L'energia és en tu: guia pràctica per activar la teva vitalitat des de dins

Aquesta setmana m'ha fet molta gràcia un anunci de vitamines per a professors.

Segons l'eslògan, «Et s'activen quan ho necessites». Indubtablement, em sembla un gran invent, si fos cert. però cada dia estic més convençut que l'energia és en tu. L'energia és a cadascun de nosaltres i no a recursos externs.

És cert que cada dia trobem més begudes energètiques i complements en botigues especialitzades i supermercats per quan estem decaiguts. L'oferta és enorme, però això no canvia l'essencial.

No en tinc res en contra, però em sembla que per si soles no són tan efectives, perquè en realitat, com afirma Edgar Torres, «La medicina és l'art de distreure el pacient, mentre la natura el va guarint». Una frase que m'encanta i que deixa clar el que considero una veritat contundent.

La medicina no té efectes miraculosos i, per tant, l'actitud i la determinació de qui pren aquests medicaments és fonamental en el procés de millora i curació.

Tot i això, algunes persones em diuen que és molt difícil saber desenvolupar aquesta energia i potencial que tots portem dins per no estar decaiguts. Al que els responc: t'imagines el presentador/a del noticiari deprimit? Els que fan els programes concurs, com és que sempre se'ls veu somrients i feliços? Per tant, si ells poden, nosaltres també. És qüestió de pràctica i determinació. Us proposo una sèrie d'idees per aconseguir-ho:

Què entenem per energia personal i per què es contagia

L'energia personal es percep i es comparteix . Com les plantes creixen amb aigua i llum, nosaltres responem a l'ambient: llocs, persones i situacions influeixen en el nostre ànim. Hi ha entorns que ens “xuclen” la força i altres que ens eleven. Estar a la natura o en contacte amb animals sol resultar especialment revitalitzant perquè redueix l'estrès i regula emocions.

En psicologia, l‟estat d‟ànim s‟entén com una combinació entre el nivell d‟activació (de cansat a enèrgic) i el grau de calma o tensió. Treballar per moure's cap a un estat calmat-energètic és clau: ens sentim actius i centrats alhora, cosa que ens fa més eficaços.

A més, on dirigim l'atenció, dirigim l'energia . Si tot el dia alimentem problemes amb els nostres pensaments, es fan més grans a la nostra experiència. Entrenar l'atenció plena ajuda a trencar aquest cicle perquè porta la ment al present i ens torna el control.

Tres tipus denergia: cognitiva, física i emocional

Energia cognitiva : es relaciona amb els pensaments. Quan hi ha excés d'idees, remugacions o preocupacions, el motor mental està revolucionat. Pot ser útil per crear o resoldre, però si es dispara roba de descans i claredat. Si estàs veient una pel·lícula amb presència relaxada, aquest nivell baixa i el cap respira.

Energia física : la força que sents al cos. Després d´un dia intens i esport fort, potser el teu marcador físic estigui baix. En canvi, un entrenament equilibrat o un bon descans poden deixar-te amb impuls i vigor per fer front a tasques o moure't més.

Energia emocional : el to afectiu que et mou. Un ànim elevat potencia l'acció; un de baix pot frenar. Aprendre a identificar i regular emocions permet canalitzar la motivació sense caure en cims d'eufòria o en valls de desànim.

Un exercici pràctic: valora de 1 a 10 com ara està la teva energia cognitiva (pensaments), física (cos) i emocional (ànim). Aquesta autoobservació senzilla dóna un mapa immediat per decidir en què actuar primer.

Pràctiques per activar la teva energia des de dins

1.- El diàleg interior.

És fonamental. És molt important tenir moments per escoltar-se i dialogar amb els nostres sentiments. És una proposta que faig sempre: parlin amb els seus sentiments. Quan estan feliços preguntin per què? El mateix quan estan tristos i deprimits. Si identifiquem els punts febles i forts de la nostra interioritat, serem capaços de potenciar els uns i eliminar els altres.

2.- Tenir un mantra, jaculatòria o gest.

Ha de ser una frase curta, consistent que hem de repetir quan notem que alguna cosa no va bé. Ha de ser una frase positiva que ens ajudi. És una manera de dir-li al nostre “disc dur” que esborreu aquest fitxer. Personalment, com que m'agrada molt la informàtica, el meu gest preferit és imaginar un teclat a l'aire o sobre una taula, on preme les tecles «Ctrl+alt+supr»; quan faig això a un arxiu ho esborro definitivament sense passar per la paperera de reciclatge. És una manera d'eliminar un pensament, un sentiment o una conversa que no condueix a res i de la qual em vull desfer.

3.- Entrenament.

Tot requereix un esforç. Cap jugador ni professional és bo en la feina d'avui per demà. Ser positiu amb bona energia no s'aconsegueix en dos dies. Requereix entrenament i disciplina. Per això, hem d'entrenar-nos diàriament a “felicitat”. Una bona teràpia és somriure, si és davant un mirall, millor. Tenir un grapat de cançons que ens ajudin a aixecar l'ànim i fer-les servir, fer allò que ens agrada realment, encara que sigui poc temps.

4.- Evitar les persones tòxiques.

Al principi hem d'allunyar-nos d'aquelles persones que no ens donen bones vibracions, que no aporten res positiu, que sempre estan de mal humor. De vegades, per ser familiars o companys de feina, no els podem evitar del tot. Pren distància operativa i, quan tinguis la teva energia més alta, podràs reprendre la relació amb límits clars.

5.- Mirar als nens.

Són feliços. Es diverteixen amb poc o res. Són transparents, estan alegres. Observa i imita la seva actitud: joc, curiositat i presència. Passa temps amb ells i diverteix-te, buscant en tu el que tens de nen/ai potenciant-ho.

Mindfulness, arteteràpia i color com a impulsors

L'atenció plena consisteix a entrenar la ment per tornar al present sense jutjar. En concentrar-te en l'ara, reduïx la remugació i portes l'energia a allò que realment importa. Una pràctica simple: respira profund tres vegades i nota el contacte dels peus amb el terra; això recalibra el teu focus.

L' artteràpia i el color també ajuden. Pintar o pintar amb intenció calma la ment i activa circuits creatius. Hi ha quaderns i diaris molt complets que combinen coneixement energètic amb pràctica: fitxes dels 7 txakres, mapes per autoavaluar-ne l'estat , taules per detectar bloquejos, exercicis per activar la teva energia, principis de mindfulness, propostes amb color i espais d'autoobservació. Solen incloure fins a una desena d'il·lustracions per practicar i desenes de pàgines de contingut especialitzat, cosa que facilita una immersió progressiva.

Aquestes eines són valuoses perquè et donen estructura: saber què cal observar , com identificar bloquejos freqüents i com actuar pas a pas amb respiració, color, moviment suau o escriptura conscient.

Envolta't de bona energia i enfoca el controlable

L'entorn és important. Tria persones que sumin , activitats que t'inspiren i espais que et nodreixen. A més, afina el teu focus amb aquestes pautes pràctiques:

Estigues centrat en els teus objectius perquè l'energia no es dispersi.
Deixa de barallar-te amb la realitat: el que resisteixes, persisteix. Accepta i actua.
Reconeix els teus límits sense culpar-te; així podràs cuidar-te millor.
Inverteix energia en allò que controles i deixa anar el que no depèn de tu.

També ajuda a programar recàrregues: microdescansos conscients , passejades breus, estiraments, música que t'eleva o un te pausat. Són petites vàlvules que eviten l'esgotament.

Diagnòstic exprés de la teva bateria interna (1-10)

Atura't un minut. Valora de 1 a 10 la teva energia cognitiva: quants pensaments ocupen ara el teu cap? Després la teva energia física: com està el teu cos? Cansament o força? I la teva energia emocional: quin to predomina, de 1 a 10?

Amb aquestes tres xifres detectes en què intervenir primer. Si la part cognitiva està molt alta i la física baixa, prova respiració lenta i un passeig . Si l'emocional és baixa, combina moviment suau amb música i conversa de suport. Dissenya accions petites per començar avui.

Amb tot, no m'oposo als complements vitamínics, ni a les begudes energètiques. Jo no les prenc. Però sí que em permeto recordar una frase, per a mi lapidària, amb què començava aquest text: «La medicina és l'art d'entretenir el pacient mentre es va guarint». Per tant, la nostra actitud és la que determina si un complex, beguda o medicament tenen més o menys efecte.

L'energia està en cadascun de nosaltres. L'energia està en tu.

Articulo escrit per Jesús Marrero. El meu bloc . El meu Twitter.

Si t'ha agradat aquest article, considera compartir-ho amb les persones properes a tu. Moltes gràcies pel teu suport. [mashshare]

Quan tries on poses la teva atenció , tries on poses la teva energia. Practica el diàleg interior, fes servir ancoratges simples, entrena hàbits que et carreguin, cuida el teu entorn i regula les teves tres energies; notaràs com augmenta la teva vitalitat i, amb ella, l'impacte positiu que generes en els altres.