Els beneficis que produeix el Mindfulness han estat provats al llarg de nombrosos estudis cientĂfics i fins i tot es fa servir com a complement en el tractament de persones amb cĂ ncer. Pots conèixer mĂ©s sobre això al nostre article sobre Mindfulness per a pacients amb cĂ ncer.
Tanmateix, cal que comencis a practicar Mindfulness pel sol fet de gaudir del ser plenament conscient de tot allò que t'envolta. Els beneficis per a la teva salut vindran a més.
Què és el Mindfulness?
El Mindfulness , tambĂ© anomenat atenciĂł plena , Ă©s una tècnica de meditaciĂł que tĂ© el seu origen en les prĂ ctiques budistes i ha estat adaptada al mĂłn occidental amb un enfocament mĂ©s cientĂfic. El seu propòsit principal Ă©s centrar-se al moment present amb una actitud d'acceptaciĂł, sense jutjar els pensaments o emocions que sorgeixin.
A través del Mindfulness aprenem a connectar els nostres cinc sentits amb tot allò que fem en el present, gaudint de cada experiència i fomentant la creativitat i la curiositat. Quan practiquem mindfulness, evitem que la ment divagui en pensaments automà tics i reactius, cosa que ens permet assolir un major estat de calma i benestar. Per comprendre encara més el concepte, pots visitar el nostre article on expliquem el significat de mindfulness.
Beneficis de l'Mindfulness
1. El Mindfulness relaxa el cos
El cos i la ment són gairebé una sola entitat. Si la teva ment està tensa, amb pensaments ansiosos, automà tics i negatius, el teu cos començarà a emmalaltir. Aquesta connexió entre cos i ment ha estat à mpliament demostrada.
L'objectiu del Mindfulness no és estar més relaxat. Tractar de relaxar-se crea més tensió. El Mindfulness és molt més profund que això. El Mindfulness intenta prendre consciència del moment i acceptar una determinada experiència. Aixà que si esteu tens, l'objectiu del Mindfulness serà arribar a ser plenament conscient d'aquesta tensió.
El Mindfulness tracta d'unir la curiositat a la teva experiència.
Un cop fet això, podeu començar a respirar profundament, intentant sentir bondat per l'experiència. Això comporta finalment un estat de relaxació.
2. ReducciĂł del dolor
Sorprenentment, s'ha demostrat cientĂficament que la prĂ ctica del Mindfulness redueix el nivell de dolor.
També s'ha evidenciat que el Mindfulness pot ajudar les persones que no poden trobar res que els ajudi a gestionar i fer front al dolor. Quan s'experimenta dolor, els músculs es tiben al voltant de la regió adolorida i la persona pot intentar pensar en altres coses per distreure's del dolor.
Altres persones opten per enfadar-se. Això crea més tensió, no només a la regió dolorosa sinó també en altres à rees del cos. La persona entra en una lluita constant amb el cos i la seva energia es redueix notablement.
El Mindfulness tĂ© un enfocament radicalment diferent. Mitjançant el Mindfulness, la persona se centra a prestar atenciĂł a la sensaciĂł de dolor , en la mesura que es pugui. Per exemple, si el genoll t'estĂ fent mal, en lloc d'evadir la teva atenciĂł del focus del dolor o de reaccionar de qualsevol altra manera, et centres en l'Ă rea del dolor fĂsic amb una consciència plena.
Això no Ă©s fĂ cil, però es pot millorar amb la prĂ ctica. A travĂ©s del Mindfulness, es comença a deixar de banda el dolor psicològic per aconseguir que nomĂ©s quedi el dolor fĂsic. Quan el dolor psicològic comença a dissoldre's, la tensiĂł muscular associada al dolor fĂsic comença a relaxar-se i la percepciĂł del dolor comença a atenuar-se.
3. RelaxaciĂł mental
Aixà com l'objectiu del Mindfulness no és relaxar el cos, encara que això passa de vegades, l'objectiu del Mindfulness tampoc és calmar la ment, encara que això de vegades succeeix també.
La teva ment és com l'oceà , ocasionalment salvatge i en calma en altres ocasions. De vegades, la teva ment se'n va d'un pensament a un altre sense aturar-se. Altres vegades, els pensaments vénen més lentament i tenen més espai entre ells.
El Mindfulness no tracta tant de canviar la velocitat dels teus pensaments sinĂł de adonar-se dels pensaments que sorgeixen. En recular sobre els teus pensaments, pots surar sobre les onades. Les onades segueixen aquĂ, però tens mĂ©s possibilitats de veure l'espectacle en comptes de sentir-te controlat pels teus pensaments.
4. Millora de la qualitat del somni
La prà ctica del Mindfulness també ha demostrat ser efectiva per combatre l'insomni . Els qui incorporen l'atenció plena al seu dia a dia aconsegueixen dormir més i millor , ja que la tècnica els ajuda a relaxar la ment i evitar pensaments recurrents abans de ficar-se al llit.
Estudis han assenyalat que les persones que mediten regularment presenten menors nivells d'activaciĂł cortical durant la nit, cosa que afavoreix un somni reparador i profund.
5. Augment de la concentraciĂł i productivitat
El Mindfulness millora la capacitat de concentració , ajudant a que les persones siguin més productives en les seves activitats dià ries. En centrar l'atenció en el present, es redueix la procrastinació i s'aconsegueix un enfocament més gran en les tasques.
Estudis de la Universitat de Toronto han demostrat que els professionals que practiquen Mindfulness regularment són menys propensos a cometre errors i mostren més eficiència en la presa de decisions.
6. Major intel·ligència emocional
El Mindfulness enforteix la intel·ligència emocional en promoure un major autoconeixement . Les persones que practiquen aquesta tècnica desenvolupen més capacitat per comprendre i gestionar les seves emocions, cosa que millora les seves relacions interpersonals.
Un estudi realitzat per la Universitat de Rochester va concloure que la prĂ ctica habitual de Mindfulness facilita la regulaciĂł emocional i fomenta l' empatia en les interaccions socials.
7. Beneficis en la salut fĂsica
A mĂ©s dels beneficis psicològics, el Mindfulness tambĂ© tĂ© un impacte positiu en la salut fĂsica . S'ha demostrat que redueix la pressiĂł arterial , enforteix el sistema immunològic i disminueix la inflamaciĂł al cos.
S'ha trobat que els practicants de Mindfulness tenen telòmers més llargs , cosa que s'associa amb una major longevitat i menor risc de malalties cròniques.
El Mindfulness Ă©s una eina poderosa per millorar la qualitat de vida. No nomĂ©s aporta beneficis psicològics, sinĂł que tambĂ© tĂ© un impacte positiu en la salut fĂsica i les relacions interpersonals . Implementar l'atenciĂł plena a la rutina diĂ ria pot marcar una gran diferència en el benestar general.