He conviscut amb un trastorn alimentari durant gran part de la meva vida. Després d'un ardu procés, puc dir que estic oficialment recuperada de l'anorèxia. No obstant, aquest problema no només va afectar la meva relació amb el menjar. El meu desig d'aconseguir una perfecció inabastable em va portar a privar-me de coses essencials per a la vida, com aigua y somni. Durant anys, vaig cercar demostrar que era forta i poderosa, però les conseqüències d'aquestes privacions van ser devastadores.
La lluita contra la privació del somni
Entre els molts aspectes compromesos, vull centrar-me en l'impacte de no dormir. Durant aproximadament dos anys i mig, la meva rutina de son era dormir. tres hores com a màxim cada nit. Com a resultat, vaig desenvolupar al·lucinacions i una psicosi induïda per privació del somni, que em va portar a ser hospitalitzada. La meva falta de descans no només va afectar la meva salut mental; també vaig patir de debilitat física contínua y sensació d'estar malalta de per vida.
Tot i que vaig aconseguir dormir millor durant l?estiu passat, l?inici de la universitat va tornar a complicar la meva relació amb el descans. Les llargues nits estudiant i el estrès acadèmic em van portar novament a dormir molt poques hores, perpetuant l'esgotament. Ara, sento que el meu cos no ho pot suportar més i em costa mantenir-me funcional.
Què passa quan dormim tres hores o menys?
La privació de son té efectes incalculables a la salut. Dormir menys de 6 hores al dia de forma prolongada augmenta el risc de nombroses malalties cròniques, com obesitat, diabetis, malalties cardiovasculars y pressió arterial alta. Segons un estudi publicat a la revista PLOS Medicine, els que dormen cinc hores o menys enfronten un risc 30% més gran de desenvolupar múltiples malalties amb el temps, en comparació amb els que dormen almenys set hores.
La manca de son també compromet la funció cognitiva. Dormir menys del necessari impacta la Atenció, l' memòria i la consolidació de laprenentatge. La son REM, l'etapa més profunda, repara neurones, elimina toxines i potencia connexions cerebrals, mentre que l'etapa NO REM és responsable de la restauració física del cos.
No dormir prou: un problema més estès del que sembla
Moltes persones subestimen les conseqüències de la privació de son o ni tan sols són conscients que tenen un problema. La deficiència de son pot manifestar-se de diverses maneres, com somnolència durant el dia, irritabilitat, Problemes de memòria o fins i tot caigudes en el rendiment laboral i acadèmic. En situacions més extremes, la manca de son pot donar lloc a episodis de microsomnis, que són breus moments en què el cervell entra en un estat de son, encara que la persona sembli desperta.
Un estudi de l'Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang destaca que fins i tot una pèrdua de 1 o 2 hores de son per nit pot tenir un impacte considerable en l'exercici diari, comparable al de no haver dormit gens durant un o dos dies. A més, la privació de son s'associa amb un augment significatiu risc d'accidents, tant laborals com de trànsit.
El mite de funcionar amb poques hores de son
Tot i que algunes persones asseguren ser «dormients d'elit», que poden funcionar amb poques hores de son, són una excepció rara. Aquestes persones tenen mutacions genètiques específiques, com el gen DEC2, que els permet dormir entre 4 i 6 hores i despertar completament descansades. No obstant això, per a la majoria, reduir les hores de son porta conseqüències greus. Diversos experts coincideixen que la manca de descans és tan perjudicial com tenir un nivell elevat d'alcohol en sang.
A més, reduir dràsticament les hores de son tendeix a estimular l'augment de pes. Estudis mostren que una privació del son altera els nivells hormonals del Gana i afecta el metabolisme de la glucosa. Això genera un cercle viciós on les persones tendeixen a menjar més i acumular greix durant els períodes de vigília estesa.
Com el somni afecta la salut mental
L'impacte de no dormir prou s'estén també al estat d'ànim i la salut emocional. Les persones amb privació de son solen experimentar irritabilitat, ansietat y depressió. Aquestes condicions també poden predisposar al desenvolupament de trastorns emocionals greus, afectant la capacitat de concentració, creativitat i maneig democions.
En casos severs, la manca de son genera una resposta inflamatòria crònica a l'organisme. Tot i que la inflamació temporal és una defensa natural, perllongar-la pot portar a malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer i desequilibris immunològics.
Les pautes recomanades per a un somni saludable
La durada ideal del son varia segons l'edat, però la majoria dels adults requereix almenys 7 hores per nit per mantenir-se funcionals i evitar problemes de salut. entorn propici per al descans, com mantenir el dormitori fosc i lliure de sorolls, evitar el consum de cafeïna o alcohol abans de dormir, i establir-ne una rutina de son regular.
El exercici diari moderat també pot ajudar a millorar la qualitat del son, juntament amb tècniques de relaxació com la pràctica de mindfulness. Si l'insomni persisteix, cercar suport professional pot ser crucial. Les tècniques de higiene el somni, com evitar dispositius electrònics abans de ficar-se al llit i utilitzar el llit només per dormir, també són passos clau.
Garantir un somni adequat no només millora la qualitat de vida, sinó que també protegeix la salut física y mental, creant una base sòlida per viure de manera equilibrada i plena. La relació entre el somni i la nostra capacitat per ser resilients davant dels desafiaments emocionals i físics no s'ha de subestimar. Dormir bé no és un luxe, és una necessitat vital.