La intel·ligència emocional està considerada com un factor important per a l'èxit i la felicitat , no només a la feina sinó en les nostres relacions i les altres àrees de les nostres vides.
A la pràctica, la IE integra competències personals i socials : l'autoconsciència i l'autogestió (com ens entenem i regulem) i la consciència social i la gestió de les relacions (com entenem i ens relacionem amb els altres). Aquestes quatre aptituds permeten prendre decisions més lúcides , manejar l'estrès i construir enllaços de qualitat.
Què defineix les persones emocionalment intel·ligents? A continuació us deixo amb aquests set hàbits de les persones amb un alt coeficient emocional.
1) Se centren en el positiu.
Això no vol dir que no facin cas de les males notícies sinó que prenen la decisió intel·ligent de no gastar molt de temps i energia en els problemes.
En lloc d'això, se centren en allò positiu d'una situació i busquen solucions al problema. Aquestes persones se centren en allò que són capaços de fer, en allò que està sota el seu control. Entrenen la seva atenció per invertir-la en allò útil: el seu esforç i el seu focus. A més, cultiven un optimisme realista que millora el rendiment i el benestar.
[Potser t'interessi: 10 actituds que indiquen que tens intel·ligència emocional ]
2) Es envolten de gent positiva.
Les persones amb una gran quantitat d'intel·ligència emocional no perden temps escoltant queixes i tendeixen a evitar les persones negatives.
Passen temps amb altres persones que són positives . Les persones emocionalment intel·ligents passen temps amb altres persones que són positives i veuen el costat bo de la vida.
Pots identificar fàcilment aquestes persones ja que tendeixen a somriure molt i atrauen altres persones positives.
3) Estableixen límits per ser assertius quan sigui necessari.
Donat el seu caràcter amable i obert pot ser que es vegin com a ingenus per a algunes persones. Tot i això, les persones amb alt coeficient emocional són capaces d'establir límits i fer-se valer quan sigui necessari.
Demostren calidesa i consideració, però es mantenen ferms a el mateix temps.
No fan enemics innecessàriament. Mesuren les respostes a situacions en què hi pugui haver conflicte. Pensen abans de parlar i es prenen un temps per calmar-se. Aquesta pausa deliberada és una forma de procrastinació estratègica que evita la impulsivitat, facilita l'assertivitat i neutralitza persones tòxiques.
4) Pensen en el futur, no el passat.
Les persones amb alt coeficient emocional estan massa ocupades pensant en totes les possibilitats que els brinda el futur per perdre el temps en coses que no van funcionar en el passat.
Aprenen dels errors del passat. No veuen mai el fracàs com una cosa permanent.
A més, practiquen el reenquadrament narratiu : reinterpreten ensopegades com a aprenentatges, protegeixen la seva alegria sense comparar-se amb altres i no permeten que opinions externes limitin la seva motivació.
5) Busquen maneres de fer la vida més divertida, feliç i interessant.
Ja sigui al seu lloc de treball, a casa, o amb amics, les persones amb alt coeficient emocional saben el que els fa feliços i busquen oportunitats per expandir el plaer.
Els alegra veure altres persones felices i realitzades , i fan tot el possible per alegrar el dia d'algú.
Transformen tasques monòtones en jocs, afegeixen un toc lúdic a les rutines i comparteixen aquest bon ànim. Aquesta actitud redueix l'estrès i enforteix una resiliència duradora.
6) Aprenen contínuament.
Són alumnes durant tota la vida , en constant creixement, evolució, oberts a noves idees i sempre disposats a aprendre dels altres.
Estan oberts a canviar d'opinió si algú té una idea millor.
Per això amplien el seu vocabulari emocional (distingeixen matisos com irritació, frustració o ansietat), practiquen escolta activa i exerceixen l' autoreflexió amb diaris, mindfulness o preguntes com: «Com em sento i per què?»
7) Cultiven un vocabulari emocional ric i precís.
Identificar amb exactitud el que se sent permet triar la resposta adequada . Els que dominen la IE no diuen «em sento malament»; diferencien si estan inquiets, afligits o decebuts, cosa que redueix malentesos i decisions impulsives.
8) Practiquen empatia, curiositat i consciència social.
S'interessen genuïnament per les persones, pregunten “ Com et sents amb això? » i atenen el llenguatge no verbal . Aquesta consciència social millora la qualitat de les relacions, la col·laboració i la detecció primerenca de necessitats.
9) Es motiven des de dins i sostenen la resiliència.
Persegueixen metes per motivació intrínseca i planifiquen el seu avenç. Veuen l'adversitat com a oportunitat d'aprenentatge , sense autoxerrades destructives ni remugació. Practiquen l' autocrítica constructiva per ajustar el rumb.
10) Gestionen l'estrès amb pauses, meditació i música.
Incorporen micropauses conscients per respirar, estirar-se o meditar pocs minuts. També usen llistes de reproducció per modular l'estat d'ànim, explorant emocions (tristesa, ira, alegria) sense negar-les.
11) Ajusten el seu entorn i hàbits digitals per protegir-ne el benestar.
Regulen llums, sons i aromes per afavorir productivitat i calma, i mantenen contacte amb la natura (biofília). A més, fixen límits clars a les xarxes socials per evitar comparacions i soroll mental.
12) Fan pauses abans de reaccionar i toleren l'ambigüitat.
Gestionen conflictes amb tremp i assertivitat , es permeten no tenir respostes immediates i no s'ofenen amb facilitat. Aquesta tolerància a la incertesa alimenta la seva flexibilitat i adaptabilitat.
13) Replantegen narratives, perdonen sense oblidar i cuiden la seva alegria.
Quan algú falla, perdonen per deixar anar la càrrega emocional i es protegeixen de futures conductes perjudicials. No permeten que altres dictin la seva satisfacció i eviten l' autodiàleg pessimista.
Aquest article va ser adaptat de l'original , « 7 Hàbits de les Persones Emocionalment Intel·ligents » de F astcompany.
Si t'ha agradat aquest article, considera compartir-ho amb les persones properes a tu. Moltes gràcies pel teu suport. [mashshare]
Si practiques a poc a poc aquests hàbits —centrar-te en solucions, ampliar el teu vocabulari emocional, actuar amb empatia, pausar abans de reaccionar i cuidar el teu entorn i els teus límits— veuràs com millora el teu benestar, la teva claredat mental i la qualitat de les teves relacions.