La motivació és un concepte esmunyedís. Tots sabem què se sent quan estem motivats: l'energia flueix, les tasques semblen més lleugeres i el temps passa volant. Tot i això, també coneixem l'altra cara: aquells dies en què costa aixecar-se del sofà, en què el correu electrònic es converteix en una muntanya insalvable i la idea d'anar al gimnàs resulta gairebé absurda. La motivació no és un interruptor que s'activa i es desactiva a voluntat , sinó un estat que fluctua depenent de factors interns i externs.
En els darrers mesos, diferents històries i estudis han posat el focus sobre aquest fenomen. Des d?una dona de 69 anys que continua competint en culturisme fins a un tennista de primer nivell que reconeix que la disciplina és més important que l?entusiasme inicial. El que totes aquestes experiències tenen en comú és una conclusió contundent: amb la motivació no n'hi ha prou per mantenir el rumb , però saber gestionar-la i recolzar-se en hàbits pot marcar la diferència.
La motivació a l'esport: quan l'entusiasme inicial es dilueix
L'esport és un dels àmbits on es nota més el flux de la motivació. Prenguem el cas d'una dona que als 47 anys va decidir iniciar-se al culturisme i als 65 va tornar a competir. Al seu testimoni, reconeix que la seva constància no sempre va ser perfecta: la menopausa i les complicacions de la vida la van allunyar del gimnàs. Tot i així, el seu esperit competitiu mai va desaparèixer. El seu secret, diu, va ser aprendre a veure la incomoditat com a senyal d'adaptació ia prioritzar la recuperació amb estiraments i sauna. Aquesta història evidencia que la motivació es pot renovar fins i tot a edats avançades mitjançant esports per a gent gran.
Una cosa semblant passa al tennis professional. Juan Carlos Ferrero, exentrenador de Carlos Alcaraz, sosté que la motivació és útil al principi, però que s?esgota quan arriben les rutines i les derrotes. Per això, insisteix que la disciplina és el veritable motor per sostenir una carrera llarga . Ferrero assegura que Alcaraz ha trobat un equilibri entre desconnexió i exigència, cosa que molt pocs aconsegueixen. «Les distraccions són molt llamineres», adverteix, i per això destaca la importància de mantenir el focus en allò essencial.
Tornar a la rutina: el cervell necessita temps
Un dels moments en què la motivació es posa a prova és la tornada a la feina després d'unes vacances. La neuropsicòloga Valeria Medina explica que el cervell no respon igual davant un canvi brusc de demandes ; necessita entre una i tres setmanes per reajustar-se. No cal ganes, sinó un procés d'adaptació cognitiva. Per això, els experts recomanen reactivar la motivació després de tornar a la rutina començant amb tasques petites i organitzades.
En la mateixa línia, els consells per reprendre lexercici físic van en la mateixa direcció. Començar amb una intensitat moderada i constant és més eficaç que llençar-se a rutines exigents que s'acaben abandonant. A més, suggereixen aprofitar l'entorn per moure's més, com baixar una parada abans a l'autobús o pujar escales, i buscar companyia per fer les sessions més amenes. La clau és adaptar l'hàbit a la realitat de cada persona, no al revés.
Claus per mantenir la motivació
- Prioritza la recuperació: dormir suficient, estirar i fer pauses actives ajuda a mantenir el nivell denergia i redueix el risc de lesions.
- Estableix microobjectius: dividir les tasques en passos petits fa que el progrés sigui visible i evita la sensació d'aclaparament.
- Cerca suport social: entrenar o treballar en companyia pot augmentar el compromís i fer més suportable l'esforç.
- No temis els alts i baixos: la motivació fluctuarà sempre; l'important és tenir un sistema de rutines i tenir constància quan l'ànim decaigui.
Finalment, totes aquestes veus coincideixen que la motivació és un punt de partida, no una garantia. El que sosté realment l'avenç és la disciplina, la paciència i la capacitat d'adaptar-se a cada etapa. Ja sigui al gimnàs, a l'oficina oa la competició, la història es repeteix: qui aprèn a conviure amb els alts i baixos i es recolza en hàbits d'autodisciplina acaba aconseguint els seus objectius, fins i tot quan la flama inicial s'ha apagat.
