Vivim en una societat on l'estrès ha esdevingut un company de viatge gairebĂ© inevitable. Segons l'Estudi Internacional de Salut Mental d'AXA, sis de cada deu espanyols admeten patir estrès i un 34% tenen un problema de salut mental diagnosticat. PerĂ², Ă©s tot negatiu? La ciència diu que no.
L'estrès ben gestionat pot ser un motor. Parlem de l'eustrès, aquesta empenta que ens ajuda a rendir mĂ©s en un examen, una competiciĂ³ o una presentaciĂ³. La clau Ă©s com ho percebem i en els recursos que creiem tenir per afrontar-ho.
L'estrès laboral en xifres
A nivell laboral, les dades sĂ³n contundents. El BarĂ²metre del Talent de ManpowerGroup revela que el 64% dels professionals espanyols pateixen nivells elevats d'estrès, i un 68% han passat per una sobrecĂ rrega de treball recentment. Tot i que el 54,9% assegura que la seva empresa tĂ© mesures preventives, la pressiĂ³ no baixa.
L'absentisme laboral va arribar el 2025 al 7,6% de les hores pactades, amb un cost de 59.109 milions d'euros, segons Adecco. A mĂ©s, els trastorns mentals ja sĂ³n la primera causa de baixa per durada mitjana , amb un augment de l'111% en cinc anys. Espanya, juntament amb Grècia, Malta i ItĂ lia, lidera el rĂ nquing europeu d'estrès laboral.
Eustrès vs distrès: la importĂ ncia de la percepciĂ³
La neurocientĂfica Anne Laure Le Cunff, del King's College de Londres, compara l'estrès positiu amb el Dr. Jekyll i el negatiu amb Mr. Hyde. Quan sentim eustrĂ©s, el cervell allibera dopamina , millorant la concentraciĂ³ i la motivaciĂ³. En canvi, el distret activa l'amĂgdala i allibera cortisol, provocant taquicĂ rdia, tensiĂ³ muscular i ansietat.
La psicĂ²loga Sarah Williams, de la Universitat de Birmingham, explica que la nostra percepciĂ³ de l'estrès estĂ modelada per la criança i les experiències . Si ho veiem com un desafiament, afrontem millor la situaciĂ³. Per aixĂ², leducaciĂ³ i la visualitzaciĂ³ sĂ³n eines Ăºtils per canviar la nostra resposta.
Consells per gestionar l'estrès
Els experts insisteixen que posar lĂmits Ă©s fonamental . Aguantar fins al burnout no Ă©s una virtut. Escoltar el cos Ă©s clau: el cansament crĂ²nic, els problemes de son, els dolors freqĂ¼ents o la pèrdua d'il·lusiĂ³ sĂ³n senyals d'alerta.
- Cansament crĂ²nic que no desapareix amb el descans.
- Problemes de son o insomni.
- Mals de cap, tensiĂ³ muscular o molèsties estomacals.
- DesmotivaciĂ³ i manca dinterès per activitats que abans agradaven.
A mĂ©s, tècniques com controlar la respiraciĂ³ per reduir l'estrès poden ajudar. Imaginar-se en una situaciĂ³ estressant, com una entrevista, perĂ² desenvolupant-se amb èxit, entrena el cervell per associar l'estrès amb resultats positius.
Un cas real: la histĂ²ria de Carla
La Carla, una metgessa de famĂlia, va viure en primera persona la pressiĂ³ del MIR i la residència. Durant mesos, va sentir que mai no n'hi havia prou. 'L'ansietat era la manera que tenia el meu cos de dir-me que necessitava parar', confessa. DesprĂ©s d'aprendre a demanar ajuda i canviar-ne la percepciĂ³, ara assegura que una nota no defineix qui ets.
En definitiva, l'estrès no Ă©s bo ni dolent per si mateix. Depèn de com ho interpretem i de les eines que tinguem per manejar-ho. Les dades mostren que a Espanya hi ha marge de millora, tant en prevenciĂ³ com en cultura laboral. Aprendre a posar lĂmits, canviar la nostra mentalitat i cercar suport professional sĂ³n passos essencials per convertir l'estrès en un aliat i no pas en un enemic.
