Abans de veure aquestes 7 Estratègies Per Enfortir La Autoestima, t'invito que vegis un curiós vídeo en què una entrenadora personal de fitness va decidir photoshopear el seu cos per veure si amb això augmentava la seva autoestima després d'algunes crítiques que va rebre sobre el seu aspecte personal.
Aquest vídeo ens convida a acceptar-nos tal com som, amb els nostres defectes. Sé que de vegades no és fàcil (les estratègies per enfortir l'autoestima que vénen a continuació del vídeo t'ajudaran una mica):
[Mashshare] Veure vídeoEnfortir la nostra autoestima és una de les millors maneres per aconseguir una major qualitat de vida en tots els aspectes de la nostra vida i aconseguir la superació personal que tant anhelem.
Sabies que aconseguir l'èxit a la teva vida està directament relacionat amb tenir una autoestima saludable? Hauràs sentit el clixé: «Som el que mengem». Molts també argumenten que “Som el que pensem”.
Nathaniel Brandon, un dels psicòlegs més destacats en autoestima ho va dir molt bé: «No hi ha judici de valor més important per a l'ésser humà que l'estimació que fa de si mateix.»
Si ets capaç de enfortir la teva autoestima seràs capaç d'afrontar millor l'estrès. Aconseguiràs l'èxit i no tindràs necessitat ni tan sols de presumir-te. La teva autoestima, però, pot variar depenent del dia de la setmana. És una sensació temporal. Els factors ambientals poden exercir un paper en la forma que et veus a tu mateix.
Estratègies per enfortir la teva autoestima
Fem una ullada a algunes de les estratègies que s'utilitzen per veure si alguna o totes et situen en el camí cap al desenvolupament o l'enfortiment del teu autoestima:
1. Treu les escombraries: això vol dir que qualsevol cosa que t'hagin dit i t'hagi fet mal i que sigui poc constructiva s'ha de prendre amb un gra d'escepticisme.
2. Escriu totes les coses negatives que penses de tu: Sóc massa vell, gros, ningú em vol, mai sóc prou bo, etc. Riu-te d'aquest tros de paper que acabes d'escriure sobre i després trenca'l i passa a la següent estratègia.
3. Pots haver sentit la frase: »És de ben nascuts ser agraïts«. Escriu les coses per les quals has de ser agraït; pots incloure coses que la gent donem per fet, com ara aliments i habitatge, l'accés a un ordinador, etc.
4. Escriu una llista d'atributs positius i talents que tinguis. Pensa. Fes un esforç. Tots som bons en alguna cosa. Pensa en la gent que ha passat per la teva vida i t'han dit alguna cosa bona.
5. Fes una llista del que t'agrada fer: tracta de trobar temps per fer-ho almenys una vegada al dia.
6. Escriu tres coses que et encantaria tenir el valor de fer.
7. Envolta't de persones positives: les ONG o un altre tipus de voluntariat són plenes de gent positiva. Envolta't de gent que tingui els teus mateixos interessos.
Si cap d'aquestes estratègies de treball donen el seu fruit amb el temps, potser n'hi ha altres factors estiguin en joc i són fora de l'abast d'aquest article.
Mitjançant l'ús d'aquestes estratègies us serà més fàcil seguir endavant fins i tot quan les coses es posen difícils. Quan les coses vagin malament a la vida i et sentis malament no has de tractar de negar-ho. Però sé conscient que aquests mals temps passaran. T'ajudarà saber que després de la tempesta arriba la calma.
Us deixo amb un dels millors VIDEOS motivacionals que he vist a la meva vida:
inspiradorQuè és l'autoestima i com funciona
L'autoestima és la valoració subjectiva que fem de la nostra pròpia vàlua a partir de pensaments, emocions, sensacions i experiències al llarg de la vida. Els quatre pilars que solen esmentar són el autoconcepte (què crec que sóc), la autoimatge (com em veig), el autoreforç (com em premi i em tracto) i la autoeficàcia (què tan capaç em sento).
A més, integra tres grans components: el cognitiu (el que penso de mi), el afectiu (el que sento cap a mi) i el conductual (el que faig i decideixo). Entendre aquestes peces permet intervenir amb més precisió.
Senyals de baixa autoestima que convé observar
Alguns senyals freqüents són la autocrítica constant, necessitat d'aprovació, comparació permanent, dificultat per decidir i evitar reptes per por de fallar. En el llenguatge intern solen aparèixer frases com “no sóc capaç” o “sempre ho faig malament.” Reconèixer-les redueix el seu poder i obre la porta al canvi.
Tècniques pràctiques basades en psicologia
1) Reestructuració cognitiva: identifica pensaments automàtics, qüestiona la seva lògica i reemplaça'ls per alternatives més realistes. Útil seguir aquests passos: prendre consciència del paper de les creences; registrar situacions, conducta, pensament i símptomes; detectar creences irracionals; seleccionar pensaments alternatius amb arguments objectius; practicar fins a automatitzar-los.
2) Actua encara que puguis fracassar: l'autoestima millora quan ens enfrontem les situacions, no quan les evitem. Prioritza lacció sobre el resultat i aprèn de cada intent.
3) Substitueix objectius per valors: quan no s'aconsegueix una meta, els valors sostinguts (esforç, perseverança) segueixen aquí i mantenen la direcció vital sense esfondrar l'autoestima.
4) Fortaleses i gratitud: anota 5 èxits i dedueix les qualitats que impliquen; escriu una carta en tercera persona descrivint els teus trets positius; crea un diari de gratitud per orientar l'atenció al que sí que funciona.
5) Separa't de les teves pors: no bloquegis el pensament temut; dóna-li espai i anomena'l; practica mindfulness imaginant que la por viatja en un full arrossegat per l'aigua fins a desaparèixer.
6) Autocompassió: parla't com parlaries a un bon amic. Canvia la veu crítica per un llenguatge amable i útil, que ajudi a intentar-ho de nou.
7) Postures de poder: una postura alçada i expansiva pot influir en com et sents. S'ha assenyalat que mantenir-les dos minuts incrementa la testosterona i redueix el cortisol en percentatges rellevants, augmentant la sensació de confiança.
8) Moviment i salut: 30 minuts d'exercici aeròbic moderat ajuden a reduir el cortisol i elevar endorfines. Cuidar somni i alimentació també suma.
9) Límits i assertivitat: dir “no”, demanar el que necessites, acceptar errors i defensar drets personals millora el autoconcepte i construeix relacions més sanes.
10) Voluntariat i pensar en els altres: contribuir i cooperar reforça la sensació de Utilitat i et treu del bucle autoreferencial.
11) Resolució de problemes: defineix el problema, genera opcions, valora conseqüències, tria, planifica i revisa. Sentir-te capaç de resoldre eleva la autoeficàcia.
12) Feedback positiu i modelat: envolta't de persones que donin retroalimentació realista i observa models funcionals per incorporar estratègies eficaces.
Autoestima a la infància i adolescència
En edats primerenques ajuda la escolta activa i validar emocions; elogiar de forma específica el esforç; afavorir autonomia amb decisions d'acord amb l'edat; crear dinàmiques com el “pot de talents” o el “diari d'èxits”; i modelar com a adults una autoacceptació sana. Evitar comparacions, crítiques sense guia i resoldre-ho tot.
Quan demanar ajuda
Si notes que, malgrat els intents, l'autocrítica, l'ansietat o la tristesa superen, considera un suport professional. Un procés guiat ofereix eines personalitzades, acompanyament i estructura per sostenir els canvis.
En integrar pràctiques diàries senzilles, una xarxa de suport positiva i tècniques psicològiques amb evidència, la teva autoestima es pot tornar més estable i resilient. Comença per una acció petita avui i observa com s'encadenen millores en la teva manera de pensar, sentir i actuar.