És possible que sempre hagis tingut una gran força interior però que no sàpigues ben bé què significa o quin és el seu veritable nom. Aquesta força interna pot ser motivació intrínseca i sol passar quan hi ha un comportament que està impulsat per recompenses internes. La motivació passa des de l'interior de la persona perquè l'activitat és satisfactòria personalment. Això contrasta amb la motivació extrínseca, que és quan una persona només s'involucra en un comportament per evitar un càstig o per obtenir recompenses externes.
Comprensió de la motivació intrínseca
La motivació intrínseca, en realitat, és la més poderosa de totes. És la que realment impulsa que les persones puguin aconseguir els seus objectius o fer canvis profunds i sostinguts. En psicologia, la motivació intrínseca distingeix entre recompenses internes i externes . La motivació intrínseca passa quan una persona actua sense pensar en les recompenses externes que pugui tenir; simplement gaudeix de lactivitat o la veu com una oportunitat per explorar, aprendre i actualitzar tot el seu potencial.
La teoria de l'autodeterminació, desenvolupada pels psicòlegs Edward Deci i Richard Ryan, explica que aquesta motivació apareix amb més força quan se satisfan tres necessitats psicològiques bàsiques: autonomia, competència i relació . Quan sentim que triem el que fem, que hi som bons i que a més ens sentim connectats amb altres persones, la motivació interna floreix gairebé de forma espontània.
Per exemple, si esteu llegint aquest article per saber més sobre la ment i la psicologia, és probable que estiguis actuant amb motivació intrínseca . T'interessa el tema, gaudeixes aprenent i sents curiositat autèntica. En canvi, si estàs llegint aquest article perquè vols aportar nova informació a un treball escolar i vols tenir una bona nota, aleshores et basaràs en una motivació extrínseca: el que et mou és la recompensa externa (la qualificació).
La satisfacció interna quan es fan activitats de gaudi personal sol estar molt lligada a aquest tipus de motivació. Per exemple, quan llegeixes un llibre perquè t'agrada, quan escrius una història, quan jugues a un joc interessant per a tu… són activitats que fas amb motivació intrínseca i que et recompensen d'alguna manera per i per a tu . Fas les coses perquè t'agraden, perquè et fan feliç i t'hi sents bé, no perquè algú et prometi un premi o vulgui evitar-te un càstig.
Aquesta força interior es manifesta també en comportaments com apuntar-te a un curs per pura curiositat , seguir practicant un esport encara que ningú no et vegi o dedicar hores a un projecte creatiu que potser mai no es publiqui. En tots aquests casos, el premi és a dins: l'emoció d'aprendre, la sensació de repte superat, el plaer de crear alguna cosa pròpia.
Benestar emocional
La motivació intrínseca farà que sentis satisfacció interna i, per tant, més benestar emocional. Les teves motivacions per participar en un comportament sorgeixen completament des de dins i no pel desig d'obtenir algun tipus de recompensa externa (com ara premis, diners o ser més popular). Quan allò que fas encaixa amb els teus valors i els teus interessos profunds, es genera un estat de coherència interna molt beneficiós.
Per descomptat, això no vol dir que els comportaments intrínsecament motivats no tinguin les pròpies recompenses. Aquestes recompenses impliquen crear emocions positives dins de l'individu : orgull, alegria serena, calma, curiositat satisfeta o sensació de propòsit. No són coses materials, però tenen un impacte directe al teu equilibri mental.
Les activitats poden generar aquests sentiments quan donen a les persones un sentit de significat , com ara participar en activitats solidàries, col·laborar amb una ONG o ajudar un veí sense esperar res a canvi. També et poden donar una sensació de progrés quan veus que la teva feina està aconseguint alguna cosa positiva, o de competència quan aprens alguna cosa nova o et tornes més hàbil en una tasca que abans et semblava complicada.
Aquesta mena de motivació està profundament unida a les teves emocions. Motivació i emoció mantenen una relació bidireccional : quan et sents motivat internament, solen aparèixer emocions agradables que et donen energia i claredat. Alhora, aquestes emocions positives faciliten que segueixis actuant, explorant i creixent. Com més connectes amb allò que t'importa de debò, més es reforça aquest cercle virtuós entre motivació intrínseca i benestar emocional.
recompenses intrínseques
En realitat, quan s'ofereixen recompenses o reforços externs per realitzar una activitat que ja és internament gratificant en si, pot passar que la tasca sigui menys intrínsecament gratificant . Aquest fenomen se'l coneix com a excés de justificació o efecte de sobrejustificació. El gaudi intrínsec proporciona suficient justificació per al comportament; la introducció duna recompensa externa pot desplaçar el focus del plaer intern cap al premi.
Les persones, quan estan intrínsecament motivades, es converteixen en persones més creatives i amb més capacitat de perseverar. Això, en entorns de treball, és fonamental per augmentar la productivitat i la qualitat del treball, no només la quantitat. Encara que després s'augmenti encara més la motivació amb recompenses extrínseques com un plus al sou, el nucli continua estant a l'interior.
La qualitat real del treball realitzat està molt influenciada pels factors intrínsecs perquè la persona fa una cosa que li resulta gratificant, interessant i desafiadora. D'aquesta manera, serà capaç de trobar noves idees i solucions creatives, assumir reptes, aprendre dels errors i mantenir el compromís fins i tot quan les condicions externes no són perfectes.
Un exemple clar són les persones que estudien o es formen en una àrea perquè senten veritable passió per ella. Encara que no hi hagi un reconeixement immediat, el simple fet d'aprofundir en un tema que els fascina ja funciona com a recompensa interna, cosa que es tradueix en més benestar, resiliència i creixement personal.
Motivació intrínseca en l'aprenentatge
La motivació intrínseca és un tema especialment important a l'educació. Els mestres, les famílies i els dissenyadors de programes formatius s'esforcen per desenvolupar entorns d'aprenentatge intrínsecament gratificants , on aprendre no sigui només complir un tràmit, sinó una experiència significativa.
Malauradament, molts paradigmes tradicionals suggereixen que la majoria dels estudiants consideren l'aprenentatge avorrit . En aquest sentit, solen ser estimulats sobretot de manera extrínseca: notes, premis, càstigs, crides datenció. Això pot servir a curt termini, però sovint no genera amor real pel coneixement.
Les activitats que són intrínsecament motivadores són aquelles que les persones fan perquè saben que són bones per a elles , perquè desperten curiositat, o perquè connecten amb un valor personal, sense rebre necessàriament una recompensa externa o evitar un càstig. Un alumne que estudia una assignatura perquè sap que és bona per al seu futur i perquè se sent reptat per ella ho estarà fent amb motivació intrínseca.
En canvi, un alumne que estudia per a un examen només per evitar una nota dolenta, el suspens de l'assignatura o les conseqüències negatives a casa d'haver tret males qualificacions, ho estarà fent per motivació extrínseca. És molt més probable que, tan bon punt desaparegui la pressió, també desaparegui l'esforç.
La teoria de l'autodeterminació proposa que, perquè hi hagi motivació intrínseca en l'aprenentatge, caldrà tenir cura de tres aspectes: autonomia (sentir que tens cert control sobre com aprens), competència (sentir que pots millorar i dominar els continguts) i relació (sentir-te connectat i valorat per docents i companys). Quan aquestes necessitats s'atenen, l'aula es converteix en un espai de creixement i no només obligacions.
En educació, perquè existeixi motivació intrínseca serà necessari tenir en compte algunes claus, com per exemple:
- desafiaments: tasques que no siguin massa fàcils ni impossibles, de manera que l'estudiant senti que progressa.
- curiositat: activitats que despertin preguntes, connectin amb la realitat i permetin explorar.
- Control: cert grau d'elecció sobre temes, projectes o maneres de demostrar el que s'ha après.
- Cooperació i competència sanes: treballar amb altres, compartir èxits i, quan hi hagi competència, que sigui respectuosa i orientada al creixement.
- Reconeixement: feedback que destaqui l'esforç, la millora i les estratègies, no només el resultat final.
Quan s'integren aquestes claus, l'aprenentatge deixa de ser només un mitjà per obtenir títols o evitar càstigs i es transforma en una font estable d' autoestima, sentit d'eficàcia i benestar emocional.
Compte amb les recompenses
Els experts assenyalen que oferir recompenses innecessàries pot ser contraproduent . Pot semblar lògic pensar que oferir recompenses sempre augmenta la motivació, linterès i el rendiment duna persona, però això no sempre és així. Per exemple, quan els nens són recompensats per jugar amb joguines amb què ja gaudeixen jugant , la seva motivació i gaudi d'aquestes joguines en realitat pot disminuir, perquè l'atenció es desplaça del joc al premi.
Tot i això, és important assenyalar que una sèrie de factors pot influir en si la motivació intrínseca augmenta o disminueix mitjançant recompenses externes. La importància o el significat de l'esdeveniment en ell mateix juga sovint un paper crític. No és el mateix un reconeixement sincer que un suborn.
Un atleta que competeix en un esdeveniment esportiu podria veure el premi del guanyador com a confirmació de la seva competència i de l'excepcionalitat del seu esforç. Encara que el premi no tingui un valor econòmic especial, pot sentir-se com una validació interna de la seva dedicació. D'altra banda, alguns atletes poden veure el mateix premi com una mena de suborn o coacció si senten que només compten els resultats i no el procés.
La manera com l'individu veu la importància de les diferents característiques de l' esdeveniment impacta directament si la recompensa afectarà la motivació intrínseca d'una persona per participar en aquesta activitat. Quan el reforç es percep com a informació (“ho estàs fent bé, estàs progressant”) pot donar suport a la motivació interna; quan es percep com a control (“fes-ho així o perdràs el premi”), tendeix a danyar-la.
Per això, tant en l'educació com en el treball o la família, convé fer servir les recompenses amb prudència i consciència . Reconèixer l'esforç, oferir feedback específic i valorar-ne la millora sol potenciar la motivació intrínseca. En canvi, centrar-ho tot en premis materials o càstigs pot convertir activitats significatives en meres obligacions, afectant també el benestar emocional.
Motivació, emoció i equilibri intern
Després de saber tot això, és possible que t'hagis parat a pensar què és el que et mou cada dia per realitzar les teves tasques i responsabilitats diàries: motivació intrínseca o extrínseca? A la vida hi sol haver una mica de tot i, de fet, l'equilibri entre totes dues és el que ens permet adaptar-nos a l'entorn . No obstant això, serà la motivació intrínseca la que tregui veritablement tota la teva força interior i la que més contribuirà al teu benestar emocional a llarg termini.
Els teus objectius interns seran els que realment marquin la diferència quant a la teva satisfacció personal . Per exemple, si gastes tot el temps treballant només per guanyar diners, et pots perdre els plaers simples de la vida i desconnectar del que de debò t'alimenta per dins. En canvi, quan tries feines, projectes i metes que connecten amb els teus valors i la teva curiositat, l'esforç deixa de sentir-se com una càrrega permanent.
Realitzar les teves pròpies motivacions intrínseques i extrínseques i buscar un equilibri conscient entre totes dues pot ser molt gratificant… i és necessari per al teu benestar emocional . Per optimitzar-lo, et pot ajudar fer-te preguntes com: “Per què estic fent això?”, “Quina part d'aquesta tasca connecta de veritat amb mi?”, “Com podria donar un sentit més personal al que faig cada dia?”.
Quan les teves decisions, petites o grans, es recolzen cada cop més en la motivació intrínseca, la teva vida comença a omplir-se d'accions que et fan sentir viu, capaç i en coherència amb tu mateix. No es tracta d'eliminar completament els incentius externs, sinó de permetre que la teva veu interna tingui més pes. A partir d'aquí, el teu benestar emocional deixa de dependre tant del que passi fora i es nodreix d'una cosa que sempre viatja amb tu: la teva capacitat de gaudir, aprendre, contribuir i créixer des de dins.