seria un error consumir a la nit. Evita-i eliminaràs un dels factors principals que ens impedeixen dormir.
9) Apaga el mòbil
Aquesta demostrat que les llums del mòbil intervenen en el nostre descans: ens fan estar més nerviosos i atents davant de qualsevol tipus de notificació que anem a rebre. És important apagar-los a les nits.
10) Utilitza cortines especials
De vegades és la llum de fora el que ens impedeix dormir. Si no vols baixar completament la cortina, sempre pots comprar cortines especials que filtrin certa claredat però sense arribar a afectar-nos.