La conversa pública sobre salut mental continua guanyant espai i l' ansietat se situa al centre del debat , amb noves dades de la investigació, advertiments sobre l'ús digital en edats primerenques i claus divulgatives de professionals que es fan virals.
A Espanya, institucions acadèmiques, societats mèdiques i psicòlegs estan connectant l'evidència científica amb pautes aplicables a la vida quotidiana, mentre s'anuncien activitats locals dissenyades per aprendre a manejar aquesta emoció quan es torna persistent.
Evidència científica: desigualtat i ansietat per l'estatus
Un equip del Centre de Recerca Ment, Cervell i Comportament (UGR) ha constatat que ansietat sobre la posició social incrementa l'ansietat sobre la posició social i redueix la confiança interpersonal, fet que es tradueix en menor benestar subjectiu.
La troballa, publicada a la revista Social Indicators Research, subratlla que els efectes negatius no es limiten als estrats més vulnerables : arriben a tots els nivells socioeconòmics, deteriorant la sensació de justícia i la cohesió social.
Segons l'equip, en contextos desiguals predomina la lògica de la competència davant de la col·laboració , just quan es requereixen respostes col·lectives a desafiaments com la pobresa o el clima. Lluny de mirar cap a una altra banda, proposen augmentar la consciència del problema i la capacitat dactuació.
Entre les recomanacions, els autors conviden a eixamplar el concepte de desigualtat (perquè afecta el conjunt), enfortir vincles personals, participar en espais comunitaris i reafirmar la pertinença a xarxes que tenen cura i sostenen.
Quan donar un mòbil? Alertes de societats mèdiques sobre salut mental
Organitzacions de pediatria, psicologia, neurologia i psiquiatria coincideixen que l'accés primerenc i intensiu a smartphones i xarxes es relaciona amb més ansietat i depressió, pitjor concentració i trastorns del son en població jove.
L'exposició a comparacions constants ia continguts poc realistes fa malbé l'autoestima , mentre que el disseny de les plataformes potencia hàbits d'ús compulsiu i malestar quan es limita la connexió.
Retardar el lliurament del primer smartphone pot afavorir més autocontrol, millors relacions cara a cara i menor exposició a riscos com el ciberassetjament, a més de millorar indicadors escolars i de benestar.
Les famílies, recomanen les societats, haurien de posar normes clares i progressives (horaris, llocs, aplicacions permeses) i valorar opcions de telèfon bàsic abans de l'accés a internet complet; la decisió ha de considerar maduresa, necessitat real i capacitat per complir regles.
Més enllà de la llar, demanen polítiques públiques i educació digital crítica als centres, així com responsabilitat a les plataformes per reduir l'exposició a continguts nocius i patrons addictius.
Psicologia que es fa viral: idees útils pel dia a dia
A les xarxes socials, el psicòleg Gabriel Pozuelo ha condensat lliçons de teràpia en un clip breu que recorda que sentir ansietat no converteix una emoció en un fet i que diferenciar entre emocions i realitat és un pas clau per alleujar el malestar.
El professional posa el focus en la responsabilitat personal i en cuidar allò bàsic i els hàbits d'intel·ligència emocional : dormir a hores, menjar de forma senzilla i atendre pendents que generen soroll mental, a més d'aprendre a dir “no” sense ser agressiu ia perdonar sense restablir accés a qui no cuida els nostres límits.
El seu missatge sobre creixement personal passa per entendre que la identitat es construeix cada dia , amb avenços i retrocessos, i que no sempre cal justificar els canvis quan responen a una cura més saludable d'un mateix.
Autocura sense alarmes: les claus pràctiques de María José Ortolà
La terapeuta María José Ortolà, amb àmplia presència a les xarxes, insisteix que moltes crisis que identifiquem com a “pèrdua de control” són, en realitat, pics de por i ansietat que es poden acompanyar amb respiració, comprensió i calma.
Adverteix sobre frases internes catastrofistes que agreugen el quadre (“em desmaiaré”, “no podré controlar-lo”) i proposa reemplaçar-les per formulacions més compassives: reconèixer que és ansietat i que passarà, que el cos intenta protegir-nos i que ja s'han superat episodis similars.
En entrevistes divulgatives, recorda que l'ansietat, a la base, és una emoció adaptativa i no patològica per se ; el problema sorgeix quan es torna constant o impredictible i comença a interferir en el descans, les relacions o el rendiment.
Agenda local: tècniques amb evidència per manejar l'ansietat
L'Escola de Salut municipal ha programat la xerrada “ Ansietat sota control: tècniques basades en l'evidència ”, prevista pel dilluns 20 d'octubre a les 19:00 al Centre Cultural Jerome Mintz (Casa de la Cultura), amb un torn de preguntes posterior.
Imparteixen la sessió el metge de família Adrián Rondán Oneto i la infermera especialista M.ª Ángeles Escribano Berdún, en una activitat promoguda per la Delegació de Salut amb la col·laboració de Farmàcia Mate per apropar continguts de salut a la ciutadania.
Els organitzadors recorden que l'ansietat pot ser una resposta normal a l'estrès (exàmens, decisions difícils) i que es torna problemàtica quan és persistent i limita la vida diària, moment en què cal demanar ajuda i aprendre estratègies eficaces.
Amb investigacions que apunten a factors socials, recomanacions per a un ús digital més assenyat i recursos pràctics per a l'autocura , l'abordatge de l'ansietat s'obre pas entre l'evidència i la vida real per facilitar decisions informades i hàbits sostenibles.
