Els beneficis que produeix el Mindfulness han estat provats al llarg de nombrosos estudis científics i fins i tot es fa servir com a complement en el tractament de persones amb càncer. Pots conèixer més sobre això al nostre article sobre Mindfulness per a pacients amb càncer.
Tanmateix, cal que comencis a practicar Mindfulness pel sol fet de gaudir del ser plenament conscient de tot allò que t'envolta. Els beneficis per a la teva salut vindran a més.
Què és el Mindfulness?
El L'atenció plena, També anomenat atenció plena, és una tècnica de meditació que té el seu origen en les pràctiques budistes i ha estat adaptada al món occidental amb un enfocament més científic. El seu propòsit principal és centrar-se al moment present amb una actitud d'acceptació, sense jutjar els pensaments o emocions que sorgeixin.
A través del Mindfulness aprenem a connectar els nostres cinc sentits amb tot el que fem al present, gaudint de cada experiència i fomentant la creativitat i la curiositat. Quan practiquem mindfulness, evitem que la ment divagui en pensaments automàtics i reactius, cosa que ens permet assolir un major estat de calma i benestar. Per comprendre encara més el concepte, pots visitar el nostre article on expliquem el significat de mindfulness.
Beneficis de l'Mindfulness
1. El Mindfulness relaxa el cos
El cos i la ment són gairebé una sola entitat. Si la teva ment està tensa, amb pensaments ansiosos, automàtics i negatius, el teu cos començarà a emmalaltir. Aquesta connexió entre cos i ment ha estat àmpliament demostrada.
L'objectiu de l'Mindfulness no és estar més relaxat. Tractar de relaxar crea més tensió. El Mindfulness és molt més profund que això. El Mindfulness tracta de prendre consciència de el moment i acceptar una determinada experiència. Així que si esteu tens, l'objectiu del Mindfulness serà arribar a ser plenament conscient d'aquesta tensió.
El Mindfulness tracta d'unir la curiositat a la teva experiència.
Un cop fet això, podeu començar a respirar profundament, intentant sentir bondat per l'experiència. Això comporta finalment un estat de relaxació.
2. Reducció del dolor
sorprenentment, s'ha demostrat científicament que la pràctica de l'Mindfulness redueix el nivell de dolor.
També s'ha evidenciat que el Mindfulness pot ajudar les persones que no poden trobar res que els ajudi a gestionar i fer front al dolor. Quan s'experimenta dolor, els músculs es tiben al voltant de la regió adolorida i la persona pot intentar pensar en altres coses per distreure's del dolor.
Altres persones opten per enfadar-se. Això crea més tensió, no només a la regió dolorosa sinó també en altres àrees del cos. La persona entra en una lluita constant amb el cos i la seva energia es redueix notablement.
El Mindfulness té un enfocament radicalment diferent. Mitjançant el Mindfulness, la persona se centra en prestar atenció a la sensació de dolor, en la mesura que es pugui. Per exemple, si el genoll t'està fent mal, en lloc d'evadir la teva atenció del focus del dolor o de reaccionar de qualsevol altra manera, et centres en l'àrea del dolor físic amb una consciència plena.
Això no és fàcil, però es pot millorar amb la pràctica. A través del Mindfulness, es comença a deixar de banda el dolor psicològic per aconseguir que només quedi el dolor físic. Quan el dolor psicològic comença a dissoldre's, la tensió muscular associada al dolor físic comença a relaxar-se i la percepció del dolor comença a atenuar-se.
3. Relaxació mental
Així com l'objectiu del Mindfulness no és relaxar el cos, encara que això passa de vegades, l'objectiu del Mindfulness tampoc és calmar la ment, encara que això de vegades succeeix també.
La teva ment és com l'oceà, Ocasionalment salvatge i en calma en altres ocasions. De vegades, la teva ment es va d'un pensament a un altre sense aturar-se. En altres ocasions, els pensaments vénen més lentament i tenen més espai entre ells.
El Mindfulness no tracta tant de canviar la velocitat dels teus pensaments sinó de adonar-se dels pensaments que sorgeixen. En recular sobre els teus pensaments, pots surar sobre les onades. Les onades segueixen aquí, però tens més possibilitats de veure l'espectacle en comptes de sentir-te controlat pels teus pensaments.
4. Millora de la qualitat del somni
La pràctica del Mindfulness també ha demostrat ser efectiva per combatre l'insomni. Els qui incorporen l'atenció plena al seu dia a dia aconsegueixen dormir més i millor, ja que la tècnica els ajuda a relaxar la ment i evitar pensaments recurrents abans de ficar-se al llit.
Estudis han assenyalat que les persones que mediten regularment presenten menors nivells d'activació cortical durant la nit, cosa que afavoreix un somni reparador i profund.
5. Augment de la concentració i productivitat
El Mindfulness millora la capacitat de concentració, ajudant que les persones siguin més productives a les seves activitats diàries. En centrar latenció en el present, es redueix la procrastinació i s'aconsegueix un enfocament més gran en les tasques.
Estudis de la Universitat de Toronto han demostrat que els professionals que practiquen Mindfulness regularment són menys propensos a cometre errors i mostren més eficiència en la presa de decisions.
6. Major intel·ligència emocional
El Mindfulness enforteix la intel · ligència emocional en promoure un major autoconeixement. Les persones que practiquen aquesta tècnica desenvolupen una major capacitat per comprendre i gestionar les seves emocions, cosa que millora les seves emocions relacions interpersonals.
Un estudi realitzat per la Universitat de Rochester va concloure que la pràctica habitual de Mindfulness facilita la regulació emocional i fomenta la empatia a les interaccions socials.
7. Beneficis en la salut física
A més dels beneficis psicològics, el Mindfulness també té un impacte positiu en la salut física. S'ha demostrat que redueix la pressió arterial, enforteix el sistema immunològic i disminueix la inflamació al cos.
S'ha trobat que els practicants de Mindfulness tenen telòmers més llargs, cosa que s'associa amb una major longevitat i menor risc de malalties cròniques.
El Mindfulness és una eina poderosa per millorar la qualitat de vida. No només aporta beneficis psicològics, sinó que també té un impacte positiu en la salut física i les relacions interpersonals. Implementar l'atenció plena a la rutina diària pot marcar una gran diferència en el benestar general.
Segueixo amb molt d'interès la lectura i pràctica de MINDFULNESS i els agraeixo comparteixin aquestes beneficioses tècniques de forma altruista amb tots nosaltres. No obstant això els agrairé em aclareixin la resposta a la pregunta: (Quan fan referència a consulta l'àudio 14 per mes informació, o com hem vist en l'àudio anterior). On podem trobar els citats àudios. Gràcies anticipades per la resposta.
Hola Pere, m'alegro que t'interessi la meditació Mindfulness. Tinc en ment treure un curs en àudio sobre Mindfulness i aquests articles em serveixen com a guió. És per això pel que quan els escric penso en el curs en àudio que en un futur trauré. Aquesta és la raó de per què apareix àudio, aquesta paraula se m'ha colat. Ara ho corregiré.
Una salutació.
Gràcies per l'article ...
Interessant article sobre els beneficis de l'mindfulness
Complement ideal per al treball eficient lliure de riscos.