Vivim en una societat frenètica on gairebé tot sembla haver de ser immediat. No sabem esperar i, quan ho hem de fer, sovint apareix l'ansietat. Sembla que la paciència brilla per la seva absència en aquesta societat que va sense frens, sense control i mirant contínuament el rellotge, com si cada segon d'espera fos una amenaça.
La paciència sol ser silenciosa i molt subtil, no se sol veure en públic. Per exemple, quan un pare explica el tercer conte al seu fill perquè no vol dormir, quan una mare acompanya amb calma una rebequeria, quan un atleta es lesiona i ha d'esperar diversos mesos (o, en alguns casos concrets, tres mesos) per recuperar-se o quan un professional accepta que el seu progrés serà gradual. En canvi, la impaciència sí que es fa pública i crida l'atenció de tothom; un conductor que toca el clàxon impacient per passar davant d'un semàfor que s'acaba de posar en verd, els clients a la cua del supermercat que bufen davant d'un problema que passa a la caixa registradora o els que protesten si la connexió d'internet triga uns segons més del que s'esperava.
La importància de la paciència
Tenir paciència vol dir poder esperar amb calma davant la frustració o l'adversitat; és a dir, regular allò que sentim quan les coses no succeeixen al ritme que desitgem . A qualsevol lloc hi ha frustració o adversitat, per la qual cosa gairebé a tot arreu tenim l'oportunitat de practicar-la… només cal voler-ho fer i aprendre com.
A casa amb els nostres fills, a la feina amb els nostres col·legues, a la botiga amb la meitat de la població de la nostra ciutat fent cua, en el trànsit, en les gestions administratives o mentre esperem una resposta important, la paciència pot marcar la diferència entre la molèstia i l'equanimitat, entre la preocupació i la tranquil·litat . Les religions i els filòsofs han lloat durant molt de temps la virtut de la paciència, i amb raó. Ara els experts i investigadors també ho fan en comprovar que, a nivell psicològic i físic, la paciència es relaciona amb més benestar.
Desenvolupar aquesta qualitat ens permet tolerar la incertesa, manejar millor la frustració i no deixar-nos arrossegar per la impulsivitat. La paciència no és passivitat ni resignació, sinó una forma activa de gestionar l'espera , de sostenir el malestar sense danyar-nos ni danyar els altres i decidir amb calma com actuar. Efectivament, les coses bones realment arriben a aquells que saben esperar i es preparen mentre esperen. Per aquest motiu cal aprendre a esperar a la vida.
La paciència està vinculada a assolir els objectius ja tenir bona salut
El camí cap a l'èxit sol ser llarg i ple d'imprevistos. Els qui no tenen paciència i desitgen resultats immediats, sovint abandonen abans d'hora perquè no suporten la sensació de lentitud o estancament aparent. Això es veu, per exemple, en persones que volen la millor feina, el millor sou o els millors resultats en els seus projectes sense esforç sostingut i sense feina constant.
Quan es busca tot “ja”, fins i tot si s'aconsegueix una mica ràpid, es corre el risc de no valorar els resultats perquè no s'ha integrat l'esforç necessari per assolir-los . Al final es queden sense res perquè, encara que en tinguin, no saben donar-li el valor que es mereix ni saben mantenir-lo en el temps.
Les persones pacients valoren lesforç i, quan ho fan, són capaços de gaudir més cada pas del procés. Això els permet ser més agraïdes i gaudir més de la vida que els que són impacients. Les persones amb paciència interpersonal, és a dir, amb paciència envers els altres, són capaces de progressar cap a les seves metes i sentir-se més satisfetes quan ho aconsegueixen, perquè entenen que tot creixement personal i professional requereix un temps de maduració.
Des de la psicologia s'ha observat que la paciència s'associa amb una millor tolerància a la frustració i amb un autocontrol més gran. Quan retardem una gratificació immediata a favor d'un benefici futur més sòlid, activem processos cerebrals relacionats amb el raonament i la presa de decisions conscients , en lloc de deixar-nos portar per la reacció impulsiva guiada per l'amígdala i la por de la incertesa.
Per si no fos poc, la paciència t'ajuda a viure amb més tranquil·litat, per la qual cosa la teva salut també es veurà reforçada en tots els aspectes. Les persones pacients solen patir menys símptomes físics relacionats amb l'estrès crònic , com ara mals de cap tensionals, problemes digestius, tensió muscular, alteracions dermatològiques i una pitjor resposta immunitària. Estudis i observacions també han mostrat menor probabilitat de patir signes concrets associats a l'estrès, com acne, úlceres, diarrea o fins i tot pneumònies en alguns contextos.
D'altra banda, les persones que són més impacients o que tenen irritabilitat freqüent tendeixen a tenir més problemes de salut i de son . Si la paciència pot reduir el nostre estrès diari, és raonable pensar que també ens podria protegir contra els efectes nocius per a la salut de l'estrès, com l'esgotament emocional, l'insomni o la sensació de viure “sempre a contrarellotge”.
Desenvolupar la paciència també millora les nostres relacions. Una persona pacient discuteix menys, escolta més i jutja menys de pressa . Això redueix els conflictes innecessaris, permet prendre distància dels problemes i facilita el perdó i la comprensió quan algú comet errors.
Com ser més pacient
Tenir més paciència a la vida només t'aportarà beneficis, per la qual cosa és lògic que vulguis treballar-la al teu interior. La paciència t'ajudarà a viure amb més tranquil·litat i, sobretot, que puguis afrontar de millor manera els obstacles que puguis tenir a la vida. Es tracta d'entrenar una habilitat, no esperar que aparegui per art de màgia . A continuació et comentarem algunes claus perquè potenciïs la paciència a la teva vida.
Replanteja la situació
Sentir-se impacient no és només una resposta emocional automàtica. També involucra pensaments i creences conscients. Per això, la manera com interpretes el que succeeix influeix directament en el grau d'impaciència que sents.
Si un company de feina arriba tard a una reunió, et pots centrar en la seva suposada falta de respecte o veure aquests minuts addicionals com una oportunitat per llegir una mica, repassar la teva agenda o simplement respirar. Si estàs en una cua eterna, pots pensar que “estàs perdent el temps” o fer servir aquesta estona per ordenar la teva cartera, esborrar correus del mòbil o simplement observar al teu voltant amb curiositat.
La paciència està vinculada a l'autocontrol, i tractar de regular conscientment les nostres emocions ens pot ajudar a entrenar aquest autocontrol . Replantejar la situació també implica relativitzar: preguntar-te quina importància tindrà aquest contratemps d'aquí a unes setmanes o mesos, i si realment mereix tant de desgast emocional.
Practica l'atenció plena
Les persones que fan atenció plena durant un temps sostingut solen tornar-se menys impulsives i més disposades a esperar coses bones a la vida. L'atenció plena o mindfulness consisteix a prestar atenció al present amb curiositat i sense jutjar , i és una eina poderosa per cultivar la paciència.
Aquesta pràctica es pot fer cada dia, fins i tot sense meditar formalment. De vegades, únicament amb respirar profundament i notar els sentiments d'ira, pressa o angoixa, és més que suficient per aprendre a respondre amb més paciència en diferents situacions . També pots aplicar mindfulness a activitats quotidianes: menjar més a poc a poc, caminar sense córrer, dutxar-te parant atenció a les sensacions o escoltar algú sense interrompre.
La meditació, a més, t'ajuda a prendre distància dels teus pensaments impacients. En observar-los sense enganxar-t'hi, deixes de reaccionar automàticament i comences a triar les teves respostes , cosa que redueix la sensació d'urgència constant.
sé agraït
Les persones que se senten agraïdes són millors a endarrerir pacientment la gratificació. Quan una persona està agraïda per allò que té avui, no sent tanta desesperació per tenir més coses o per millorar les seves circumstàncies immediatament . La gratitud suavitza la sensació de carència i redueix la comparació constant amb els altres.
Si t'acostumes a reconèixer diàriament petits motius d'agraïment —un gest amable, un moment de calma, un aprenentatge, un avenç per petit que sigui—, la teva ment s'entrena per veure valor en el procés i no només a la meta final . Així, l'espera deixa de viure com un buit i es converteix en un camí amb sentit, sobretot si amb paciència pots aconseguir que amb el temps la teva situació millori notablement més.
Deixa de fer coses que no són importants
Tots tenim coses a les nostres vides que ens treuen temps del que és important. Una manera d'eliminar l'estrès i augmentar la paciència a les nostres vides és deixar de fer aquestes coses que no aporten valor real. Quan la nostra agenda està sobrecarregada, qualsevol imprevist dispara la impaciència perquè sentim que no arribem a tot.
Pren-te uns minuts i avalua la teva setmana. Mira el teu horari des que et despertes fins a l'hora d'anar-te'n a dormir. Treu dues o tres coses que fas que no són importants però que et prenen temps: revisar contínuament les xarxes socials, acceptar compromisos a qui no vols anar, assumir responsabilitats que no et corresponen. És hora d'aprendre a dir no a les coses que et causen estrès i t'impacienten.
També ajuda a organitzar les teves tasques per fer només una cosa alhora. La multitasca continua alimentant la sensació d'anar tard a tot. Si prioritzes i et concentres en el que estàs fent ara, la teva ment s'aquieta i la impaciència perd força.
Baixa la velocitat en la vida
Estem obsessionats a arribar abans, tenir les coses primer, fer les coses ràpid. La velocitat ens genera adrenalina i, per tant, sembla que la lentitud és el pitjor que hi ha. Això fa que oblidem el més important: el que realment val la pena necessita temps . De vegades, la diferència entre les bones o les males decisions és el temps que es fa servir per prendre-les.
El teu cos i la teva ment no funcionen a la velocitat duna màquina. Si intentes viure sempre en mode “alta velocitat”, augmenten la teva ansietat, el teu estrès i el teu esgotament . Aturar uns minuts, respirar i revisar el rumb no és perdre el temps; és prevenir que el teu propi cos t'obligui a parar més endavant mitjançant una malaltia o un col·lapse emocional.
Tu construeixes el teu món i la teva vida i, si ho vols tot de pressa, és possible que no facis una estructura sòlida. Abaixar el ritme implica parlar, menjar, caminar, llegir, conduir i treballar una mica més a poc a poc, com si no tinguessis tanta pressa. Amb un ritme més humà cometes menys errors, gaudeixes més i pots entrenar la paciència a cada petita acció diària.
Quan et descobreixis accelerant sense necessitat (per exemple, intentant sortir disparat així que el semàfor es posa en verd), fa servir aquest moment com un petit entrenament: decideix conscientment esperar un segon més, comprovar com respires i recordar que res greu passarà per anar una mica més a poc a poc.
Hàbits i exercicis pràctics per entrenar la paciència
La paciència no és un do reservat a unes poques persones afortunades; és una habilitat que es pot entrenar igual que un múscul . Per desenvolupar-la, convé introduir petits hàbits a la rutina diària que ens ajudin a tolerar millor els temps d'espera, els canvis de pla i les imperfeccions pròpies i alienes.
Un primer pas consisteix a prendre consciència dels moments en què normalment perds la paciència: a les cues dels supermercats, quan algú condueix a poc a poc davant teu, quan els teus fills no obeeixen a la primera, quan una persona arriba tard o quan les coses no surten com tu havies planificat. Identificar aquests desencadenants et permetrà anticipar-te i triar una resposta més serena.
Després, pots planificar el teu “entrenament pacient”: decidir per endavant com vols reaccionar en aquestes situacions, assajar mentalment la teva resposta calmada i anar aplicant aquest nou comportament pas a pas. No es tracta de canviar-ho tot alhora, sinó de triar una situació concreta i comprometre't a afrontar-la de manera més pausada.
També ajuda a canviar l'etiqueta que et poses a tu mateix. Si et repeteixes “jo sóc impacient” com una cosa fixa, la teva ment buscarà confirmar aquesta identitat. En canvi, si comences a dir-te “estic aprenent a ser una persona pacient”, obris la porta a comportar-te de manera diferent . Amb cada petit èxit reforces aquesta nova versió de tu.
Dedicar temps a no fer res també és un exercici poderós. Asseure't a observar l'entorn, mirar per la finestra, escoltar els sons sense intentar fer alguna cosa productiva, trenca la dinàmica de la hiperactivitat constant i enforteix la teva tolerància a la quietud . Al principi pot resultar incòmode, però amb la pràctica la teva ment s'hi acostuma i el teu sistema nerviós es relaxa.
Paciència, frustració i incertesa
La paraula paciència està lligada a la idea de suportar i tolerar, i es relaciona directament amb la pau interior. La impaciència apareix quan no acceptem l'existència de la incertesa i necessitem resultats immediats per calmar la por de no saber què passarà.
La frustració sorgeix quan la realitat no s'ajusta a les nostres expectatives. Si aquestes expectatives són irreals —per exemple, pretendre que tot surti perfecte a la primera, que els altres reaccionin sempre com volem o que mai no hi hagi imprevistos—, qualsevol contratemps ens semblarà intolerable . La paciència, en canvi, ens ajuda a ajustar allò que esperem ia flexibilitzar la nostra manera de veure les coses.
Pots intentar protegir-te de la frustració i l'adversitat, però vénen amb el territori de l'ésser humà. No es tracta d'eliminar-les, sinó aprendre a travessar-les sense destruir-nos per dins. Practicar la paciència en situacions quotidianes farà que la vida sigui més plaent en el present , reduirà el teu nivell d'estrès i pot ajudar a aplanar el camí cap a un futur més satisfactori i exitós.
La paciència també implica diferenciar allò que pots controlar del que no. Si hi ha alguna cosa que pots canviar, lacció serena és la millor resposta. Si és una cosa que escapa al teu control, el més saludable és deixar anar, acceptar i redirigir la teva energia al que sí que depèn de tu. Aquesta distinció redueix enormement la impotència i la sensació d'estar lluitant contra un mur.
Amb el temps i la pràctica, la paciència es converteix en una aliada fonamental per viure amb més calma, prendre decisions més sàvies i construir relacions més sanes. No s'aconsegueix un dia per l'altre, però cada petit gest d'espera conscient, cada respiració profunda al mig del caos i cada renúncia a reaccionar de manera impulsiva, va modelant una manera d'estar al món més serena i poderosa.
Pots intentar protegir-te de la frustració i l'adversitat, però vénen amb el territori de l'ésser humà.
Practicar la paciència en situacions quotidianes no només farà que la vida sigui més plaent en el present, sinó que també pot ajudar a aplanar el camí cap a un futur més satisfactori i exitós.