la meditació és una pràctica mil·lenària que té com a objectiu entrenar la ment per assolir un estat de relaxació, concentració i autoconeixement. En tibetà, la paraula per a meditació significa “familiaritzar-se”, cosa que ens indica el seu propòsit: familiaritzar la ment amb hàbits positius per millorar la nostra percepció i qualitat de vida.
Tipus de meditació
Hi ha diverses tècniques de meditació, però podem classificar-les en dos grans tipus fonamentals:
Meditació per a la concentració (shamata o SHINE)
la meditació shamata té com a objectiu calmar la ment i entrenar latenció. Se sol enfocar en un objecte de concentració determinat, com la respiració o una imatge mental. A través d'aquesta pràctica, s'aconsegueix un estat de neutralitat i de pau mental, disminuint l'activitat mental dispersa.
Els beneficis principals inclouen:
- Major capacitat de concentració i enfocament.
- Reducció del Estrès i l'ansietat.
- Millor control sobre les emocions.
Meditació analítica (Vipassana o Lhakton)
A la meditació Vipassana, es busca realitzar un anàlisi profunda de la realitat. A diferència de Shamata, que s'enfoca a la concentració pura, Vipassana ens porta a una introspecció conscient on observem els nostres pensaments i emocions sense jutjar-les.
Beneficis d'aquest tipus de meditació:
- Més autoconeixement i reflexió.
- Desenvolupament de la compassió i l'empatia.
- Canvi en la percepció de la realitat per a una vida més equilibrada.
Quatre pilars de sessió de meditació
Independentment del tipus de meditació que triem, una sessió efectiva s'ha de basar en quatre punts essencials:
1. Adoptar una postura adequada
La posició juga un paper crucial en l'experiència meditativa. Alguns aspectes a considerar són:
- Cames i genolls: poden estar creuades en posició de lotus o recolzades a terra. Es recomana utilitzar un coixí per a més comoditat.
- mans: la posició tradicional consisteix a col·locar la mà dreta sobre l'esquerra amb els polzes tocant suaument.
- esquena: ha d'estar recta però sense rigidesa.
- ulls: poden estar entretancats o enfocats en un punt neutre.
- respiració: ha de ser pausada i natural.
2. Generar una motivació positiva
Abans de començar a meditar, és important tenir clar el propòsit de la nostra pràctica. Alguns objectius poden ser:
- Cerca tranquil·litat mental.
- reduir el estrès diari.
- Millorar la nostra relació amb nosaltres mateixos i els altres.
3. Iniciar la meditació
En aquesta fase ens enfoquem en l'objecte de concentració elegit. Si practiquem Shamata, ens concentrem en la nostra respiració o en un so. Si optem per Vipassana, analitzem els nostres pensaments sense aferrar-nos-hi.
4. Dedicació del mèrit
Finalitzar la meditació amb una intenció positiva ens ajuda a canalitzar la energia generada. Podem dedicar la nostra pràctica per al benestar propi i dels altres.
Beneficis fisiològics i psicològics de la meditació
Nombrosos estudis han demostrat els beneficis tangibles de la meditació en la salut física i mental:
Beneficis al cos
- Reducció de la pressió arterial.
- Enfortiment del sistema immunològic.
- Millor qualitat del son.
Beneficis a la ment
- Més equilibri emocional.
- Disminució del Estrès i l'ansietat.
- Augment de la capacitat de concentració.
Com integrar la meditació a la teva vida diària
Si bé la meditació pot semblar una pràctica complexa al principi, amb petits ajustaments la podem incorporar a la nostra rutina:
- Reserva un espai i temps: busca un lloc tranquil sense distraccions.
- Comença amb sessions curtes: cinc minuts al dia poden marcar la diferència.
- Prova diferents tècniques: troba la que millor s'adapti a tu.
- Integra l'atenció plena a les teves activitats diàries: ja sigui en caminar, menjar o respirar conscientment.
La meditació és una eina poderosa que ens permet transformar la nostra ment i millorar el nostre benestar. Amb pràctica constant, podem experimentar els beneficis d'una ment més clara i equilibrada.
