El cortisol és coneguda de manera popular com l'hormona de l'estrès i exercirà un paper fonamental i essencial en el cos humà. Aquest tipus d'hormona és creada per les glàndules suprarenals i està involucrada en processos fisiològics de tota mena com és el cas de la regulació del metabolisme, la resposta del sistema immunològic a diverses infeccions i en la gestió de l'estrès.
En el següent article et parlarem d'una manera detallada de l'hormona del cortisol i com manejar-la per aconseguir cert equilibri de tipus saludable a l'organisme.
Què és el cortisol
El cortisol és una hormona que pertany a la família dels corticosteroides i es produeix a les glàndules suprarenals, que es troben a dalt dels ronyons. Aquest tipus dhormona es crea per regular diverses funcions del cos de certa importància. Es coneix de manera popular com l'hormona de l'estrès pel fet que uns nivells elevats d'estrès provocaran que els nivells de cortisol al cos pugin més del compte. El cortisol augmenta amb certs estímuls de lorganisme com és el cas de la febre, les baixades de sucre o lexercici físic.
Quines són les funcions del cortisol al cos
El cortisol exercirà nombroses funcions a l'organisme:
- El cortisol ajuda a regular els nivells de sucre a la sang, la pressió arterial i el metabolisme de greixos, proteïnes i carbohidrats.
- És una hormona que té efectes antiinflamatoris que ajuden el cos a controlar la inflamació i respondre a les infeccions.
- El cortisol forma part de la resposta del cos davant de situacions estressants. Augmenta els nivells d'energia i millora la capacitat del cos per bregar amb l'estrès, ja sigui físic o emocional.
- Es tracta d'una hormona que influirà en el cicle de son i regulació de l'estat d'ànim. Uns nivells massa alts de cortisol poden afectar negativament el son i contribuir a certs trastorns relatius a l'estat d'ànim com l'ansietat i la depressió.
- El cortisol també tindrà un paper important pel que fa a la regulació de la funció cardiovascular, inclosa la pressió arterial i la funció del cor.
Quins són els efectes d'un cortisol massa alt
Encara que el cortisol és essencial per aconseguir cert benestar a l'organisme, uns nivells massa elevats de cortisol poden tenir efectes negatius en la salut a mitjà i llarg termini:
- L'excés de cortisol pot provocar una acumulació important de greix al voltant de l'abdomen, donant lloc a un risc més gran de patir malalties cardiovasculars i metabòliques.
- Nivells elevats de cortisol poden provocar resistència a la insulina, cosa que augmenta el risc de desenvolupar una malaltia com la diabetis tipus 2.
- Si bé el cortisol té efectes antiinflamatoris, en excés pot arribar a afeblir el sistema immunològic, augmentant la probabilitat de patir infeccions i malalties.
- Els nivells elevats de cortisol poden interferir de manera directa en el propi somni, dificultant-lo.
- Un desequilibri als nivells de cortisol s'associa a trastorns de l'estat d'ànim com és el cas de l'ansietat i la depressió.
Quins són els símptomes d'uns nivells de cortisol alt
Tenir uns nivells de cortisol massa alts pot provocar una sèrie de símptomes força clars:
- Augment important de pes.
- forts mals de cap.
- problemes per poder concentrar-se de manera adequada.
- envermelliment a tota la zona de la cara.
- Dificultat perquè les ferides es cicatriquin i es curin d'una manera correcta.
- Fatiga i debilitat muscular.
- Irritabilitat i canvis importants d´humor.
- Tensió arterial alta.
- Problemes de tipus emocionals com és el cas depressió i ansietat.
Estratègies per manejar el cortisol
Atès l'impacte que té el cortisol a l'organisme, és important manejar els nivells d'aquesta hormona per aconseguir un equilibri el més saludable possible. No perdis detall dels següents consells que t'ajudaran a mantenir uns bons nivells de cortisol:
- La meditació, el ioga, la respiració profunda i altres tècniques per poder fer servir l'estrès poden ajudar a reduir els nivells de cortisol de l'organisme. Aquestes tècniques promouran la relaxació i la tranquil·litat.
- Fer una mica d'exercici físic de manera regular pot ajudar a rebaixar els nivells de cortisol a la sang, a millorar l'estat d'ànim ia ajudar a agafar el son d'una manera adequada.
- Una alimentació saludable i equilibrada, basada en la ingesta de fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables, ajudarà a mantenir estables els nivells de sucre a la sang i reduir la inflamació, cosa que afectarà els nivells de cortisol.
- Prioritzar el son d'unes 7 a 8 hores i mantenir-lo en el temps pot ajudar a regular els nivells de cortisol a l'organisme i millorar la qualitat del somni.
- Beure massa cafeïna i alcohol pot augmentar els nivells de cortisol. És per això que és important consumir-los amb certa moderació i no excedir-se'n en el consum.
- Cal saber gestionar les diferents emocions. Resulta essencial comptar amb certes eines que ajudin a gestionar de manera adequades les emocions que es presentin al llarg del dia. Aquesta gestió permetrà tenir totalment controlats els nivells de cortisol a la sang.
- És recomanable aprendre a reconèixer de primera mà els pensaments estressants. No cal eliminar-los, sinó acceptar-los sense cap mena o classe de judici. Cal comptar amb la capacitat necessària per poder processar-los i cercar la millor solució possible.
En definitiva, el cortisol és una hormona d'una suma importància que exercirà nombroses funcions en el cos humà. Si bé essencial per a la supervivència i el funcionament sa, uns nivells massa alts de cortisol a la sang poden tenir efectes negatius a la salut a llarg termini. És per això que és important saber manejar de manera adequada l'estrès i portar un estil de vida saludable per aconseguir un equilibri adequat de cortisol i promoure el benestar general.