Abans de veure aquests 10 consells que t'ajudaran a estudiar millor, m'agradaria que veiessis aquest vídeo de David Cantone en què també ens dóna uns tips per estudiar ràpid i treure bones notes.
Tant si ets a l'escola, com a l'institut, a la Universitat o estudiant un màster, et vindran molt bé aquests consells per recuperar la motivació, concentrar-te més i aprofitar millor cada minut destudi.
Aplicar-se en els estudis mai ha estat tasca fàcil però aquí et deixo 9 consells que et serviran de motivació per estudiar dur i diversos recursos extra perquè tinguis una autèntica guia pràctica destudi eficaç.
1) Ser curiós en el tema que estàs estudiant.
Quan estàs interessat en el tema que estàs estudiant les coses esdevenen molt més fàcils. La curiositat transforma l'obligació en interès. Esbrina com es pot aplicar a la vida el que estàs estudiant: com influeix en el teu futur treball, en la teva capacitat per prendre decisions o en la manera com entens el món.
Hi ha moltes maneres de fer un tema interessant quan adoptes una actitud curiosa. Pots preguntar-te: “per què em serveix això?”, “on s'usa a la vida real?”, “quin problema resol?”. En convertir cada apartat en una pregunta, el teu cervell entra en mode de cerca i et resulta més senzill concentrar-te.
Despertant la curiositat innata que hi ha a tu podràs estudiar qualsevol cosa. Només cal fer un esforç inicial per despertar aquesta curiositat i relacionar el que veus als llibres amb les teves metes, les teves aficions o les teves preocupacions del dia a dia. Com més connectis el temari amb el teu món real, més fàcil serà recordar els conceptes i mantenir la motivació hora rere hora.
També ajuda molt que et donis permís per estudiar de formes que encaixin amb tu: mapes mentals, esquemes visuals, explicar-t'ho a tu mateix en veu alta o fins i tot aplicar el mètode Feynman (intentar explicar el tema amb paraules senzilles com si ho expliquessis a algú sense coneixements). Tot el que converteixi el contingut en alguna cosa activa alimenta la teva curiositat.
2) Estableix un horari d'estudi en el moment adequat.
Establir un horari destudi diari és fonamental. És bo per planejar el teu dia amb antelació i evitar aquest bucle de “ja estudiaré després” que porta a la procrastinació. Estableix un temps específic per estudiar i un temps per jugar o relaxar-te. Pots estar estudiant dur ara però saps que més tard estaràs gaudint, i aquesta expectativa positiva fa més suportable l'esforç.
Un consell important: sempre posa l'estudi en primer lloc quan planifiquis el teu dia. Si penses que hauries de veure la televisió o relaxar-te una mica abans d'estudiar comets un gran error. Això només farà més difícil que puguis començar a estudiar perquè la recompensa immediata guanya l'esforç. El primer pas és sempre el més difícil, i per això convé situar-lo al començament de la tarda o del bloc de temps que tinguis disponible.
També a l'hora d'establir horaris d'estudi és bo programar el vostre temps d'estudi en el moment del dia en què hi hagi menys distraccions i en què us sentiu amb més energia. Hi ha persones més productives al matí i d'altres a la tarda: coneix-te a tu mateix i utilitza les millors hores per a les tasques més difícils.
Una estratègia molt eficaç consisteix a combinar el teu horari amb la tècnica de blocs: per exemple, sessions de 25 minuts d'estudi intens i 5 minuts de descans (tècnica Pomodoro). D'aquesta manera, no només defineixes quan estudiaràs, sinó també com s'estructura cada sessió, cosa que ajuda el teu cervell a mantenir el focus sense esgotar-se.
Per acabar, dóna prioritat a les matèries més difícils quan la teva ment està més fresca. Fer primer allò complicat i deixar per al final allò senzill és una forma de contra-procrastinació que aprofita el pic d'energia al màxim i evita que els temes difícils es converteixin en una càrrega que arrossegues dia rere dia.
3) Començant a estudiar: el repte dels 5 minuts.
La part més difícil és començar. El primer pas és sempre el més dur. Després d'aquest primer esforç, tot se't farà més fàcil. Això és perquè una vegada que tens l'impuls és fàcil mantenir la marxa i la teva ment entra en “mode tasca”.
Aquest consell-motivació per estudiar dur pot ajudar-te a començar quan tot et fa mandra. Això és el que pots fer: sempre que no estiguis motivat per començar a estudiar, planteja't estudiar durant 5 minuts. Això és tot, només 5 minuts. Pensa que estaràs estudiant seriosament durant 5 minuts i després t'aturaràs.
En general, després d'aquests 5 minuts voldràs continuar estudiant-ne més. Sí, és cert. És un truc, però funciona perquè redueix la resistència inicial. La clau aquí és assegurar-se que durant aquests 5 minuts estudiaràs al 100%, amb tota la teva atenció en la tasca triada, sense somiar despert ni distreure't amb altres coses. En aquests minuts curts, tria una tasca molt concreta (fer un exercici, llegir una pàgina, resumir un paràgraf) perquè la teva ment s'enganxi.
Si combines el repte dels 5 minuts amb una bona planificació i amb petites recompenses (un glop de la teva beguda preferida, estirar-te, mirar per la finestra), mica en mica aniràs associant l'inici de l'estudi amb sensacions menys negatives. Deixes d'esperar “tenir ganes” i simplement entrenes per començar encara que no vingui de gust, que és una de les habilitats més valuoses per a qualsevol estudiant.
4) Parada i arrencada a la part més interessant.
En haver de parar per descansar, menjar o altres activitats, pots fer-ho a la part més interessant o agradable del teu estudi. D'aquesta manera, serà molt més fàcil començar quan decideixis estudiar més endavant perquè el teu cervell recorda que vas deixar alguna cosa que t'estava resultant entretingut o estimulant.
Aquesta tècnica es basa en aprofitar la tendència natural de la ment a voler completar allò que va quedar a mitges. Si acabes just quan estàs encallat, és més probable que la propera vegada postergues el moment de seure. Tanmateix, si tanques el llibre enmig d'un exercici que ja entens o d'una explicació que t'intriga, sentiràs curiositat per continuar.
Pots aplicar aquest principi també dins d'una mateixa sessió: abans del teu descans, deixa anotat en un paperet quina serà la mini tasca següent (per exemple, “acabar apartat 2.3” o “fer problema 4”). Així, en tornar no has de decidir què fer, simplement reprens el fil on el vas deixar, el que redueix molt la mandra de tornar a començar.
5) Elimina les distraccions del teu entorn.
Òbviament això és molt important pel teu estudi. Si teniu a prop la TV, el telèfon, l'ordinador, les revistes, etc. fàcilment podràs sucumbir a la temptació de deixar els teus llibres de banda. El problema no és només el temps que perds, sinó que cada interrupció trenca la teva concentració i el teu cervell necessita uns quants minuts per tornar a entrar en profunditat en la tasca.
Per estudiar dur i amb qualitat, prepara el teu entorn abans de començar: deixa el mòbil lluny o en una altra habitació, fes servir si ho necessites aplicacions que bloquegin xarxes socials durant els blocs d'estudi, tanca pestanyes innecessàries a l'ordinador i tingues a mà només el material imprescindible.
També és recomanable que pactis amb el teu entorn familiar o de convivència unes quantes hores relativament lliures d'interrupcions. Explica que en aquest horari estàs concentrat i que, excepte urgències, prefereixes que no et distreguin. Quan reduïu les interrupcions externes, és més fàcil mantenir el focus intern i avançar amb menys esforç.
Recorda que la motivació no funciona bé si estàs canviant constantment de tasca. Un ambient net, ordenat i silenciós, amb tot allò que necessites al teu abast, actua com un senyal per al teu cervell que “és moment d'estudiar” i t'ajuda a entrar abans en estat de concentració.
6) Abans de posar-te a estudiar entra en un estat fort de motivació.
Pren-te 5 minuts abans de començar a estudiar per aconseguir l'estat mental adequat. Apaga qualsevol tipus de música que no t'ajudi a concentrar-te, asseu-te, aclareix la teva ment i respira profundament. Repeteix alguna frase que et motivi o fes algunes visualitzacions i medita sobre els teus futurs èxits. Visualitza't feliç estudiant, entenent el que llegeixes i recollint els fruits en forma de bones notes, més oportunitats o satisfacció personal.
Moltes persones troben útil llegir de tant en tant algunes frases motivadores per estudiar que els recorden per què val la pena l'esforç. Altres s'estimen més centrar-se a escriure en un paper les seves tres raons principals per estudiar en aquell moment: aprovar una assignatura clau, optar a una beca, aconseguir una millor sortida professional, demostrar-te a tu mateix del que ets capaç, etc.
Una altra eina poderosa és lús de la respiració conscient o petites pràctiques de mindfulness. Dedicar un parell de minuts a notar la teva respiració, relaxar les espatlles i deixar anar tensions ajuda a reduir l'ansietat davant dels exàmens ia transformar el nerviosisme en concentració. Un cos més relaxat facilita una ment més enfocada.
Si us ajuda, podeu acompanyar les vostres sessions amb música suau o sons binaurals dissenyats per concentrar-vos, sempre que comproveu que a tu no us distreuen. En algunes persones, aquest tipus dàudio millora la sensació de fluïdesa i fa lestudi menys monòton, augmentant la motivació.
7) Estableix una àrea d'estudi que sigui el més favorable possible.
El medi ambient pot tenir un paper important en la motivació per a lestudi. Imagina que estàs estudiant en una habitació amb poca llum, calenta i amb música a alt volum, davant d'una habitació tranquil·la i lluminosa, amb la temperatura adequada i bona ventilació. Quin ambient et faria sentir més motivat per estudiar? És evident que l'espai influeix directament en les ganes de concentrar-te.
Col·loca tots els blocs de notes i llibres de referència a la teva àrea d'estudi per no haver d'aixecar-te a cada moment. Mantingues la teva taula el més clar possible, deixant només allò que vulguis utilitzar en aquesta sessió concreta. D'aquesta manera, cada cop que et sents en aquest lloc el teu cervell ho associarà amb “moment de treballar i avançar”.
Sempre que puguis, utilitza espais especialment pensats per estudiar, com ara biblioteques o sales d'estudi. Són llocs ad hoc per a aquesta activitat, on l'energia general és de concentració i esforç, cosa que t'ajuda molt a entrar en aquesta mateixa dinàmica. A més, solen oferir bons recursos: endolls, taules àmplies, silenci relatiu i accés a material addicional.
Canviar de lloc també et pot ajudar a sortir de la teva zona de confort quan et notes estancat. Si sempre estudies al llit o al sofà, potser la teva ment associï aquests llocs amb descans. Provar a estudiar a una biblioteca, a una altra habitació oa una taula ben preparada pot marcar una gran diferència en el teu nivell d'atenció.
8) Estableix objectius.
L'establiment d'objectius us donarà més motivació. El sentit de la satisfacció de l'èxit és també una bona injecció de confiança. Sense una direcció clara és fàcil que sentis que estudies molt però avances poc; en canvi, quan saps on apuntes, cada sessió es torna més significativa.
Estableix metes com ara quantes seccions o capítols planeges estudiar en un termini de temps concret. Pots combinar objectius a curt termini (el que vols aconseguir avui), a mitjà termini (el que vols tenir dominat aquesta setmana) ia llarg termini (la nota o el resultat que desitges a l'examen, les oposicions o el curs).
Intenta que els teus objectius siguin específics i realistes. En lloc de dir “estudiar matemàtiques”, especifica “fer 10 exercicis de probabilitats” o “resumir el tema 3”. Així, en acabar, pots comprovar de manera clara si ho has aconseguit, cosa que reforça molt la teva motivació. També és útil desglossar les metes grans en petites metes intermèdies perquè el camí no sembli tan llarg.
Acompanya els teus objectius d'un pla senzill: decideix què estudiaràs, quan i durant quant de temps. Un pla flexible però clar us ajudarà a aprofitar millor els vostres recursos ia evitar aquesta sensació d'estar sempre apagant focs a última hora.
9) Concedeix-te un premi.
Finalment, recompensa't immediatament per la feina ben feta. No necessita ser una cosa important, només coses simples com gaudir duna copa de gelat, veure el teu programa favorit de televisió o trucar als amics per xerrar. L'essencial és que el teu cervell associï "he complert el meu objectiu d'estudi" amb una conseqüència agradable, el que reforça l'hàbit.
Per descomptat, també concedeix-te grans recompenses quan aconsegueixis èxits importants: aprovar una assignatura dura, pujar la teva mitjana, aconseguir una beca o superar una oposició. Aquestes recompenses més grans poden ser una sortida especial, comprar-te alguna cosa que desitjaves des de fa temps o permetre't un dia de descans complet.
Funciona molt bé definir el premi abans de començar la sessió: per exemple, “si acabo aquests dos temes, després jugo una partida” o “si complet el bloc d'exercicis, veuré un capítol de la meva sèrie”. D'aquesta manera, converteixes l'estudi en un pas necessari cap a una cosa que realment et ve de gust, i et resultarà més fàcil resistir altres temptacions immediates.
10) Frases que et motivaran:
Per acabar et deixo algunes frases que et poden inspirar. Tenir a mà cites que et recordin el valor de l'esforç, de la paciència i de la constància pot ser una manera senzilla de reactivar la teva motivació quan et sents cansat o sense ganes.
«La joventut és el moment d'estudiar la saviesa; la vellesa, el de practicar-la. »
Jean-Jacques Rousseau
«Estudiar amb esforç i positivisme porta amb si sempre bones recompenses.»
anònim
«L'única professió que no necessita preparació és la d'idiota, per la resta cal estudiar.»
anònim
Aquestes frases poden servir-te com a petits recordatoris diaris que cada pàgina que llegeixes, cada exercici que resols i cada hora que inverteixes t'acosta a un futur amb més opcions, més confiança i llibertat. Pots escriure les que més t'inspirin al teu quadern, col·locar-les a la teva àrea d'estudi o guardar-les al teu mòbil per llegir-les just abans de començar les teves sessions.
Estudiar dur no només acumularà hores davant dels llibres, sinó d'aprendre a conèixer-te, organitzar-te millor, crear un entorn adequat, fixar metes clares, cuidar la teva energia i les emocions i recolzar-te en eines senzilles com la curiositat, els petits reptes, els descansos ben planificats, la motivació intrínseca i les recompenses. Si converteixes aquests principis en hàbits quotidians, la motivació per estudiar es torna molt més estable i els teus resultats acadèmics milloren de manera natural.