En els darrers anys, els beneficis científics de la meditació han fet que deixi de ser una cosa exòtica per convertir-se en una pràctica habitual en centres cívics, universitats i espais socials de tot Espanya. Lluny d'associar-se només a recessos espirituals, cada cop s'integra més en programes públics de salut, formació i benestar emocional accessibles a qualsevol persona.
Els exemples es multipliquen: cursos setmanals de meditació, tallers de mindfulness específics per a dones i aules universitàries dedicades al silenci i la introspecció s'obren pas a l'agenda cultural i educativa. A això s'hi sumen veus d'experts que reivindiquen el valor de l'avorriment i la desconnexió de pantalles com a part essencial d'aquest canvi de mentalitat.
Sessions obertes de meditació a centres cívics
Un dels formats més senzills i accessibles són les sessions periòdiques de meditació organitzades per associacions sense ànim de lucre en col·laboració amb ajuntaments i centres cívics. És el cas del curs “ Teoria i Pràctica de la Meditació ”, impulsat per l'associació IGASyL.
Aquest programa es desenvolupa tots els dimecres a partir de les 17:30 hores al Centre Cívic “Augusto Tolón” , un horari pensat perquè puguin acudir persones que estudien, treballen o s'ocupen de cures. Lluny de ser una activitat esporàdica, es planteja com un curs continuat en el temps, amb diferents continguts al llarg de les setmanes.
La sessió prevista per a aquesta setmana posa el focus en els passos pràctics per meditar , un aspecte clau per als que s'acosten per primera vegada a aquesta disciplina i no saben gaire bé per on començar. S'hi aborden qüestions bàsiques com la postura, la respiració, la gestió dels pensaments o la durada recomanable dels exercicis.
Una de les particularitats d'aquesta iniciativa és el seu caràcter totalment lliure i gratuït . No cal matricular-se a tot el curs, ja que és possible assistir només a algunes sessions soltes, cosa que facilita que la gent “provi” sense compromís ni desemborsament econòmic. Els qui vulguin ampliar informació o resoldre dubtes ho poden fer directament amb l'adreça del curs a través del telèfon 607 89 05 99.
Aquest tipus de propostes posen de manifest com la meditació comença a ocupar un lloc estable a l'oferta d'activitats de barri, juntament amb tallers de memòria, gimnàstica suau o classes d'idiomes, però amb un enfocament molt centrat en el benestar mental.
Tallers de meditació i mindfulness per a la salut de les dones
La meditació també s'incorpora a programes específics de salut adreçats a dones , especialment en dates assenyalades. Al voltant del Dia Internacional d'Acció per la Salut de les Dones, que es commemora cada 28 de maig, s'ha programat un Taller de Meditació i Mindfulness amb un clar enfocament de prevenció i autocura.
La proposta ofereix dues dates alternatives, el 20 i el 27 de maig de 2026 , totes dues en horari de 17.00 a 18.00 hores, per facilitar que qui tingui càrregues familiars o laborals pugui escollir el dia que millor s'adapti. El lloc escollit és el saló d´actes del Centre Social, un espai habitual per a activitats comunitàries.
El taller anima les assistents a acudir amb coixí, manta i estoreta , elements senzills que ajuden a crear un entorn còmode, càlid i recollit. L'objectiu és treballar tant tècniques de meditació com de mindfulness orientades a reduir l'estrès, millorar la connexió amb el propi cos i fomentar una relació més amable amb els pensaments i les emocions.
Per participar cal fer una inscripció prèvia a través del Centre de la Dona , bé per telèfon (926 521 927) o mitjançant WhatsApp (661 776 492), indicant el dia escollit. L'activitat compta amb finançament de la Junta de Comunitats de Castella-la Manxa (JCCM), cosa que permet oferir-la sense cost addicional per a les usuàries.
Aquest tipus d'iniciatives reflecteixen com les administracions autonòmiques comencen a incorporar la meditació i el mindfulness a les seves polítiques de salut de gènere , reconeixent-ne la utilitat com a eina complementària davant l'ansietat, l'esgotament i la sobrecàrrega que moltes dones experimenten a la seva vida quotidiana.
El paper de l'avorriment i el silenci a la pràctica meditativa
Més enllà dels cursos presencials, diversos divulgadors especialitzats en meditació estan obrint un debat sobre la relació entre tecnologia, avorriment i calma interior . Un d'ells és Tony Rham, professor de meditació i conegut divulgador de benestar emocional, que ha abordat aquesta qüestió al podcast “Vidas Contadas”.
Rham recupera una idea atribuïda a Friedrich Nietzsche per explicar la seva postura: “L'avorriment és el desert que cal travessar per trobar la font d'aigua” . Amb aquesta metàfora, subratlla que la manca d'estímuls no és un problema a evitar tant sí com no, sinó un espai incòmode però fèrtil on poden sorgir reflexió, creativitat i una tranquil·litat més profunda.
Segons el professor, la societat actual ha construït un sistema que bloqueja qualsevol instant de buit mental . El recurs gairebé automàtic al mòbil, les xarxes socials i el flux constant de continguts impedeixen aturar-se i sostenir moments de silenci , cosa que considera fonamental tant per a la pràctica meditativa com per a l'equilibri psicològic.
Rham descriu aquesta dinàmica com una enorme pantalla que s'interposa entre la persona i la seva pròpia calma interior . Els vídeos breus, els mems i el desplaçament infinit de contingut poden fer que algú romangui durant hores davant de la pantalla “sense adonar-se'n”, atrapat en una espiral d'estimulació contínua.
Les seves reflexions connecten amb els advertiments de psicòlegs i especialistes en salut mental, que alerten sobre els efectes de la hiperestimulació digital a l'atenció, el descans i el benestar emocional. Cada cop hi ha més estudis que relacionen l'ús excessiu de pantalles amb un augment de l'ansietat, les dificultats per concentrar-se i la sensació d'esgotament mental.
Davant d'aquesta realitat, la proposta de Rham passa per recuperar espais quotidians de silenci, avorriment i desconnexió , sense necessitat de grans retirs ni canvis radicals de vida. Per a ell, aprendre a tolerar aquests minuts en què “no passa res” es pot convertir en una mena d'entrenament bàsic per a la meditació, una manera d'anar acostumant la ment a no dependre constantment d'estímuls externs.
La meditació entra a la universitat: el cas de Màlaga
L'interès per la meditació no es limita a associacions o centres socials: també arriba a les universitats espanyoles . Un exemple destacat és la Facultat de Psicologia i Logopèdia de la Universitat de Màlaga (UMA), que ha engegat diversos espais orientats al benestar, la convivència i la sostenibilitat dins del seu campus.
Entre les novetats, una de les més cridaneres és l'Aula de Meditació , concebuda com una sala de benestar psicològic i pràctica meditativa oberta a tota la comunitat universitària. Aquest espai està pensat tant per a activitats docents com per a projectes de recerca sobre meditació, i el poden utilitzar estudiants, personal docent i investigador i personal d'administració i serveis.
La idea de l'aula no sorgeix del no-res: ja estava prevista en el disseny original de l'edifici , encara que la seva posada en marxa ha estat possible gràcies a la col·laboració entre el Vicerectorat d'Infraestructures i el Màster de Psicologia Educativa. El propòsit principal és oferir un entorn estable on treballar la salut mental universitària, un tema que ha cobrat un pes notable en els darrers anys.
L'aposta de la UMA es complementa amb altres espais pensats per al descans i la convivència , com ara la zona “Reforç Positiu”, situada al costat de la cafeteria. S'hi han instal·lat sofàs, taules de lliure ús i microones, amb la idea de crear un lloc on l'estudiantat pugui conversar, desconnectar breument entre classes o simplement menjar amb més calma.
La remodelació de la facultat es completa amb un nou aparcament per a bicicletes i patinets , que fomenta la mobilitat sostenible, i diverses zones expositives dedicades a l'humor gràfic i la neurociència . Tot i que no estan vinculades directament a la meditació, formen part d'una mateixa estratègia per construir un entorn acadèmic més saludable, creatiu i respectuós amb el medi ambient.
Meditació, salut mental i noves formes de benestar
La proliferació de cursos, tallers específics per a dones, aules universitàries i discursos públics al voltant del silenci il?avorriment mostra un canvi d?enfocament en la manera d?entendre la meditació a Espanya. Deixa de percebre's com una pràctica reservada a minories molt concretes i comença a integrar-se en polítiques de salut, programes educatius i projectes de benestar comunitari.
Des d'associacions sense ànim de lucre fins a facultats de psicologia, el fil comú és la recerca d'eines senzilles per cuidar la ment en un context d'acceleració constant . La possibilitat d'assistir a sessions gratuïtes a centres cívics, apuntar-se a tallers subvencionats a centres de la dona o utilitzar aules de meditació en campus universitaris obre la porta a perfils molt diferents, sense exigir grans coneixements previs ni inversions econòmiques.
Alhora, les reflexions d'experts com Tony Rham apunten a un repte de fons: aprendre a conviure amb la calma i el buit d'estímuls en una època marcada per les notificacions i el consum continu de contingut digital. La meditació, en aquest context, es planteja no només com una tècnica de relaxació , sinó com una forma de relacionar-se d'una altra manera amb el temps, l'atenció i les emocions pròpies.
Tot plegat suggereix que la meditació està començant a ocupar un lloc estable a la vida quotidiana de moltes persones a Espanya i Europa , ja sigui a través d'una sessió setmanal al barri, un taller enfocat a la salut de les dones, una sala silenciosa a la universitat o uns minuts de desconnexió conscient del mòbil. Un moviment discret però constant que, sense grans titulars, va configurant noves maneres d'entendre el benestar mental i emocional.