Amb l'arribada del bon temps, la roba lleugera, els dies de platja i la piscina i l'augment de l'exposició corporal fan que moltes persones visquin aquesta època amb més ansietat que il·lusió. La preocupació per la imatge, la famosa 'operació biquini' i la comparació constant amb els cossos que mostren les xarxes socials poden passar factura al benestar emocional. L'estiu es converteix així en un termòmetre de la nostra autoestima , i no sempre fa bones lectures.
Psicòlogues com Uxía Domínguez, a Radio Coruña Cadena SER, i Catalina Hoffmann, experta en desenvolupament cognitiu, coincideixen que l'exposició del cos dispara les inseguretats que durant la resta de l'any romanen més amagades. Totes dues ofereixen claus per identificar quan la preocupació pel físic es converteix en un problema i com es pot revertir amb petits canvis d'hàbits i de diàleg intern.
L'estiu, brou de cultiu per a les comparacions
La pell descoberta, els cossos que apareixen a les xarxes socials i la pressió social per assolir un determinat físic fan que les comparacions es multipliquin en aquesta època . Domínguez explica que la majoria de la gent està pendent de les seves pròpies inseguretats i que ningú no dedica diversos minuts a analitzar el cos aliè, però tot i així la percepció distorsionada porta molts a sentir-se observats i jutjats.
Hoffmann afegeix que l'hàbit de buscar defectes enforteix un biaix atencional que fa que aquestes característiques semblin cada cop més importants, encara que objectivament no ho siguin. Aquesta manera de mirar el cos activa emocions com la vergonya, l'ansietat o la frustració, que si no es gestionen bé poden afectar l'autoestima a llarg termini.
Senyals d'alarma: quan la preocupació pel físic és un problema
Els psicòlegs consultats per la revista Parade coincideixen que el diàleg intern negatiu és el principal senyal de baixa autoestima . Frases com 'mai podré amb això' o 'no tinc habilitat per a això' són típiques, però hi ha més indicadors. Deixar d'acudir a la platja per vergonya, evitar plans socials, sentir culpa intensa després de dinar o iniciar dietes restrictives només per l'arribada de l'estiu són comportaments que encenen les alarmes.
La doctora Lauren Napolitano adverteix que la baixa autoestima no és simplement sentir-se malament un dia , sinó una manca de confiança en les capacitats pròpies per manejar l'estrès o les tasques quotidianes. Quan aquesta sensació es torna crònica, pot derivar en nivells més grans d'estrès, depressió, ansietat, dificultats per establir límits i conductes complaents.
Estratègies per construir una autoestima més saludable
Una de les claus que més repeteixen les expertes és aprendre a tractar-se amb la mateixa amabilitat amb què tractaríem una persona estimada . Domínguez proposa un exercici senzill: quan aparegui un pensament crític sobre el propi cos, preguntar-se si parlaríem així a algú que volem. Si la resposta és no, toca reformular el missatge.
Hoffmann, per la seva banda, recomana canviar el focus de l'aparença a la funcionalitat . En lloc d'obsessionar-se amb la manera com es veu el cos, convé dirigir l'atenció cap a allò que permet fer: caminar, abraçar, ballar, gaudir. Aquesta mirada més equilibrada afavoreix una relació més justa i constructiva amb un mateix.
Una altra estratègia eficaç és revisar el contingut que es consumeix en xarxes socials . Les imatges filtrades i allunyades de la realitat contribueixen a una percepció distorsionada del cos. Limitar aquestes fonts i seguir perfils que mostrin cossos reals ajuda a normalitzar la diversitat i reduir la pressió estètica.
L'autocompassió com a antídot contra l'autoexigència tòxica
L'autoexigència saludable és la que ajuda a créixer sense posar en joc el benestar. Però quan la culpa per descansar, la sensació constant de fracàs o un estat d'ànim que depèn de com et veus apareixen, l'autoexigència ha esdevingut font de patiment . Hoffmann desmunta el mite que ser molt autoexigent dóna resultats millors: les persones que practiquen l'autocompassió solen afrontar millor els errors, mantenen la motivació més temps i treballen amb menys ansietat.
Per evitar les comparacions físiques, les expertes suggereixen prendre consciència de quan apareixen aquests pensaments i escriure'ls en un quadern, plantejant si ajuden o fan sentir pitjor. També proposen canviar el diàleg intern: si mai no diríem a algú estimat 'quin horror de cos tens', tampoc no hauríem de normalitzar aquest tipus de missatges cap a nosaltres mateixos. Una tècnica útil és continuar la frase crítica amb un 'però' que aporti perspectiva, com 'tinc estries, però el meu cos va ser capaç de crear els meus fills i estic agraïda per això'.
En els casos més greus, quan la preocupació pel cos limita la vida quotidiana o es recorre a conductes de risc, els especialistes insisteixen a demanar ajuda professional com més aviat millor . La teràpia ajuda a construir una imatge més realista d'un mateix ia identificar les causes profundes de la baixa autoestima, que sovint es remunten a la infància o experiències d'humiliació.
En definitiva, l'estiu pot ser una oportunitat per revisar la nostra relació amb el cos i nosaltres mateixos. L'autoestima no consisteix a agradar-se cada dia , sinó a aprendre a tractar-se amb respecte i amabilitat, fins i tot quan no ens sentim perfectes. Com recorda Domínguez, d'aquí a uns anys no recordarem quant pesàvem aquell estiu, sinó les converses, els viatges, les rialles i els moments compartits. El cos és el lloc des del qual vivim les experiències, no un examen que hàgim d'aprovar abans de gaudir-ne.
