Dormir de manera òptima és essencial a l'hora de poder gaudir de cert benestar físic i mental. Tot i això, cada vegada són més les persones les que experimenten dificultats a l'hora de agafar el son o mantenir-lo durant tota la nit, cosa que acaba per afectar negativament la salut i la qualitat de vida. Dins dels millors remeis davant d'aquests problemes de son, la melatonina ha sorgit com un suplement força popular a l'hora de poder agafar el son i descansar d'una manera òptima.
En el següent article, et parlarem de l'eficàcia de la melatonina com a ajuda per a l'hora de dormir d'una manera plàcida i dels seus possibles efectes adversos pel que fa a la salut.
Com actua la melatonina
La melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal al cervell, que regula el cicle son-vigília del cos. La seva producció augmentarà com a resposta a la foscor , ajudant a induir el somni. La melatonina actua sobre els receptors al cervell que regulen el ritme circadià, assenyalant a l'organisme que ja és hora de dormir i descansar. A més, la melatonina té propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden contribuir a la qualitat del son i al benestar.
La melatonina es pot presentar en dos tipus o formes:
- D'acció immediata per facilitar el començament del somni.
- D'acció perllongada s'absorbeix d'una manera més lenta pel cos i té un efecte molt més llarg. El que es busca amb aquest tipus de melatonina és mantenir el son el major temps possible.
La melatonina és eficaç a l'hora de dormir?
Diversos estudis han investigat l'eficàcia que té la melatonina en el tractament de trastorns del son, com passa en el cas de l'insomni. Els resultats d'aquests estudis són molt variats i diferents. Alguns estudis van concloure que la melatonina redueix el temps que triga a agafar el son i millora la qualitat del son en persones amb trastorns del son.
Altres estudis per la seva banda, van constatar que la melatonina era efectiva per reduir el temps necessari per agafar el son en adults grans amb insomni lleu. No obstant això, cal indicar que la melatonina pot no ser eficaç per a totes les persones, i els resultats poden variar segons la dosi que es prengui o tenint en compte una altra sèrie de factors de tipus individuals.
Algunes consideracions importants sobre la melatonina
Abans de començar a prendre melatonina, és molt important consultar un professional de la salut, sobretot si s'estan prenent altres medicaments o si es tenen condicions mèdiques preexistents. La melatonina pot interactuar amb alguns medicaments, com ara els anticoagulants o els antidepressius.
A més, cal indicar que la melatonina no és apta per a totes les persones. Les dones embarassades o en període de lactància, les persones amb trastorns de l'estat d'ànim i els nens han d'evitar prendre-les sense supervisió mèdica. També és aconsellable seguir les indicacions a l'hora de la ingesta i evitar-ne l'ús a llarg termini sense la supervisió d'un professional.
Possibles efectes adversos de la melatonina
Si es pren la dosi adequada i es fa sota supervisió d'un professional, la ingesta de melatonina és totalment segura. A llarg termini resulta eficaç per tractar problemes de son com és el cas de l'insomni. No obstant això, i malgrat això es pensa que prendre melatonina d'una manera excessiva i durant molt de temps pot donar lloc a una sèrie de riscos i perills:
- Mals de cap al costat de marejos, vòmits i nàusees.
- Tot i que és menys comú també pot ocasionar ansietat, irritabilitat i depressió.
- Excedir-se a la ingesta de melatonina també pot arribar a causar l'efecte contrari i incidir d'una manera negativa en el cicle del son i provocar malsons o terrors nocturns.
A banda d'aquestes conseqüències i riscos, els professionals en el tema desaconsellen prendre melatonina en els casos següents:
- Durant l'embaràs o mentre la mare està en període de lactància.
- Quan la persona pateix d'epilèpsia o ha estat trasplantat amb algun tipus dòrgan.
- En cas d'estar seguint algun tipus de tractament a base d'anticoagulants o antihipertensius.
A banda d'això, s'aconsella que en el cas dels infants i els joves el tractament a base de melatonina no ha de superar els 6 mesos.
Quines diferències hi ha entre un fàrmac i un suplement de melatonina
És important saber diferenciar entre un fàrmac l'element principal del qual és la melatonina i un suplement en què la mateixa melatonina és un ingredient més. En aquest cas, la melatonina com a fàrmac o medicament s'ha sotmès a totes les avaluacions que requeriran els fàrmacs. Ha de demostrar que és eficaç mitjançant diverses investigacions. En el cas dels suplements això no passarà o passar.
Al mercat pots trobar complements amb melatonina d'allò més variats. No obstant, només hi ha dos fàrmacs amb melatonina que estan autoritzats: d'una banda hi ha el pediàtric i de l'altra el dels adults. En el cas del fàrmac per a adults, és un medicament receptat per a persones que tenen problemes per descansar d'una manera òptima i adequada. En el cas de la melatonina infantil, el fàrmac està indicat per a casos d'insomni als nens.
En definitiva, la melatonina pot ser una bona opció a l'hora de millorar el son en certes persones, especialment aquelles amb trastorns del son relacionats amb el ritme circadià. No obstant això, l'eficàcia de la melatonina varia segons la persona i una altra sèrie de factors. És important fer-la servir de manera responsable i consultar un professional de la salut abans de començar a prendre aquesta melatonina. Com a última dada cal indicar que millorar la qualitat del son requerirà un enfocament integral, que inclogui hàbits de son saludables i una atenció adequada a qualsevol problema subjacent.