He conviscut amb un trastorn alimentari durant gran part de la meva vida. Després d'un ardu procés, puc dir que estic oficialment recuperada de l'anorèxia. No obstant, aquest problema no només va afectar la meva relació amb el menjar. El meu desig d'aconseguir una perfecció inabastable em va portar a privar-me de coses essencials per a la vida, com aigua y somni. Durant anys, vaig cercar demostrar que era forta i poderosa, però les conseqüències d'aquestes privacions van ser devastadores.
La lluita contra la privació del somni
Entre els molts aspectes compromesos, vull centrar-me en l'impacte de no dormir. Durant aproximadament dos anys i mig, la meva rutina de son era dormir. tres hores com a màxim cada nit. Com a resultat, vaig desenvolupar al·lucinacions i una psicosi induïda per privació del somni, que em va portar a ser hospitalitzada. La meva falta de descans no només va afectar la meva salut mental; també vaig patir de debilitat física contínua y sensació d'estar malalta de per vida.
Tot i que vaig aconseguir dormir millor durant l?estiu passat, l?inici de la universitat va tornar a complicar la meva relació amb el descans. Les llargues nits estudiant i el estrès acadèmic em van portar novament a dormir molt poques hores, perpetuant l'esgotament. Ara, sento que el meu cos no ho pot suportar més i em costa mantenir-me funcional.
Què passa quan dormim tres hores o menys?
La privació de son té efectes incalculables a la salut. Dormir menys de 6 hores al dia de forma prolongada augmenta el risc de nombroses malalties cròniques, com obesitat, diabetis, malalties cardiovasculars y pressió arterial alta. Segons un estudi publicat a la revista PLOS Medicine, els que dormen cinc hores o menys enfronten un risc 30% més gran de desenvolupar múltiples malalties amb el temps, en comparació amb els que dormen almenys set hores.
La manca de son també compromet la funció cognitiva. Dormir menys del necessari impacta la Atenció, memòria i la consolidació de laprenentatge. La son REM, l'etapa més profunda, repara neurones, elimina toxines i potencia connexions cerebrals, mentre que l'etapa NO REM és responsable de la restauració física del cos.
No dormir prou: un problema més estès del que sembla
Moltes persones subestimen les conseqüències de la privació de son o ni tan sols són conscients que tenen un problema. La deficiència de son pot manifestar-se de diverses maneres, com somnolència durant el dia, irritabilitat, Problemes de memòria o fins i tot caigudes en el rendiment laboral i acadèmic. En situacions més extremes, la manca de son pot donar lloc a episodis de microsomnis, que són breus moments en què el cervell entra en un estat de son, encara que la persona sembli desperta.
Un estudi de l'Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang destaca que fins i tot una pèrdua de 1 o 2 hores de son per nit pot tenir un impacte considerable en l'exercici diari, comparable al de no haver dormit gens durant un o dos dies. A més, la privació de son s'associa amb un augment significatiu risc d'accidents, tant laborals com de trànsit.
El mite de funcionar amb poques hores de son
Tot i que algunes persones asseguren ser «dormients d'elit», que poden funcionar amb poques hores de son, són una excepció rara. Aquestes persones tenen mutacions genètiques específiques, com el gen DEC2, que els permet dormir entre 4 i 6 hores i despertar completament descansades. No obstant això, per a la majoria, reduir les hores de son porta conseqüències greus. Diversos experts coincideixen que la manca de descans és tan perjudicial com tenir un nivell elevat d'alcohol en sang.
A més, reduir dràsticament les hores de son tendeix a estimular l'augment de pes. Estudis mostren que una privació del son altera els nivells hormonals del Gana i afecta el metabolisme de la glucosa. Això genera un cercle viciós on les persones tendeixen a menjar més i acumular greix durant els períodes de vigília estesa.
Com el somni afecta la salut mental
L'impacte de no dormir prou s'estén també al estat d'ànim i la salut emocional. Les persones amb privació de son solen experimentar irritabilitat, ansietat y depressió. Aquestes condicions també poden predisposar al desenvolupament de trastorns emocionals greus, afectant la capacitat de concentració, creativitat i maneig democions.
En casos severs, la manca de son genera una resposta inflamatòria crònica a l'organisme. Tot i que la inflamació temporal és una defensa natural, perllongar-la pot portar a malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer i desequilibris immunològics.
Les pautes recomanades per a un somni saludable
La durada ideal del son varia segons l'edat, però la majoria dels adults requereix almenys 7 hores per nit per mantenir-se funcionals i evitar problemes de salut. entorn propici per al descans, com mantenir el dormitori fosc i lliure de sorolls, evitar el consum de cafeïna o alcohol abans de dormir, i establir-ne una rutina de son regular.
El exercici diari moderat també pot ajudar a millorar la qualitat del son, juntament amb tècniques de relaxació com la pràctica de l'atenció. Si l'insomni persisteix, cercar suport professional pot ser crucial. Les tècniques de higiene el somni, com evitar dispositius electrònics abans de ficar-se al llit i utilitzar el llit només per dormir, també són passos clau.
Garantir un somni adequat no només millora la qualitat de vida, sinó que també protegeix la salut física y mental, creant una base sòlida per viure de manera equilibrada i plena. La relació entre el somni i la nostra capacitat per ser resilients davant dels desafiaments emocionals i físics no s'ha de subestimar. Dormir bé no és un luxe, és una necessitat vital.
Gràcies a DÉU per la teva vida. Ell fa meravelles. Mentre més difícil es faci el camí, més es multiplicaran les teves forces. I com més fort es facin les teves proves, més gran serà la BENEDICCIÓ de DÉU per a tu. No et descuidis, torna a el metge i posa't en tractament. El vas fer i vas recobrar el son. Però has de controlar, en extrem, el teu fer diari perquè tot sigui equilibrat i no perdis el nord, que és dormir 8 hores, ni més, ni menys.
El nombre d'hores de son encara que pot parlar-se de termes generals sol variar per a cada individu. Afirmar que són 8 hores d'una manera tan categòrica és un error. cadascú ha de dormir el que necessiti. En qualsevol cas no és sorprenent que algú que té una devoció religiosa sola donar aquest tipus de consells basats en la fe religiosa que no serveixen per a res (i això si que està demostrat).
Tens son i et trobes malament? Dorm i que li donin a tota la resta. Així de senzill, ja pensaràs en com solucionar la resta de problemes.
No és sorprenent que una persona que atac a una altra per les seves creences religioses tampoc li d'una solució real.
I encara que barregi les seves creences en el seu comentari, (cosa que tu també vas fer) va encertar recomanant que torni a el tractament mèdic.
«Tens son i et trobes malament? Dorm i que li donin a tota la resta. Així de senzill, ja pensaràs en com solucionar la resta de problemes. »
Si bé és cert que dormir 8 hores no és indispensable per a tot ésser humà, dormir menys de 4 hores diàries pot causar molts problemes físics, mentals i emocionals (i sí, això aquesta científicament comprovat).
D'altra banda, es nota que no entens l'arrel de el problema i que mai has estudiant ni entès l'insomni comprendrà que no per molt cansat que estiguis, aconseguiràs agafar el son.
Aquesta persona ha de tornar a tractament psicològic de maneig de l'estrès i crear una rutina per regularitzar el seu rellotge biològic.
M'agradaria començar la resposta a la teva escrit demanant-te que prenguis aquesta com un primer pas per iniciar la solució al teu problema i no com la solució en si mateixa.
El problema de trastorn de la son que relates així com la simptomatologia associada ha de ser estudiat en profunditat i en alguna unitat especialitzada en trastorns de la son, en les mateixes poden fer un estudi anomenat polisomnografia mitjançant el qual es monitoritzen diferents paràmetres electrofisiològics i s'efectua una anàlisi descriptiva de quin tipus de trastorn de la son es tracta. Les causes d'aquests trastorns són variades i en funció de les mateixes és com han de ser considerats els tractaments.
Pels detalls que comentes en el teu publicació vas començar a provocar-te tu el dormir poc per demostrar-te que eres forta i poderosa. Seria interessant recuperar els mecanismes que vas utilitzar per desaprendre a dormir ja que part de l'possible tractament seria invertir aquests mecanismes. Així mateix, és imprescindible una avaluació psicològica per saber quins són els aspectes que modulen aquest trastorn, a nivell de personalitat ia nivell de factors ambientals. Comentes que durant l'estiu has dormit bé i que actualment causa dels estudis has tornat a dormir poc, hauríem d'avaluar si és a causa d'una falta d'higiene de la son (per exemple horaris d'estudi inadequats) o bé si és una resposta a una situació d'estrès.
Un aspecte que ho has comentat i que seria necessari considerar és si aquestes seguint algun tractament farmacològic ja que en ocasions també pot suposar una alteració en els patrons de la son. Com veus hi ha moltes possibles causes, que poden ser úniques o múltiples, i no m'atreviria a orientar-te en qual pot ser sense una avaluació en profunditat. Respecte dels tractaments, la teràpia cognitiu conductual ha mostrat uns resultats adequats com mètode eficaç de tractament i és el model de teràpia recomanat per a aquests trastons en les Guies de Pràctica Clínica de el Sistema Nacional de Salut de el Ministeri de Sanitat.
Una cosa que hauries d'evitar és acudir a l'assistència primària i que es relacionés de manera reduccionista la dificultat de conciliar el son amb una situació puntual d'ansietat o estrès ja que possiblement el tractament que et receptaria el metge de família serien ansiolítics o relaxants musculars per reduir l'ansietat i ajudar-te a dormir, però crec que en el teu cas seria mes adequat com ja t'he dit una anàlisi més profunda i detallat així com un tractament psicològic.
El teu problema és no reconèixer que tens un problema.
Suposo que el millor per agafar el son és evitar pensar al llit, si es pensa molt abans de dormir es fa difícil agafar el son. També pot servir ser una mica més realista amb els objectius proposats, és millor fer poc però fer-ho bé a fer 1000 coses malament ... el millor per dormir profundament és estar cansat, fer exercici ajuda un munt; abans de dormir pot ser convenient iniciar una rutina de relax com prendre una infusió de menta o valeriana que són plantes que ajuden a dormir i llegir un bon llibre pot resultar una excel·lent combinació. Un dels meus llibres preferits és l'encant QUOTIDIÀ de Sarah Ban Breathnach, tracta sobre gaudir el senzill, els plaers petits dels que es compon la vida.
Fa així tants anys que he perdut el compte ... però no ho faig apropósito, em porta succeint des que vaig néixer i ha anat empitjorant de forma gradual, crec que pot ser alguna cosa congènit. A el principi podia afrontar una mica la vida diària, amb més dificultat que els altres, però arribats a un punt no puc treballar ni estudiar, tot i ser una persona activa i estudiosa, sobretot en les fases més agressives on fins i tot puc arribar a estar sense dormir dies i necessitar provocar-amb hipnòtics per seguretat. Aquest trastorn de la son ha destruït totalment la vida i em consumeix a poc a poc, tinc grans aspiracions, somnis, objectius i il·lusions, però em sento atrapat i esgotat, cada vegada és més difícil no desitjar descansar per sempre. I en la meva vida personal, econòmica i familiar, no em puc permetre no treballar. Intento estudiar pel meu compte, quan aconsegueixo concentrar-me una mica, seguir rutines dins de la inestabilitat dels meus horaris. Tinc rituals on intento tenir-lo sota control i he arribat a entendre alguns patrons encara que finalment són aleatoris, de cop i volta; pum, em desperto a meitat de la nit i el meu cicle de son torna a canviar; si abans em ficava al llit a les 9, m'adormia a les 12 i em quedava en un llit fins a les 5, durant les primeres setmanes, havent dormit en total 3/4 hores, de cop i volta l'horari es desplaçava i les següents setmanes he de enfocar-les de una altra manera, trobar un nou mètode per regular-lo. També és complicat suportar amb medicació tant com sense, a vegades els fàrmacs (hipnòtics) em perjudiquen més que beneficien. No em puc permetre un metge privat, i en el públic és complicat sinó impossible acudir a una cita perquè triguen tant en donar-me-, que per a quan arriba el dia de la cita sol coincidir que estic en un d'aquests dies tan esgotadors que no puc ni aixecar-me del llit. Em pas tantes hores del dia intentant seguir unes pautes per dormir bé per les nits, o bregant amb el cansament, que tinc poc temps per relaxar-me. Sento que necessito una cura de son tan gran com si hagués de hivernar durant anys; encara que algun dia he arribat a dormir per esgotament 7 hores, no em sento descansat quan em desperto i no són seguides, ja que el meu somni es irromp constantment. Estic desesperat, espantat i cansat. No sé per què em passa això, i probablement la barreja amb la meva vida personal que és de per si estressant, l'agreuja encara més.