Vivim en una època en què els avenços mèdics i tecnològics han permès que l'esperança de vida augmenti significativament. observa que, encara que aconseguim allargar la nostra vida física, la nostra ment no sempre està preparada per bregar amb aquest augment en els anys de vida. entrenament mental s'està convertint en una necessitat imperant.
Per què és important entrenar la ment?
L'entrenament mental no només és fonamental per prevenir i minimitzar l'impacte de malalties mentals com la demència, sinó que també ens pot ajudar a gestionar situacions quotidianes de Estrès, millorar la nostra memòria, augmentar la nostra capacitat cognitiva i assolir un major el benestar emocional. Més encara, amb estratègies adequades d'entrenament mental, fins i tot podem alleujar malalties físiques com mals de cap, de manera similar a com ho farien els medicaments, però amb mètodes més naturals i personalitzats.
Relació entre l'entrenament físic i mental
El exercici físic ha estat àmpliament estudiat pel seu impacte positiu a la salut mental. Investigacions han demostrat quines activitats com practicar ioga, caminar, córrer o fins i tot fer sessions curtes d'entrenament d'alta intensitat poden ser tan efectives per combatre la depressió lleu o moderada com lús de certs medicaments.
Beneficis psicològics de l'exercici físic:
- Allibera endorfines: Les endorfines, conegudes com les hormones de la felicitat, milloren l'estat d'ànim i contribueixen a una sensació general de benestar.
- Redueix l'estrès: Ajuda a disminuir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, proporcionant calma i relaxació.
- Millora la qualitat de la son: Un somni reparador és essencial per mantenir un equilibri emocional i cognitiu.
- Incrementa la neurogènesi: El creixement de noves neurones al cervell millora la memòria, l'atenció i la salut cognitiva general.
- Enforteix l'autoestima: La percepció d'èxits, com ara millorar en una rutina física, contribueix a enfortir tant la confiança com l'autoestima.
Diferents tipus d'entrenament mental
No totes les estratègies d'entrenament mental són iguals. Cadascuna està dissenyada per abordar aspectes específics del benestar psicològic.
1. Atenció plena o mindfulness
El mindfulness implica centrar latenció en el present, acceptant pensaments i emocions sense judici. Aquesta pràctica pot reduir significativament l'estrès i millorar-ne la concentració. Amb el temps, també fomenta una resiliència emocional més gran.
2. Jocs d´entrenament cerebral
Aplicacions i plataformes com les desenvolupades per CogniFit ofereixen exercicis específics per millorar la memòria, latenció i altres funcions cognitives importants. Aquest tipus de programes utilitza algorismes personalitzats que adapten les activitats a les necessitats individuals de lusuari.
3. Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La TCC no només és útil per tractar trastorns mentals, sinó també per canviar patrons de pensament negatius que poden interferir amb la nostra habilitat de gaudir de la vida. Combinar-la amb tècniques de relaxació mental en potencia l'eficàcia.
4. Visualització creativa
Una altra eina poderosa de l'entrenament mental és la visualització creativa. En aquesta tècnica s'entrena el cervell per visualitzar escenaris positius o solucions efectives a problemes futurs. Aquest mètode és àmpliament utilitzat en làmbit esportiu per optimitzar el rendiment.
Exercici físic i salut mental per a diferents edats
Els beneficis de l´entrenament físic i mental no són exclusius d´una etapa específica de la vida. Tant els nens com els adults grans poden gaudir dels seus efectes positius. A continuació, en destacarem alguns:
Nens i adolescents
En aquesta etapa, activitats com l'esport en equip i els exercicis cognitius incrementen habilitats socials i acadèmiques. A més a més, fomenten la disciplina i redueixen les taxes d'ansietat i depressió.
Adults i gent gran
Per als adults, lexercici físic regular ajuda a mantenir lequilibri hormonal i millora la salut cardiovascular. Als adults grans, pràctiques com l'entrenament de força contribueixen no només a millorar la massa muscular, sinó també a elevar l'ànim i combatre la depressió.
Com començar un pla d´entrenament mental
1. Estableix objectius clars: Defineix què vols aconseguir amb el teu entrenament mental. Ja sigui reduir l'estrès, millorar la concentració o augmentar la resiliència emocional, tenir claredat a les teves metes t'ajudarà a mantenir-te enfocat.
2. Dedica temps regularment: La consistència és clau. Dedica, almenys, 30 minuts al dia a activitats que estimulin la teva ment i el teu cos.
3. Varia les teves activitats: Experimenta amb diferents tècniques i exercicis fins a trobar els que millor s'adaptin a tu.
4. Cerca suport professional: Si estàs bregant amb un trastorn mental, consulta amb un professional que et pugui guiar en el procés de desenvolupament d'un pla personalitzat.
Integrar l'entrenament mental a la nostra vida diària ens brinda eines poderoses per enfrontar els desafiaments quotidians i millorar la nostra qualitat de vida. La ment, igual que el cos, es pot enfortir amb constància i dedicació. Sense importar l'edat o el nivell d'estrès a què estiguis sotmès, sempre és un bon moment per començar a entrenar la teva ment i assolir un ple equilibri en tots els aspectes de la teva vida.