El terme Mindfulness és molt emprat actualment pel que fa a les teràpies aplicables per a la reducció de l'estrès i la relaxació de les persones. Alguns ho consideren la tècnica de moda, però en realitat aquesta té les seves bases en els coneixements ancestrals del budisme. En el següent article intentarem donar-ne una definició clara, en conjunt amb totes les seves característiques i mètodes de la psicologia sorgits a partir d'aquesta. De la mateixa manera, presentem informació de qualitat sobre la seva aplicabilitat als nens.
Definir Mindfulness és una tasca força complexa, atès que no es tracta d'un mètode amb un objectiu concret. Per posar-la en pràctica, les persones han d'estar assabentades que no van a buscar alguna cosa específica; sinó que es tracta d'adoptar una nova forma de “pensar” basada en la observació conscient i la manera com ens relacionem amb l'experiència.
Alguns la consideren com una qualitat humana innata, mentre que altres s'han enfocat a conformar un concepte que abasti tota la seva extensió, sense apartar-se de l'evidència en el camp espiritual i científic. La veritat és que en tots aquests casos, és considerat com una forma de viure i no com un conjunt de procediments per aconseguir un fi. Per tant, l'adaptació a aquest no s'aconsegueix a través de la lectura de diferents llibres, sinó a través de la experiència directa i la pràctica continuada.
Què és Mindfulness?
Per començar, es destacarà que s'ha intentat traduir com "atenció plena", "atenció pura" o "atenció conscient", però fins i tot en l'idioma espanyol s'ha preferit emprar el terme anglès Mindfulness per referir-se a aquest tema. No obstant això, el seu origen no està realment allà, sinó que sorgeix com una traducció de la paraula sati, a l'idioma pali, que significa literalment consciència o record, en el sentit de recordar tornar una vegada i una altra al moment present.
Mindfulness es defineix com el estat d'atenció plena, permanent i constant aconseguit en un moment present, i que dóna lloc a la consciència plena. El camí que proposa aquest estil de vida implica evitar com sigui els prejudicis, l'etiquetació, l'anàlisi excessiva i deixar de banda les idees preconcebudes per poder veure la realitat tal com és, amb una actitud de obertura i acceptació.
També es pot entendre com un estil d'afrontament que impulsa les fortaleses personals i ajuda a ser més conscient de lexperiència immediata amb una actitud no enjudiciadora, de curiositat i amabilitat. L'atenció plena ajuda a autorregular el comportament, afavoreix l'autoconeixement i crea un ambient intern idoni per al benestar psicològic i físic.
És important ressaltar que la qualitat que descriu aquesta paraula la posseeixen tots els éssers humans, però a pocs se'ls acudeix desenvolupar-la de manera sistemàtica. De fet, la major part del temps les persones es troben immerses en els seus pensaments sobre els problemes, les coses que li desagraden, la inconformitat amb la seva vida, entre d'altres. La ment funciona moltes vegades a pilot automàtic, saltant entre records del passat i anticipacions del futur.
Amb l'atenció conscient es busca desenvolupar precisament això: l'atenció a tot allò que passa a la nostra vida, tant a l'interior (pensaments, emocions, sensacions corporals) com a l'exterior (sons, olors, imatges), però sense que ens arrossegueu ni ens desbordeu; de manera similar a quan veiem una pel·lícula. D'aquesta manera, aquesta discussió constant i infèrtil sobre com resoldre cada situació que es presenta es converteix en una meditació permanent, encaminada a l'acceptació de les coses tal com ja són la recerca d'una pau més estable.
Des de la psicologia contemporània, Mindfulness s'inclou dins de les anomenades teràpies de tercera generació o teràpies contextuals, i s'integra en programes estructurats que han demostrat ser útils per regular les emocions, reduir l'estrès, disminuir l'ansietat, millorar el son, incrementar la creativitat i també enriquir la vida de persones sense patologies, que simplement desitgen viure amb més plenitud.
Mecanismes de la "atenció plena"
Per entendre els mecanismes sota els quals funciona aquesta experiència, cal deixar clar que en aquest camp es considera que els pensaments tenen un gran impacte al nostre benestar. Com més energia se'ls subministri, a través de l'activitat mental desordenada i la generació indiscriminada dels mateixos, majoritàriament negatius, s'incrementa la sensació de col·lapse mental i emocional. És per això que hi ha tants casos d'estrès, ansietat i depressió associats a la rumiació constant.
Tot i que en aquest procés s'activa la consciència, el focus principal no és canviar els pensaments de forma directa, sinó relacionar-nos de manera diferent amb ells. En donar prioritat a la consciència, aleshores s'aparten les emocions desbordades que generen tensió. Això atura el subministrament d'energia que els alimenta, cosa que en provoca la reducció, i posteriorment la desaparició o almenys una menor influència en la conducta.
El mindfulness no utilitza l'anàlisi del que s'ha observat com a eina principal. Lanàlisi sexecuta per estudiar les diferents situacions percebudes a través dels sentits. Això origina un procés gairebé indetenible de generació de pensaments que, en lloc de guiar la resposta, acaben confonent i ofegant les capacitats de lindividu. Però fent servir l'atenció plena, el que es persegueix és disminuir l'activitat mental innecessària, per afavorir la regulació del cos i assolir un estat de calma més estable i impertorbable, encara que les situacions semblin adverses.
No cal destacar que no es tracta d'un procés forçat, sinó d'un lliurament gradual a l'atenció constant, que implica el despreniment i cessament de tot el desordre mental que ens afecta. Això podria portar a pensar a molts que es tracta dadoptar una actitud passiva, però en realitat és completament activa, ja que la observació i acceptació es dóna a cada moment del present. És una manera dentrenar la ment per triar on posar latenció, com respondre i no només reaccionar.
Els estudis científics han mostrat que la pràctica sistemàtica de Mindfulness produeix canvis a nivell cerebral. S'ha vist una reducció en la reactivitat de la amígda-la (estructura implicada en la por i les respostes d'alarma), un augment de la densitat neuronal al hipocamp (clau per a la memòria i l'aprenentatge) i una activació més gran de la escorça prefrontal (relacionada amb la presa de decisions, l'autocontrol i la flexibilitat cognitiva). Aquests canvis expliquen en part perquè l'atenció plena millora la regulació emocional i les funcions executives tant en adults com en nens.
Beneficis generals del Mindfulness a la vida diària
Més enllà dels contextos clínics, Mindfulness s'ha consolidat com una eina molt útil per a la vida quotidiana. Practicar-lo de manera regular aporta diversos beneficis que han estat recolzats per la investigació:
- Reducció de l'estrès i l'ansietat: en entrenar l'atenció al present i observar els pensaments sense enganxar-se, disminueix la remugació mental i millora la resposta a l'estrès.
- Millora de la concentració i la memòria: la pràctica freqüent entrena la capacitat de focalitzar i sostenir latenció, quelcom essencial per estudiar, treballar o prendre decisions.
- Increment de la flexibilitat cognitiva: en deixar de reaccionar automàticament, s'amplia el repertori de respostes possibles i s'afronten els canvis amb més adaptació.
- Millor qualitat del son: regular l'activació fisiològica i aprendre a deixar anar pensaments intrusius ajuda a agafar el son i descansar millor.
- Enfortiment de les relacions interpersonals: l'escolta activa, l'empatia i la comunicació conscient es veuen afavorides quan és més present.
En definitiva, Mindfulness és alhora una disciplina amb tècniques concretes i una manera de ser i estar al món, que es reflecteix en com mengem, caminem, treballem, parlem o eduquem els nostres fills.
Aplicacions de l'Mindfulness
Amb el temps s'han desenvolupat diferents programes i teràpies basats en Mindfulness que s'apliquen tant a adults com a població infantil i adolescent. A continuació es descriuen algunes de les aplicacions més rellevants.
- Reducció de l'estrès basada en l'atenció plena (REBAP):
També coneguda com MBSR (Reducció de l'estrès basada en l'atenció), va ser una de les primeres aplicacions que va tenir. Va ser proposada pel metge Jon Kabat-Zinn, graduat de l'Institut Tecnològic de Massachusetts, als Estats Units.
El principi de la MBSR és el manteniment de l'atenció plena dels esdeveniments presents, moment a moment, estimulant una actitud d'acceptació i evitant desenvolupar judicis. D'aquesta manera, es busca que l'individu adopti una actitud meditativa permanent, i que es mantingui atent a les sensacions corporals, ja que aquestes incidiran també en l'àmbit emocional.
Els programes MBSR solen estar conformats per classes grupals setmanals d'una durada de diverses hores durant al voltant de dos mesos. Entre quaranta-cinc minuts o una hora, es presenten tècniques per a la meditació, per al millorament de la comunicació amb els semblants i per estimular la consciència en cada situació de la vida diària. Es brinden les instruccions formals que componen el Mindfulness, en conjunt amb tècniques per al desenvolupament de moviments corporals pausats i atents, i fins i tot ioga conscient.
- Teràpia cognitiva basada en Mindfulness:
És millor coneguda com MBCT (Teràpia cognitiva basada en el mindfulness) i és una de les aplicacions més recents daquesta experiència. Està basada en la ja descrita MBSR, pel que fa a l'atenció permanent, però inclou diversos elements emprats en les teràpies cognitives. Entre ells es poden esmentar l'educació al pacient sobre la seva afecció, sobre la influència dels pensaments negatius i les emocions inútils en aquesta, i en la seva vida quotidiana general.
Tot i que la seva aplicació inclou elements de el tractament cognitiu, es diferencia de manera substancial d'ell. La funció de la teràpia cognitiva busca transformar el pensament de l'pacient, mitjançant el reemplaçament dels pensaments negatius pels positius. Tot i això, la MBCT busca desenvolupar una actitud d'acceptació. El pacient, conscient ja de l'efecte d'una mentalitat negativa, observarà la realitat i l'acceptarà tal com és, sense identificar-se i sense emetre judicis, disminuint així el poder dels pensaments que el fan malbé.
A diferència de la MBSR, aquesta conforma un tractament especialment dissenyat per disminuir la incidència i la recurrència en la depressió. Diversos estudis han corroborat que aquesta teràpia ha aconseguit reduir de manera considerable les recaigudes dels pacients que han travessat episodis depressius, especialment en aquells que ja havien patit diversos episodis previs.
A més de MBSR i MBCT, s'han desenvolupat altres programes basats en Mindfulness per al tractament de trastorns d'ansietat, dolor crònic, addiccions, trastorns de la conducta alimentària i com a complement d'altres abordatges terapèutics. En l'àmbit educatiu i familiar també es fan servir protocols adaptats a nens, adolescents i pares, dels quals parlarem més endavant.
Mindfulness per a nens
Un cop conegut el significat, la funcionalitat i els mètodes que se n'han desenvolupat, és probable que es cregui que la seva existència es limita a alleujar l'estrès ia disminuir la incidència de depressió en els adults. Però de fet, l'atenció plena es pot fer servir des de la infància, la qual cosa podria evitar l'ocurrència de les situacions que ho faran requerir-ho a l'adultesa.
Els nens, en realitat, són en molts sentits mindfulness de sèrie. La seva capacitat natural de meravellar-se, de jugar amb plena atenció i de passar ràpidament d'una emoció a una altra sense quedar-se enganxats, mostra que l'atenció plena ja hi és. No obstant això, el ritme de vida actual, la sobreestimulació i la manca de temps per al joc lliure poden fer que aquesta capacitat es vagi debilitant si no es cultiva.
Ensenyar Mindfulness als nens no només els permet concentrar-se millor i gestionar les seves emocions, sinó que també sembra des d'aviat hàbits saludables que els poden servir com escut protector davant de l'estrès i com a base de bona salut mental futura. La pràctica de l'atenció plena ha mostrat beneficis en el rendiment acadèmic, en la conducta i en la capacitat de resiliència davant de situacions difícils.
En què nens pot emprar-se el mindfullness o "atenció plena"?
De manera general, els exercicis d'atenció plena estan indicats per a nens amb edats compreses entre 5 i 12 anys d'edat, encara que es poden adaptar de forma lúdica a edats una mica més primerenques. En aquest rang, es destacaran diferents casos en què se suggereixi la seva aplicació:
- Aquells que vulguin millorar els seus tècniques d'estudi i rendiment acadèmic.
- Aquells nens que vulguin aprendre a manejar les seves emocions i reaccions impulsives.
- Aquells que tinguin problemes de autoacceptació, amb la seva imatge corporal, la qual cosa els porta a embadalir.
- Aquells nens que exhibeixen conductes egoistes, o amb tendència a atacar als seus companys.
De la mateixa manera, són àmpliament recomanables per nens amb problemes d'hiperactivitat, dislèxia i diferents trastorns associats a l'autisme. Tot i això, és important destacar que el Mindfulness no representa un tractament remeial exclusiu per a aquestes condicions; més aviat, conforma una eina per estimular i afavorir-ne el desenvolupament tant a nivell educatiu com emocional, complementant el treball d'altres professionals.
Investigacions realitzades amb nens indiquen que programes breus d'entrenament a Mindfulness poden millorar significativament l'atenció sostinguda, reduir conductes impulsives i ajudar a gestionar millor l'estrès escolar. També s'ha observat un increment a la capacitat d'autoregulació emocional, una cosa essencial per prevenir problemes de conducta i dificultats de relació.
És molt important destacar que la durada dels exercicis de mindfulness en nens serà molt menor que la dels adults. Com es va esmentar anteriorment, en adults es requereix la seva aplicació diària, durant 2 o 3 hores als programes intensius. Tot i això, en els nens n'hi haurà prou amb uns 15 o 30 minuts dues o tres vegades a la setmana, o fins i tot menys temps si són petits. A més, la durada també dependrà de ledat; com més gran sigui el nen, pot dedicar més de 15 minuts a la meditació. En edats primerenques, és preferible treballar amb exercicis breus i molt vivencials.
Tècniques d'atenció plena per a nens
L'aplicació de Mindfulness en nens comprèn majoritàriament una sèrie de metàfores i jocs que els permetrà comprendre la dinàmica i introduir-se de ple en la meditació sense que ho visquin com una cosa rígida o avorrida.
Hi ha molts llibres especialitzats en aquest tema, entre els quals es pot esmentar “Tranquils i atents com una granota”, en el qual es descriuen diferents tècniques per introduir nens, pares i mestres en l'atenció plena. També hi destaquen propostes d'autors que integren jocs, contes i exercicis de respiració. Tot i així, a continuació s'ofereix una sèrie de consells generals, que donen una idea de l'estructura de la metodologia.
- Escollir un lloc tranquil per a la pràctica de mindfulness, sense gaires estímuls que distreguin.
- Recomanar als nens ubicar-se mentalment en un lloc que considerin segur, pacífic, en el qual se sentin completament a gust.
- Fer una pausa en determinats moments, que impliqui aturar-se mentalment i físicament per meditar, oblidar-ho tot i relaxar-se, connectant amb la respiració i les sensacions del cos.
- Incloure exercicis senzills per a la correcta respiració, perquè aprenguin a notar com entra i surt l'aire.
- L'ús de metàfores per explicar als nens la naturalesa de la dinàmica. Entre elles es poden esmentar:
- Aprendre a surfejar: Les onades representaran les diferents situacions de la vida, que no es poden canviar ni controlar, però sobre les quals es pot aprendre a moure's sense caure. Això els ensenya que no són les seves emocions, sinó que poden aprendre a sostenir-les.
- Imaginar que s'és una granota: Consisteix simplement a mantenir-se assegut, sense moure's, però observant-ho tot. La granota representa la capacitat de quietud atenta que tots tenim.
- Part meteorològic: Es convida els nens a imaginar quin clima s'assembla a l'estat en què es troba el seu interior (pluja, sol, tempesta, núvols) i fer una comparació amb el que es troba a l'exterior. Així aprenen a posar nom al que senten sense identificar-se del tot amb això.
Exemples pràctics d'exercicis de Mindfulness per a nens
A continuació se'n descriuen algunes activitats concretes de Mindfulness que poden realitzar els nens, integrant idees presents a diferents propostes educatives i terapèutiques. Aquestes tècniques són senzilles i es poden adaptar tant a casa com a lescola.
1. Respiració de l'abella
L'anomenada "respiració de l'abella", inspirada en l'exercici de ioga Bhramari Pranayama, és un exercici simple però molt efectiu per centrar latenció en la respiració i alliberar la ment de lagit, la frustració i la ira.
Consisteix a demanar al nen que es tapi les orelles amb els dits índex, tanqui els ulls i, en exhalar, emeti un brunzit perllongat amb la boca tancada, com si pronunciés la lletra “m” fins que acabi l'aire. El so s'assembla al d'una abella, cosa que ho fa divertit i fàcil de recordar.
Aquest exercici ensenya a allargar l'exhalació, cosa que activa el sistema nerviós parasimpàtic i genera una sensació de calma. Es recomana començar amb poques repeticions i anar-les incrementant progressivament, sempre adaptant-lo a l'edat del nen.
2. Atenció a la campana o al bol
Es tracta d'un exercici clàssic per entrenar la escolta conscient. Es toca una campana, un bol tibetà o es reprodueix un so harmoniós des d'una aplicació, i es demana als nens que escoltin atentament la vibració fins que ja no l'escoltin.
Podeu aixecar la mà quan deixeu d'escoltar el so. Després, se'ls convida a romandre en silenci durant un minut i parar atenció a altres sons de l'entorn: veus llunyanes, soroll del carrer, vent, etc. Aquest exercici els ajuda a centrar-se en aquí i ara, entrenant la concentració de manera agradable.
3. L'art de tocar
Per fer aquest exercici cal col·locar els nens en parelles. A un se li lliura un objecte (una ploma, una joguina, una pedra, una pilota, etcètera), i se li demana que tanqui els ulls. El nen que té l'objecte el descriu amb detall al seu company: textura, temperatura, pes, forma.
Al cap d'un o dos minuts es fa el mateix procés, però aquest cop és l'altre company qui s'encarrega de descriure l'objecte. Tot i la simplicitat d'aquesta activitat, és ideal per ensenyar-los que poden focalitzar la seva atenció en un únic sentit i viure experiències diferents simplement canviant el focus.
4. Passejades conscients
Caminar amb atenció sol agradar molt als nens, especialment si es realitza a la natura. Se'ls pot animar que busquin coses que no hagin vist abans, com si juguessin a “cercar les diferències” entre el que veuen avui i el que recorden de l'última vegada.
També es pot dedicar un minut a caminar en silenci fixant-se únicament als sons (ocells, fulles, cotxes llunyans) o als olors. Aquesta activitat enforteix la connexió amb el cos i amb l'entorn, i els ensenya que se'n pot gaudir més quan s'hi està plenament present.
5. Company de respiració
Per als més petits pot ser difícil entendre instruccions abstractes com “posa atenció a la teva respiració”. Una forma molt visual és demanar-los que s'estirin de panxa enlaire i col·loquin el seu peluix preferit sobre la panxa.
Se'ls convida a observar com el peluix puja i baixa amb cada inhalació i exhalació, com si l'estiguessin bressolant. D'aquesta manera, prenen consciència del moviment del seu abdomen i de com poden fer que es mogui més a poc a poc respirant més lentament i profundament. Alhora, s'activa la seva empatia cap al peluix i es crea un clima de calma.
Beneficis de l'Mindfulness per a nens
Ensenyar als nens a meditar a través de l'observació té una gran quantitat de beneficis, entre els quals es poden esmentar:
- El principal benefici és el millorament de la concentració, la qual cosa els afavorirà enormement durant les hores d'estudi i la realització de les tasques escolars. Es redueixen els problemes de distracció, s'adquireixen coneixements de manera més ràpida i efectiva i s'aprofita millor el temps.
- Permet que des d'una edat primerenca aprenguin a observar atentament el seu entorn, la qual cosa afavorirà el seu desenvolupament en el mateix a mesura que creixin.
- Mindfulness representa per als nens, igual que per als adults, una manera de reduir o eliminar l'estrès ocasionat per lactivitat escolar diària, les avaluacions i les relacions amb els seus companys de classes.
- L'exercici mental constant millora la capacitat de memòria i dorganització de la informació.
- La meditació constant a través de l'observació i l'acceptació estimula la intel · ligència emocional als nens. Això els afavoreix en la presa de decisions i en la manera com es relacionaran amb els seus familiars, amistats i parella.
- La pràctica de l'atenció plena incrementa la seva capacitat de resiliència, és a dir, de recuperar-se després de viure experiències difícils o sentiments intensos, sense quedar-hi atrapats.
- Aprenen a identificar, anomenar i acceptar les seves emocions, en lloc de negar-les o rebutjar-les, cosa que facilita que expressin com se senten i demanin ajuda quan la necessiten.
Alguns estudis han mostrat que els nens que practiquen Mindfulness de manera regular presenten una millor gestió de l'ansietat davant d'exàmens, menor agressivitat, més cooperació a classe i una actitud més oberta a l'aprenentatge. A nivell familiar, aquests exercicis compartits poden esdevenir moments de connexió i calma molt valuosos entre pares i fills.
Mindfulness per a adults
Els adults poden practicar Mindfulness a la seva vida quotidiana pràcticament a qualsevol lloc. Qualsevol moment és bo per centrar-se en el moment present, adoptar una mentalitat no enjudiciadora i tractar-se amb més compassió. No cal retirar llargues temporades a un monestir ni canviar dràsticament d'estil de vida; es tracta d'introduir microespais de consciència a les rutines diàries.
L'entrenament en mindfulness o atenció plena està adreçat a enfortir la nostra capacitat de viure el present i dirigir la nostra atenció allà on decidim. Gràcies a això, dediquem un temps concret a resoldre els nostres problemes, però no tot el temps, i podem reservar espais per a la recuperació, l'autocura i el gaudi amb els nostres.
La pràctica de Mindfulness en adults es pot fer a través de meditacions formals (asseguts, tombats o caminant) i també mitjançant exercicis informals que s'integren en activitats tan simples com menjar, dutxar-se, conduir o parlar amb una altra persona. Tot seguit es presenten algunes activitats pràctiques.
Exercici dels cinc sentits
Aquest exercici és senzill i es pot aplicar ràpidament a gairebé qualsevol situació. Tot el que cal és ser conscient dels nostres sentits i experimentar cadascun per separat. Ajuda a “tornar al cos” quan la ment està massa accelerada.
- observar cinc coses que es poden veure. Mirar al voltant i escollir alguna cosa en què normalment no es repararia, com una ombra, un reflex o una textura concreta.
- notari quatre coses que es poden sentir amb el tacte: la textura de la roba, la temperatura de l'aire a la pell, el contacte dels peus amb el terra, el pes del cos a la cadira.
- Escoltar tres sons: un ocell, un soroll elèctric, veus llunyanes, el trànsit.
- identificar dues olors, encara que siguin molt subtils: l'olor de la casa, del menjar, del carrer.
- Parar atenció al gust a la boca, encara que no s'estigui menjant res, o assaborir lentament un glop d'aigua o una infusió.
L'objectiu d'aquest exercici no és fer una meditació llarga, sinó tornar al present amb un estat de consciència millorat, reduint el soroll mental.
Escolta activa i llenguatge no verbal
Un exercici senzill consisteix a posar-se per parelles. Una persona disposa d'uns minuts per explicar una experiència o expressar una opinió, mentre l'altra només es dedica a escoltar, sense interrompre, sense donar consells, sense preparar la resposta. El focus és observar la mirada, l'expressió facial, els silencis, la postura corporal. En acabar, es canvia el rol.
Aquesta pràctica ajuda a millorar la qualitat de les relacions, a desenvolupar empatia ia reduir els malentesos, perquè entrenem la capacitat de estar de veritat presents quan algú ens parla.
Alimentació conscient o Mindful Eating
Amb el ritme de vida actual, és habitual menjar ràpid, distrets per pantalles o preocupacions. L'alimentació conscient proposa utilitzar els àpats com a moments per practicar Mindfulness.
Per això, es pot triar un aliment senzill (una fruita, una torrada, un tros de xocolata) i dedicar uns minuts a explorar-ho amb tots els sentits. Primer s'observa la seva aparença (colors, formes, brillantors), després s'ensuma amb atenció la seva aroma i, finalment, es porta a la boca lentament, notant la textura, la temperatura, el sabor i com es transforma en mastegar.
Menjar així no només ajuda a gaudir més, sinó que també millora la relació amb el menjar, afavoreix la sensació de sacietat i pot ajudar a reduir conductes alimentàries impulsives.
Atenció al centre d'una imatge o focus visual
Un altre exercici senzill és fixar la mirada en un punt concret d'una imatge, un objecte o fins i tot la flama d'una espelma, mentre tot el que hi ha al voltant canvia o es mou. El propòsit és entrenar la capacitat de mantenir l'atenció en un sol punt, notant els pensaments que apareixen sense deixar-se arrossegar per ells.
Aquest tipus d'exercici resulta especialment útil per a persones amb tendència a l'ansietat, ja que permet experimentar com és possible observar els pensaments sense identificar-s'hi, desenvolupant una estabilitat interna més gran.
Mindfulness en família: integrar la pràctica a l'educació
Quan es parla de Mindfulness per a nens, és fonamental tenir en compte el paper dels adults que els acompanyen. Els nens aprenen sobretot per imitació; per això, la millor manera que incorporin l'atenció plena és que també la practiquin.
La ment absorbent del nen és capaç d'integrar les tècniques i les actituds Mindfulness amb rapidesa. Si els adults que els envolten s'esforcen per estar més presents, regular millor les seves pròpies emocions i comunicar-se de forma més conscient, els petits internalitzaran aquest model gairebé sense adonar-se'n. De ben poc serveix demanar calma i atenció si els adults viuen sempre accelerats i distrets.
Consells per practicar Mindfulness amb nens
En introduir l'atenció plena a casa oa l'aula, convé tenir en compte alguns principis bàsics:
- Donar exemple amb la pròpia pràctica: si els nens veuen els adults meditar, aturar uns minuts per respirar o escoltar sense presses, entendran que es tracta d'una cosa valuosa.
- Fer-ho senzill i lúdic: no necessiten conèixer termes tècnics, només cal parlar de “adonar-se” del que passa dins i fora, fer servir metàfores i proposar-ho com un joc.
- Ser constants però flexibles: uns minuts al dia poden ser suficients si es mantenen en el temps. És important respectar també els dies que no ve de gust i no forçar.
- Plantejar les activitats com un joc: fer servir històries, personatges, superpoders d'atenció, d'olfacte o d'escolta pot motivar molt més que una explicació teòrica.
- Practicar l'acceptació: hi haurà dies en què els nens estiguin inquiets o distrets. En lloc d'enfadar-se, és millor ajudar-los a prendre consciència de com se senten i seguir endavant.
D'aquesta manera, Mindfulness deixa de ser només una tècnica aïllada per convertir-se en una forma de convivència més amable i conscient, en què tota la família aprèn a regular-se millor, a escoltar-se ia cuidar-se.
El minfulness, conegut com latenció plena o atenció per observació és un estil de vida basat en la recerca de la pau, a través de l'acceptació, originat a l'Orient, però actualment ja estès a l'Occident del món, on ha tingut una àmplia acceptació. Conèixer sobre això és important, ja que representa una eina summament útil per a millorar la manera de viure de les persones, tant adultes com infantils. Practicar-lo de manera regular, integrant exercicis senzills a la rutina diària i en família, pot marcar una gran diferència en com ens relacionem amb les nostres emocions, amb els altres i amb la realitat que ens envolta.
