Si parlem d'una situació en què un individu és molt conscient de les seves capacitats i habilitats, a més de les limitacions, se sol utilitzar el terme intel·ligència intrapersonal.
Segons els investigadors com Howard Gardner, cada individu posseeix certs tipus d'intel·ligència que són les que li permeten avançar en la vida, Que li faciliten la resolució de certs problemes i que també fan que sigui capaç de comportar-se de certa manera.
La intel·ligència intrapersonal és aquella que és capaç d'assenyalar la qualitat introspectiva que pot tenir una persona. És a dir, la capacitat que té un individu d'aprofundir en el seu propi ésser i en la seva pròpia psique, comprendre el seu món intern, reconèixer les seves emocions, motivacions i valors, i fer servir tota aquesta informació per prendre decisions més encertades.
Què és exactament la intel·ligència intrapersonal
Dins la teoria de les intel·ligències múltiples de Gardner, la intel·ligència intrapersonal és el conjunt de capacitats que ens permeten formar un model realista i precís de qui som i utilitzar aquest model per desenvolupar-nos de forma eficaç a la vida quotidiana.
Implica la capacitat d'introspecció (mirar cap a dins) per comprendre els nostres sentiments, pensaments, desitjos, creences i patrons de comportament. A diferència de la intel·ligència interpersonal, que se centra a entendre els altres, la intrapersonal és un procés intern orientat a comprendre's i gestionar-se un mateix.
Les persones amb un alt grau d'intel·ligència intrapersonal tendeixen a ser molt conscients de les seves emocions i de com aquestes influeixen en la conducta. Això els ajuda a regular les seves reaccions, mantenir la calma en situacions difícils i prendre decisions de manera més reflexiva, no tan impulsiva.
A més, aquesta intel·ligència no només abasta el món emocional, sinó també el coneixement dels propis valors, metes i motivacions profundes. Qui la desenvolupa sol tenir una visió més clara del que vol a la vida i del camí que vol seguir.
En resum, la intel·ligència intrapersonal és l'habilitat de conèixer-se, acceptar-se, regular-se i dirigir-se amb coherència interna.
Components principals de la intel·ligència intrapersonal
La intel·ligència intrapersonal no és un tret únic, sinó un conjunt de processos que s'entrellacen. Entre els components més importants es troben els següents:
1. Autoconsciència emocional
És la capacitat de reconèixer i anomenar les pròpies emocions, comprendre què les provoca i com influeixen en allò que fem. Les persones amb bona autoconsciència emocional saben quan estan tristos, ansioses o enfadades i poden identificar amb força claredat l'origen d'aquest estat.
2. Autoregulació
Quan reconeixem el que sentim, entra en joc l'habilitat de gestionar aquests estats interns. L'autoregulació implica contenir impulsos, no reaccionar de manera automàtica, triar la millor resposta possible i mantenir la calma en contextos complicats sense reprimir les emocions, sinó canalitzant-les de forma sana.
3. Motivació interna
Es refereix a la capacitat de comprendre què és el que ens mou de debò. Les persones amb alta intel·ligència intrapersonal es recolzen en una motivació més profunda i estable, que no depèn tant de recompenses externes, sinó dels seus valors, interessos i propòsit personal. Per això són més perseverants i resistents davant de les dificultats.
4. Reflexió personal i autoavaluació
És la tendència a revisar les pròpies decisions, conductes i resultats per aprendre de lexperiència. La reflexió personal permet ajustar el rumb, detectar errors, reconèixer encerts i afinar cada cop més el propi autoconeixement.
5. Consciència de valors, creences i metes
Comprendre els propis valors i creences és fonamental per decidir amb coherència. Qui desenvolupa aquesta intel·ligència sol tenir clara la resposta a preguntes com: “Què és important per a mi?”, “Quina mena de vida vull viure?” o “Què no estic disposat a negociar?”. Aquesta claredat interna permet prendre decisions alineades amb la pròpia identitat.
característiques principals
Una de les principals característiques d'aquest tipus d'intel·ligència és que proveeix la capacitat d'estar a profund contacte amb un mateix. Encara que això pugui semblar normal per a la majoria d'individus, el que en realitat caracteritza aquesta intel·ligència és que les persones que la tenen excés són capaços de contactar fàcilment amb el seu interior, però no els resulta tan fàcil fer-ho amb l'exterior.
Heus aquí que els posseïdors d'aquest tipus d'intel·ligència com a intel·ligència més desenvolupada són sovint tímids i reservats, i que solen romandre callats quan estan en grup, observant i processant el que passa abans d'intervenir. S'estimen més espais de calma i reflexió a ambients molt bulliciosos.
Això no vol dir que no puguin establir relacions duradores amb altres persones, sinó que no els resultarà tan fàcil com a les persones amb intel·ligència interpersonal, ja que no és la seva prioritat en la vida. La prioritat d'una persona amb intel·ligència intrapersonal és establir una relació duradora i pròspera amb si mateix, entendre's, respectar-se i actuar de manera coherent amb el que sent.
Això no voldrà dir tampoc que no pugui tenir altres tipus d'intel·ligència, sinó que aquesta serà la que us guiï molt més en la seva manera d'actuar, ja que és la que predomina en l'individu. Sol anar acompanyada, a més, d'una bona capacitat d'autocrítica i de disciplina personal.
En general, els subjectes que manegen aquest tipus d'intel·ligència solen buscar la manera de realitzar els seus treballs i solucionar problemes per ells mateixos, sense mediació d'un tercer, i d'aquesta manera obtenen millors resultats que treballant en grup. També se sap que aquells que manegen aquesta intel·ligència solen estar més en contacte amb les seves emocions, i que són persones sensibles conscients el dolor i la tristesa, però que alhora són capaços de sentir una gran alegria i satisfacció quan avancen cap a les metes personals.
Segons allò establert per Gardner, tenir aquesta intel·ligència com a característica dominant és un al·licient perquè les persones busquin treballs que els permetin mantenir-se en contínua reflexió, per exemple: filosofia, psicologia, sociologia, antropologia, entre moltes altres ocupacions on la comprensió de la ment humana i del sentit de la vida juguen un paper central.
Les persones que manegen aquesta intel·ligència són independents i propietàries d'una bona autoestima i autoconfiança. A més, tenen un molt bon sentit per denotar les seves fortaleses i debilitats i pensen profundament en les coses que són importants per a si mateixos, prioritzant el benestar psicològic a llarg termini per sobre de gratificacions immediates.
Les persones que desenvolupen aquesta intel·ligència també solen desenvolupar amb ella la seva capacitat lingüística, doncs aquesta forma part del desenvolupament de la comunicació amb un mateix i de la capacitat per a posar paraules al que senten. Té caràcter personal i intern, però sovint es reflecteix a diaris, relats, poesia o converses profundes. Alhora, encara que aquesta intel·ligència hi predomina, són capaços d'utilitzar altres intel·ligències per desenvolupar solucions a problemes o simplement per reflexionar.
Característiques dels nens amb intel·ligència intrapersonal
Les característiques presents en aquests nens capaços de crear una bona relació amb si mateixos inclouen la disciplina, comprensió i autoestima, a més que són capaços des de molt nens de crear una percepció precisa respecte de si mateixos, el que fa que madurin més ràpid a nivell emocional.
Això ho evidencien els nens que són reflexius i que tenen un raonament que moltes vegades és encertat, i que gràcies a això poden ser consellers dels seus parells, aportant punts de vista assenyats quan altres nens se senten confosos o desbordats.
Es troben conscients des de petits dels seus punts forts i les seves debilitats per assolir els seus objectius. Ajuden a reflexionar als nostres sentiments i pensaments amb les seves encertades paraules, cosa que de vegades ens fa pensar que els nostres fills són més intel·ligents que nosaltres. Tenen una habilitat innata de regular els pensaments i les inquietuds, així com l'estrès personal.
En el context escolar, aquests nens solen:
- Preferir activitats individuals on puguin treballar al vostre ritme i reflexionar.
- mostrar una gran capacitat d'autoavaluació: identifiquen què els ha sortit bé i què podrien millorar.
- Tenir una vida interior rica, amb preguntes freqüents sobre qui són, per què senten el que senten o quin sentit tenen les coses.
- Ser més resilients davant dels fracassos, perquè tendeixen a analitzar-los en lloc de quedar-se només amb la frustració.
Per als pares i docents, és fonamental oferir espais on puguin expressar el que senten i pensen (diàlegs, diaris, activitats de reflexió) i respectar els seus moments de soledat triada, que solen ser molt necessaris per al seu equilibri emocional.
Com conèixer-nos a nosaltres mateixos
Si anem a la teoria de les intel·ligències múltiples, per conèixer-nos nosaltres mateixos primer hem de reconèixer el repertori de pensaments i sentiments que ens conformen, i també el tipus d'estímuls que poden induir-ne qualsevol.
Cal avançar entre diferents estats d'ànim i descobrir com són les nostres accions un cop dins de cadascun d'ells per tal de crear un esquema fiable que ens permeti anar-nos coneixent de poc; així podem regular la nostra conducta per arribar a la consecució d'objectius establerts.
Aquest és la manera en què la intel·ligència intrapersonal permet que puguem tenir accés als racons de la nostra ment i utilitzar aquesta informació al nostre favor. Saber, per exemple, que tendim a reaccionar amb irritabilitat quan estem cansats ens ajuda a preveure certes respostes ia preparar estratègies per no fer malbé les nostres relacions.
Algunes preguntes que afavoreixen l'autoconeixement són:
- Quines situacions em generen més estrès i per què?
- Com reacciono normalment quan em sento ferit o criticat?
- Quin tipus d'activitats m'omplen d'energia i quines me la prenen?
- Quins valors personals són més importants per a mi en aquest moment de la meva vida?
Com més sinceres siguin les respostes, més sòlida serà la base sobre la qual construirem la nostra autoestima, la nostra disciplina i el nostre projecte de vida.
Importància de la intel·ligència intrapersonal a la vida diària
Desenvolupar la intel·ligència intrapersonal té un impacte directe al nostre benestar psicològic i el nostre rendiment en múltiples àrees de la vida. Alguns beneficis clau són els següents:
Millor presa de decisions
Conèixer els nostres desitjos, metes i emocions ens permet prendre decisions més alineades amb allò que realment volem. En comptes de deixar-nos arrossegar per la pressió social o per expectatives alienes, podem avaluar quines opcions afavoreixen el nostre creixement a llarg termini.
Gestió emocional més saludable
Els qui treballen la seva intel·ligència intrapersonal en desenvolupen una de més gran capacitat per manejar situacions emocionalment intenses. Identifiquen els estats interns amb rapidesa i poden buscar estratègies d'afrontament (parlar amb algú, descansar, meditar, sortir a caminar) en comptes d'explotar o bloquejar-se.
Major autonomia personal
En comprendre les nostres necessitats i motivacions, ens tornem menys dependents de la validació externa. Això fomenta una autonomia més sòlida i la capacitat de dir “no” quan alguna cosa no encaixa amb els nostres valors o prioritats, encara que els altres esperin el contrari.
Relacions més sanes
Tot i que la intel·ligència intrapersonal se centra en un mateix, té un efecte positiu en la manera com ens relacionem amb altres. Una persona que es coneix i es regula bé pot comunicar les vostres necessitats amb claredat, posar límits sans i empatitzar millor amb el món emocional aliè, cosa que millora la qualitat dels seus vincles.
Creixement i aprenentatge continus
Aquesta intel·ligència ens impulsa a una actitud de autodescobriment constant. A mesura que ens observem i reflexionem, detectem àrees de millora, ens marquem nous reptes i anem ajustant el nostre comportament per apropar-nos cada cop més a la persona que volem ser.
Professions i àmbits on destaca la intel·ligència intrapersonal
Per les característiques de la intel·ligència intrapersonal, hi ha certs àmbits professionals on resulta especialment valuosa. Solen associar-se amb aquesta capacitat les persones que treballen com mestres, religiosos, psicòlegs, psiquiatres, psicoterapeutes, filòsofs, sociòlegs, antropòlegs, escriptors, poetes o actors.
En totes aquestes professions, comprendre la pròpia ment i les pròpies emocions és clau per poder acompanyar, inspirar o representar altres persones. A més, la intel·ligència intrapersonal afavoreix:
- La capacitat d'introspecció necessària per crear obres artístiques profundes o desenvolupar teories complexes.
- La autodisciplina requerida per mantenir-se en projectes a llarg termini, com ara una investigació, un llibre o un procés terapèutic.
- L'habilitat per organitzar i dirigir la pròpia vida, establint prioritats i metes coherents.
Millorant aquesta intel·ligència
Si el que desitges és millorar aquest tipus d'intel·ligència, independentment que hagis nascut o no amb ella com a intel·ligència predominant, has d'estudiar-te a tu mateix per aconseguir anar millorant en aquesta àrea. El millor per fer-ho seria utilitzar aquests tipus i estratègies pràctiques, que es recolzen tant en la teoria de Gardner com en el treball sobre habilitats intrapersonals:
Planteja't com utilitzar el coneixement de tu mateix per aconseguir les teves metes
Si el que desitges és arribar a complir una meta en particular, ho has de fer com ho faria una persona que domina aquest tipus d'intel·ligència. Coneix-te. Has de fer una introspecció i descobrir quines de les teves característiques personals poden permetre't realitzar-la, De manera correcta, i quines d'elles podrien fer-te fallar estrepitosament.
Una de les coses que primer fan els individus amb intel·ligència intrapersonal és una anàlisi honesta dels seus fortaleses i debilitats; per tant, si encara no les coneixes, és important que comencis a fer-ho. A partir d'aquí, podràs establir objectius realistes, definir terminis i anticipar obstacles interns (peresa, por, inseguretat) que s'hauran de gestionar.
Sigues un amb les teves emocions
Una de les coses que t'ajudaran també a aconseguir el primer, és parar-te a reflexionar sobre els teus patrons emocionals, de manera que aconsegueixis una comunió amb les teves emocions, i que sàpigues sota quins estímuls pots fer que sorgeixin. D'aquesta manera podreu notar quines situacions causen un estat d'ànim en tu i què podeu fer en aquests casos particulars que us ajudi a seguir endavant.
Aquí entren en joc diverses habilitats intrapersonals clau:
- Conscienciació emocional o autocomprensió: prendre consciència de les pròpies emocions, fer servir un llenguatge adequat per anomenar-les i interpretar com es relacionen amb les teves conductes.
- autocontrol: contenir i gestionar els impulsos i les emocions de forma apropiada, sense negar-les però sense deixar que dominin les teves decisions.
- automotivació: donar-te a tu mateix raons per seguir endavant, utilitzar les dificultats com a impuls i mantenir la constància quan apareguin el dubte o el cansament.
Avalua el progrés obtingut
Si vols progressar en l'autoconeixement, és important que siguis crític amb els teus avenços, per tal que puguis deduir per tu mateix el que funciona i el que no ho fa. A més, ser crítics amb els nostres avenços és imprescindible si no volem fer-nos una visió massa optimista del que fem.
Aquesta capacitat de autoavaluació constant està molt lligada a la metacognició, és a dir, a la consciència sobre com penses, quines estratègies utilitzes per aprendre o resoldre problemes i què podries canviar per millorar els teus resultats.
Algunes activitats a realitzar
Unes de les activitats que aquests individus poden realitzar per potenciar la seva intel·ligència són les següents:
- Reflexionar sobre el punt on s'està i cap on es vol anar.
- Escriure una autobiografia o diari.
- Realitzar un llistat amb totes les qualitats que es posseeixen i que són beneficioses tant per trobar una feina com per poder tenir relacions socials òptimes.
- Establir-objectius reals que es puguin complir a curt o mitjà termini.
- Escriure un altre llistat on s'estableixin els "errors" que s'hagin i on es determinin aquells que es considera que es poden millorar.
A aquestes propostes podem afegir altres activitats molt eficaces per al desenvolupament de les habilitats intrapersonals:
- Practicar meditació i mindfulness per augmentar latenció plena al que sents i penses en el moment present.
- Identificar valors personals fent llistes del que consideres essencial a la teva vida (família, llibertat, justícia, creativitat, etc.).
- Buscar noves experiències (viatges, cursos, reptes) que et permetin descobrir aspectes de tu que no coneixies.
- Realitzar processos de teràpia o coaching que aportin una mirada externa i eines d'autoconeixement.
Activitats, jocs i joguines per potenciar-la en nens
La infància és un moment privilegiat per sembrar les bases de la intel·ligència intrapersonal. A més de les reflexions i llistes esmentades, existeixen jocs i activitats específiques que ajuden a fer que els nens es connectin amb les seves emocions i amb el seu món interior.
Algunes propostes lúdiques són:
- La mascota viatgera, el meu retrat, el rosco dels sentiments, segells de sabó, la carioca… tots ells afavoreixen que el nen s'expressi, parli de si mateix i prengui consciència de com se sent en situacions diferents.
Pel que fa a materials, aquests són alguns dels joguines més apropiades per a nens amb la intel·ligència intrapersonal més desenvolupada:
- Ordinador, tendes de campanya.
- Ninots que requereixen cura: alimentar-los, canviar-los, atendre'ls quan ploren…
- Joguines que representin coses d'adults: màquina de fotos, telèfon mòbil…
- Canyonera de joguina, canviador i bressol, videojocs, mascotes que necessiten ser cuidats de joguina, gravadora, Barbies…
A l'aula també es poden treballar exercicis de autoexploració emocional: pràctiques breus de mindfulness i ioga infantil, targetes d'emocions, diaris de classe o petits qüestionaris d'autoavaluació després d'un projecte (Què he fet bé?, Què podria millorar?).
Actituds que delaten la teva intel·ligència intrapersonal
Les persones amb un alt desenvolupament d‟aquesta intel·ligència presenten generalment una sèrie d‟actituds i patrons de comportament que les distingeixen. Algunes actituds que delaten la teva intel·ligència intrapersonal són:
- En una discussió mantens la distància, quedant-te en silenci o visualitzant la situació abans de respondre.
- En una presentació grupal sols contribuir amb alguna cosa única, basat en com et sents o com interpretes tu el problema.
- Et preguntes si realment val la pena arreglar alguna cosa que s'ha trencat (un objecte, una relació, un projecte), valorant el cost emocional que comporta.
- Et planteges autoemplear-te o has pensat seriosament a iniciar el teu propi negoci, perquè valores tu independència i la teva capacitat de dirigir la teva vida.
- Ets conscient del que passa al teu voltant i de com et fa sentir cada situació.
- Has assistit a sessions de conselleria o seminaris de desenvolupament personal perquè t'interessa millorar com a persona.
- Prefereixes allotjar-te en una cabana tranquil·la al bosc abans que en un hotel ple de gent.
- Ets capaç de respondre davant de situacions adverses amb determinació i calma.
- Et consideres de ment oberta i independent, no segueixes el grup sense qüestionar-te les coses.
- T'agrada treballar sol sense que ningú no et molesti, especialment en tasques que requereixen concentració o creativitat.
- Tens una visió real dels teus fortaleses i debilitats i no t'enganyes pel que fa als teus límits.
- Dedicàs temps tot sol per meditar, reflexionar o pensar sobre coses importants de la vida.
- Tens algunes metes importants a la vida sobre les que penses sovint.
- En una discussió tendeixes a comparar el teu oponent amb una cosa passada i reacciones d'acord amb aquesta experiència prèvia.
- No t'agraden les multituds ni els ambients excessivament sorollosos.
- Si estàs enfadat o content, sols saber per què i què ha desencadenat aquest estat.
- T'agrada asseure't en silenci i reflexionar sobre els teus sentiments més íntims.
- Generalment t'adones de l'expressió que tens a la cara i del que comunica als altres.
- Quan et passa alguna cosa important, sols guardar-lo en secret o compartir-lo només amb molt poques persones.
- Quan alguna cosa et surt malament, hi penses per evitar repetir-ho la propera vegada.
Totes aquestes actituds reflecteixen un alt grau de autoconsciència, reflexió i autoregulació, pilars bàsics de la intel·ligència intrapersonal.
Evita confondre't: intrapersonal, interpersonal i intel·ligència emocional
La intel·ligència intrapersonal és sovint confosa amb la intel·ligència emocional; una branca de la psicologia en què s'ha treballat àmpliament però que no neix de la teoria de les intel·ligències múltiples. Tot i que totes dues estan enfocades en el coneixement propi de les virtuts i en la canalització de les emocions, la intel·ligència emocional és un concepte més ampli que inclou tant habilitats intrapersonals (conèixer-se un mateix) com interpersonals (relacionar-se amb els altres).
També la podríem confondre amb la intel·ligència interpersonal, també proposada per Gardner. En aquest punt la interpersonal és la intel·ligència que ens permet relacionar-nos satisfactòriament amb els altres, i que a més ens dóna una capacitat per sentir-nos en comunió amb les emocions alienes per mitjà de l'empatia. La intrapersonal és la forma mitjançant la qual ens coneixem a nosaltres mateixos i som conscients de les nostres emocions, cosa que ens permet ajudar els altres, si és el que volem, mitjançant el procés reflexiu.
Podem dir, per tant, que:
- Intel·ligència intrapersonal: se centra en el món intern (autoconeixement, regulació emocional, motivació personal).
- Intel·ligència interpersonal: se centra en el món social (empatia, habilitats comunicatives, treball en equip).
- intel·ligència emocional: integra totes dues dimensions i s'ocupa de com percebem, expressem, comprenem i gestionem les emocions tant pròpies com alienes.
Comprendre aquestes diferències us ajudarà a entrenar de manera més específica allò que necessites: mirar-te cap a dins (intrapersonal), millorar les teves relacions (interpersonal) o treballar la combinació de totes dues (emocional).
Conrear la intel·ligència intrapersonal és apostar per una vida més conscient, coherent i alineada amb el que som. A mesura que desenvolupes el teu autoconeixement, la teva autoregulació i la teva capacitat d'automotivar-te, es va fent més fàcil prendre decisions, superar obstacles i construir relacions més sanes tant amb tu mateix com amb els altres.