La localitat càntabra dels Corrals de Buelna s'ha convertit aquesta setmana en l'epicentre del benestar mental amb la celebració d'un curs d'estiu de la Universitat de Cantàbria (UC) centrat en l' autocura i el mindfulness . La iniciativa, que es desenvolupa en format taller, està dirigida per la psiquiatre Soraya Otero, de l'Hospital Valdecidella, i cerca oferir eines pràctiques per gestionar l'estrès i millorar la qualitat de vida.
El curs, titulat 'Entrenament en (auto) compassió, programa MBCL', incideix en la importància de cuidar-se un mateix des d'una perspectiva preventiva. La directora del curs ha assenyalat que les noves tecnologies estan sobrecarregant el nostre cervell , generant una hiperestimulació constant que passa factura tant a la població general com als professionals sanitaris. "Tanta tasca ens sobrecàrrega de manera que estem pagant una factura per això", ha advertit Otero, que ha destacat que la demanda d'ajuda psicològica ha crescut de manera imparable els últims set anys.
Un taller pràctic per aprendre a gestionar les emocions
El programa s'estructura en sessions de grup on els participants comparteixen experiències i emocions. L'objectiu és que els alumnes aprenguin a aplicar l'atenció plena al seu dia a dia , combinant exercicis de respiració conscient amb tècniques d'autocompassió. Segons Otero, la salut mental dels càntabres és semblant a la de la resta de comunitats, però la pressió assistencial és molt elevada a causa de l'augment del patiment i l'estrès.
La ciència que recolza els microhàbits de mindfulness
Mentre el curs de Cantàbria posa el focus a la pràctica presencial, diverses institucions internacionals com la Harvard Medical School, la Maig Clinic, els National Institutes of Health (NIH) i la Cleveland Clinic han documentat que dedicar només cinc minuts diaris a exercicis de mindfulness pot desencadenar canvis significatius al cervell. La repetició diària d'aquestes pràctiques afavoreix la neuroplasticitat , és a dir, la capacitat del cervell per formar noves connexions neuronals, cosa que millora l'atenció, la memòria i la regulació emocional.
Segons els materials de la Maig Clinic, començar amb exercicis de respiració conscient en un entorn tranquil, parant atenció al flux de l'aire i deixant passar els pensaments, pot reduir l'estrès i millorar l'ànim. Els NIH han documentat que fins i tot l'exercici físic breu incrementa la producció de proteïnes com el BDNF , associades a la neuroplasticitat. La Cleveland Clinic, per la seva banda, recomana petits reptes diaris, com ara aprendre paraules noves o resoldre problemes, per estimular el cervell.
Això sí, els experts adverteixen que l‟impacte d‟aquests microhàbits depèn del context global de salut. Dormir bé, mantenir una dieta equilibrada i tenir cura de les relacions socials potencien els efectes del mindfulness >. Tot i que la majoria dels estudis utilitzen sessions més llargues (de 20 a 30 minuts), hi ha suport per afirmar que pràctiques molt breus, quan són regulars i reptadores, poden iniciar la cascada de canvis cerebrals.
El curs dels Corrals de Buelna representa una oportunitat perquè els assistents adquireixin eines basades en l'evidència científica, mentre que la investigació internacional confirma que la constància a la pràctica de mindfulness, encara que sigui durant pocs minuts al dia, pot marcar una diferència real en la salut mental i cognitiva. La combinació de formació presencial i hàbits diaris sembla que és la clau per fer front a la sobrecàrrega digital ia l'estrès quotidià , un desafiament que, segons els experts, afecta totes les edats.
