Les emocions en realitat no són ni positives ni negatives. Són simplement emocions i totes i cadascuna són importants per a les persones. Les emocions ens ajuden a entendre com ens sentim, com estem, i sobretot, què hauríem de fer per estar millor en cas de no ser-ho o què fer per seguir bé en cas de tenir un bon equilibri emocional.
Si bé és cert, que per entendre-les millor, les cataloguem d'emocions positives o negatives, perquè així podem entendre millor quines ens fan sentir bé i quines malament. Les emocions positives són les que ens fan sentir millor, i les emocions negatives les que ens fan sentir pitjor.
Tots tenim emocions
Tots experimentem emocions des d'una edat primerenca. A mesura que els adults intenten navegar pel món sovint caòtic de la vida moderna, el rang democions que experimentem en un dia pot canviar dramàticament. La nostra capacitat de sentir i respondre a les nostres emocions sovint es dóna per fet.
Rarament ens aturem a pensar i parar molta atenció al que sentim. No considerem limpacte que té en els nostres estats mentals i fisiològics, o les implicacions a llarg termini que té retenir les emocions, que podrien ser perjudicials per a nosaltres.
En aquest sentit és important entendre què són les emocions negatives i per què són necessàries en la nostra vida i en el nostre dia a dia.
Què són les emocions negatives
És important distingir entre què és una emoció i què és un sentiment. Si bé els dos estan interconnectats, hi ha una diferència més gran del que et dones compte.
Emocions
Les emocions es consideren respostes de nivell inferior. Primer passen a les àrees subcorticals del cervell, com l'amígdala i les escorces prefrontals ventromedials. Aquestes àrees són responsables de produir reaccions bioquímiques que tenen un impacte directe en el seu estat físic.
Les emocions estan codificades al nostre ADN i es creu que s'han desenvolupat com una forma d'ajudar-nos a respondre ràpidament a diferents amenaces ambientals, igual que la nostra resposta de “lluita o fugida”. També s'ha demostrat que l'amígdala té un paper en l'alliberament de neurotransmissors essencials per a la memòria, per la qual cosa els records emocionals sovint són més forts i fàcils de recordar.
Les emocions tenen una base física més forta que els sentiments, cosa que significa que als investigadors els resulta més fàcil mesurar-los objectivament a través de senyals físics com el flux sanguini, la freqüència cardíaca, l'activitat cerebral, les expressions facials i el llenguatge corporal.
sentiments
Les emocions es veuen com a sentiments anteriors, que tendeixen a ser les nostres reaccions a les diferents emocions que experimentem. On les emocions poden tenir una experiència més generalitzada a tots els humans, els sentiments són més subjectius i estan influenciats per les nostres experiències personals i interpretacions del nostre món basades en aquestes experiències.
Els sentiments ocorren a les regions neocorticals del cervell i són el següent pas en la manera com responem a les nostres emocions com a individus. Com que són tan subjectius, no es poden mesurar com les emocions.
Els psicòlegs han explorat durant molt de temps la gamma d'emocions humanes i les seves definicions. Eckman identificar sis emocions bàsiques inicials:
- enuig
- Asco
- por
- Felicitat
- tristesa
- sorpresa
Més tard va ampliar això per incloure onze emocions bàsiques:
- Diversió
- menyspreu
- acontentament
- vergonya
- emoció
- culpa
- orgull
- Alleujament
- Satisfacció
- plaer sensorial
- vergonya
Hi ha una denominació des del 2003 sobre les emocions negatives que diu el següent:
«Com una emoció desagradable o infeliç que s'evoca a les persones per expressar un efecte negatiu cap a un esdeveniment o persona». En llegir la llista de les emocions bàsiques d'Eckman, és força fàcil determinar aquelles que podrien anomenar-se emocions “negatives”.
Si bé podem fer servir l'etiqueta negativa, de manera que sabem sobre les emocions, és important reconèixer que totes les emocions són completament normals d'experimentar. Són part del nostre ADN arrelat. El més important és comprendre quan i per què poden sorgir emocions negatives i desenvolupar comportaments positius per abordar-les.
Quins són els efectes de les emocions negatives?
Tot i que és important comprendre que les emocions negatives són una part saludable de la vida, hi ha un inconvenient a donar-los massa regnat lliure. Si passes massa temps pensant en les emocions negatives i en les situacions que les podrien haver causat, podries entrar en una espiral de rumia.
La rumia és la tendència a continuar pensant, repetint o obsessionant-se amb situacions i experiències emocionals negatives. En aquesta espiral de pensament negatiu, pots acabar sentint-se pitjor sobre la situació i de tu mateix, el resultat del qual podria ser una sèrie defectes perjudicials per al teu benestar mental i físic.
El problema amb la rumia és que augmenta el circuit de resposta a l'estrès del cervell, cosa que significa que el teu cos s'inunda innecessàriament amb l'hormona de l'estrès cortisol. Hi ha proves considerables que aquest és un motor per a la depressió clínica.
Es relaciona la tendència a rumiar a una sèrie de comportaments nocius d'afrontament, com menjar en excés, fumar i consumir alcohol, juntament amb conseqüències per a la salut física que inclouen insomni, pressió arterial alta, malalties cardiovasculars i ansietat i depressió clínica.
A més, les persones que es van rendir en una rumia perllongada després d'una experiència emocional negativa van trigar més a recuperar-se de l'impacte fisiològic de l'experiència. La remugació pot ser una escapatòria difícil, especialment perquè la majoria de les persones no s'adonen que estan atrapades a la rutina de la rutina i creuen que estan resolent problemes activament. Això pot comportar altres implicacions per al benestar mental i físic.
Les emocions negatives no s'han d'eliminar, ja que són part de la vida i de nosaltres. Però és important que se n'aprenguin per poder avançar i sobretot, per tenir la voluntat suficient que ens doni l'impuls necessari i suficient per fer les coses de manera que ens sentim millor. Les emocions ens ajuden a estar millor ia reconèixer quan hem de canviar les coses. Les emocions ens fan humans i ens ajuden a conèixer-nos millor.