Com millora l'exercici la memòria a curt termini

  • L'exercici moderat millora la memòria a curt termini, fins i tot en persones amb deteriorament cognitiu lleu.
  • La noradrenalina, alliberada durant l'exercici, és clau per millorar la memòria.
  • Incorporar activitats físiques i estimulació sensorial millora tant la memòria com el benestar general.

Exercici millora la memòria

Sabies que una ràfega d'exercici moderat breu pot ser la clau per millorar la teva memòria a curt termini? Aquesta sorprenent troballa ha estat possible gràcies a un estudi realitzat per científics de la University of Califòrnia d'Irvine (UCI), que han demostrat que fins i tot un exercici físic breu pot tenir efectes immediats i duradors a la memòria. Aquest article és ideal per a persones de totes les edats, però té un valor especial per als estudiants i adults grans que busquen optimitzar-ne el rendiment cognitiu.

L'estudi que revela els efectes instantanis de l'exercici a la memòria

La investigació duta a terme per la UCI es va centrar a avaluar els efectes immediats d'un exercici físic moderat a la memòria, marcant un canvi en com entenem els beneficis cognitius exercici més enllà de la salut física.

Els participants de l'estudi, d'edats compreses entre els 50 i els 85 anys, van ser dividits en dos grups: persones amb memòria intacta i aquells amb nivell cognitiu deteriorat. A tots dos grups se'ls van mostrar imatges de la natura i animals abans de fer un breu exercici, consistent a pedalar durant sis minuts al 70% de la seva capacitat màxima en una bicicleta estàtica.

Una hora després, se'ls va fer una avaluació sorpresa per mesurar la seva capacitat de recordar les imatges que havien vist. Els resultats van ser clars i reveladors: les persones que van fer exercici van mostrar una notable millora en el record, independentment de si presentaven o no problemes de memòria. Per contra, el grup que no va realitzar exercici va obtenir puntuacions més baixes a la prova.

Psicologia de l'esport

El paper de la noradrenalina: un missatger químic clau

Els investigadors suggereixen que la millora de la memòria està vinculada amb l'alliberament de norepinefrina, un neurotransmissor que exerceix un paper crucial en la modulació de les funcions de la memòria. Durant l'estudi, es va observar un augment significatiu en els nivells de alfa-amilasa salival, un biomarcador que reflecteix l'activitat de la noradrenalina al cervell, just després de l'exercici. Aquest efecte va ser més evident en les persones amb dèficits cognitius.

A més, aquest descobriment obre noves possibilitats en la investigació d'estratègies naturals i no farmacològiques per millorar-ne la memòria. En un context global on l'envelliment poblacional i el deteriorament cognitiu són reptes creixents, l'activitat física podria ser una eina crucial per a millorar la qualitat de vida.

Com incorporar l'exercici per potenciar la memòria

Incorporar ràfegues curtes dexercici moderat a la teva rutina diària pot ser més senzill del que penses. Aquí us oferim alguns suggeriments pràctics:

  • Bicicleta estàtica: Si tens accés a una, fes sessions curtes de pedaleig intens per sis minuts al dia. És fàcil dincloure a la teva rutina i no requereix massa espai.
  • Caminades ràpides: Realitza caminades d'alta intensitat durant 10 minuts al barri o parc proper.
  • Ioga dinàmic: Algunes postures combinades amb moviments fluids poden servir com una manera eficaç d'estimular el cervell.

L'exercici és clau per a la salut

Beneficis addicionals d'exercitar el cervell i la memòria

L'exercici no només millora la memòria a curt termini. Hi ha múltiples beneficis relacionats amb l'estimulació física i cognitiva:

  • Prevenció de malalties: S‟ha demostrat que l‟exercici regular pot reduir el risc de malalties neurodegeneratives com l‟Alzheimer.
  • Increment de la concentració: L'activitat física ajuda a mantenir el cervell alerta i enfocat.
  • Reducció de l'estrès: En alliberar endorfines, l'exercici combat l'estrès i millora l'estat d'ànim.
  • Major capacitat de raonament: Afavoreix la creativitat i la resolució de problemes.

Si us interessa aprendre més sobre exercicis mentals per complementar els efectes de l'exercici físic, no us perdeu aquest article sobre exercicis d'atenció i concentració.

Psicologia de l'esport

Estimulació sensorial i el seu impacte a la memòria

A més de l'exercici físic, la estimulació sensorial es presenta com un altre pilar important per millorar la memòria. Les activitats que impliquen els sentits, com la música, les olors i les textures, tenen un fort impacte a la memòria episòdica i semàntica. Per exemple, la musicoteràpia no només alleuja l'estrès, sinó que també enforteix la connexió neuronal en àrees relacionades amb el record.

Incorporar altres pràctiques com la meditació i el mindfulness pot oferir beneficis addicionals en connectar ment i cos, millorant la percepció i la memòria operativa. Consulta més en aquest article sobre com començar amb el mindfulness.

Autodisciplina i esport

Adoptar aquestes pràctiques no només millorarà la memòria, sinó que també contribuirà a un benestar integral. És moment d'integrar l'exercici físic i altres formes d'estimulació cognitiva a la teva rutina diària per maximitzar les teves capacitats i mantenir la teva ment en condicions òptimes a qualsevol edat.


Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.