Tinc el plaer de recomanar-vos un excel·lent llibre de César García-Rincón de Castro titulat «Mima Tu Mente. Lectures i Exercicis per Tonificar i Flexibilitzar els teus Pensaments.»
César García-Rincón de Castro ens parla del seu llibre
Cada matí ens vam arreglar els cabells abans de sortir de casa, per què no la ment? Totes les nits ens rentem les dents, ens desmaquillamos, ens preparem per anar a dormir, però només físicament, ¿i per què no mentalment?
La neurociència ha posat en relleu que la ment és plàstica i programable , que hi podem accedir perquè ara coneixem les claus, i així podem programar-la i fins i tot “reparar-la”. És fantàstic, no creuen? A més, exercitar-la sovint i alliberar-la de pensaments i imatges tòxiques ens ajuda a créixer en tots els sentits ia millorar-ne exponencialment.
En aquest e-book proposo una sèrie d'exercicis per mantenir la nostra ment sana, flexible, productiva i en forma, a manera de metàfores senzilles basades en PNL (Programació Neuro-Lingüística). Però el millor és que, abans de comprar el llibre, experimenteu una mica, per això us deixo aquí amb un d'aquests exercicis del llibre basats en “àncores”:
Les àncores en PNL consisteixen en estímuls visuals (un color, un paisatge, una foto), auditius (un so, un to de veu, una paraula) i / o kinestèsics (un objecte, una carícia, una sensació tèrmica o d'un altre tipus ) que connecten amb un determinat estat o emoció (seguretat, confiança, tranquil·litat ...) amb el que prèviament s'han «ancorat» i n'hi ha prou amb provocar un d'aquells estímuls perquè immediatament la nostra ment provoqui l'estat o emoció associat. Posem alguns exemples per comprendre-ho millor:
Si un nen va sentir l'afecte i la seguretat dels seus pares mentre abraçava el seu peluix, el només peluix després pot proporcionar aquesta sensació d'afecte i seguretat.
Si vas ballar una cançó amb la noia / o de qui et vas enamorar, aquesta cançó tornarà anys més tard a provocar en tu sentiments d'amor i tendresa. Aquesta és, per exemple, la clau emocional de Casabalanca "Toca una altra vegada, Sam".
Si un professor / a et va dir enhorabona! per la teva feina mentre et pressionava lleugerament l'espatlla, n'hi ha prou que algú et pressioni l'espatlla perquè tornis a connectar amb aquesta sensació de competència personal i autoestima.
Què és llavors ancorar estats emocionals desitjats? Doncs molt fàcil: utilitzar conscientment determinats estímuls VAK (visuals, auditius i kinestèsics) per associar-los als estats i emocions que desitgem. Es poden aplicar a altres persones i ens les podem aplicar nosaltres mateixos / es.
César García-Racó de Castro
1. Connectar, mitjançant la imaginació i en un estat de tranquil·litat o relaxació prèvia, amb una situació que hàgim viscut en la qual hàgim experimentat aquest estat que volem provocar en nosaltres.
2. En aquesta situació de el passat buscar algunes claus visuals, auditives i / o kinestèsiques que ens puguin ajudar com àncores en el present. Per a això cal entrar en la situació i observar tots els detalls, sentir tot el que puguem.
3. Aplicar-nos una àncora formada, si és possible, per les tres submodalitats de PNL observades en aquesta situació passada: visual (un color per exemple), auditiva (una música) i kinestèsica (una olor, un gust, pressionar o acariciar una zona del nostre cos, un objecte especial a les nostres mans).
Jo per exemple, vaig quedar ancorat als 14 anys mentre mirava a una amiga tocar una cançó a la guitarra (jo no en tenia ni idea): les emocions que despertava en mi la seva veu, l'olor de palla i alfàbrega (estàvem al camp en un campament), la seva bella imatge cantant, van ser suficients perquè cada vegada hi havia prou perquè cada vegada hi havia aquella sensació. A partir de llavors em vaig posar a estudiar guitarra, a practicar molt: avui sóc compositor i un guitarrista experimentat…
El llibre es pot trobar a Amazon, Per als dispositius Kindle a:
http://www.amazon.es/Ejercicios-tonificar-flexibilizar-pensamientos-ebook/dp/B00A8DBIBE
I en format PDF a Bubok, a l'adreça: