Molta gent pensa de manera errònia que a l'hora de agafar el son, tot l'organisme entra en un perÃode de letargia en què la persona dorm . No obstant això, durant totes les hores del son, es produiran diversos processos que tenen l'objectiu de deixar l'organisme com a nou. El somni passarà per una sèrie de fases en què es produeixen diversos processos.
Al següent article et parlem d'una manera més detallada de tot allò relacionat amb el son i de les fases o cicles del mateix.
El cicle del somni
El cicle del son passarà per diferents fases al llarg de la nit. El somni és cÃclic i cada cicle durarà uns 90 minuts més o menys. Aquests cicles es repeteixen depenent de les hores que passi la persona dormint. Com més hores adormits més cicles va tenir la persona. Dins de cada cicle hi ha una sèrie de fases o etapes ben diferenciades:
- Fase 1: endormiscament
- Fase 2: somni lleuger
- Fase 3: transició
- Fase 4: somni profund
- Fase REM: Somni paradoxal
El ritme circadiÃ
El ritme circadià és el ritme biològic que tenen tots els éssers vius i que permet la regulació del descans . El més normal és que hi hagi certa sincronització amb l'element ambiental, però hi ha vegades que pateix un desajust com en el cas que la persona dormi pel dia a causa de la feina o causa del jet lag.
Perquè es compleixin els citats cicles del son és molt important respectar el ritme circadià . És per això que a l'hora de descansar bé i d'una manera òptima és bo seguir una bona rutina. No tenir una rutina pot fer que el ritme circadià pateixi un gran desajust i la persona no descansi gens bé.
La importà ncia de la melatonina i el cortisol a l'hora de dormir
La producció dhormones té una relació directa amb el cicle circadià . Algunes hormones són segregades mentre el cos descansa com és el cas de l'hormona del creixement o del cortisol.
El cortisol juntament amb la melatonina és essencial per aconseguir que l'organisme sigui capaç de regular els descansos. Si la melatonina és alta el cos demana dormir i descansar. Si baixa i puja el cortisol, el cos està preparat per rendir al llarg del dia.
El cortisol és l'hormona que es forma com a resposta al nivell d'estrès de la persona. El cortisol baixa en arribar la nit i puja a primera hora del dia. La melatonina, per contra, puja a l'hora de dormir i permet a la persona poder agafar el son i dormir. En els últims anys s'ha posat molt de moda prendre una mica de melatonina per poder agafar el son el més aviat possible
Les fases del son
Com ja comentem més amunt, els cicles del son solen durar uns 90 minuts més o menys, repetint-se durant el temps que la persona passa adormida. El més normal és encadenar de quatre o sis cicles per nit. Tot seguit et parlarem d'una manera més detallada de les diferents fases del son i de les seves caracterÃstiques:
Primera fase: Adormiment
Aquesta primera fase comprèn els primers minuts des que la persona s'adorm. Es tracta de la fase que hi ha entre la vigÃlia i el somni.
Segona fase: somni lleuger
En aquesta segona fase el cos es va desconnectant poc o poc i la respiració es va alentint al costat del ritme cardÃac. La segona fase sol durar la meitat dun cicle, o sigui uns 40 minuts més o menys. Resulta complicat despertar-se durant aquesta etapa del somni.
Tercera fase: transició
La tercera fase és força curta i no sol durar més de tres minuts. En aquesta fase el cos està totalment relaxat i desconnectat. A la tercera fase se sol produir la famosa hormona del creixement.
Quarta fase: somni profund
El somni profund ocuparà el 20% del cicle del son. Es tracta de la fase més important de totes i aquesta fase depèn que la qualitat del son sigui millor o pitjor. En la quarta fase la respiració i el ritme arterial són força baixos.
Fase REM: somni paradoxal
La fase REM és la fase més coneguda o popular. Durant aquesta etapa es produeixen una gran quantitat de moviments rà pids oculars. Ocupa gairebé el 25% del cicle del son i acostuma a durar d'uns 20 a 30 minuts més o menys. L'activitat del cervell a la fase REM és força alta i important. Durant aquesta etapa, la persona es troba somiant, arribant a captar informació provinent de l'exterior.
Somni lleuger i somni profund
Les primeres tres fases del cicle de son sol correspondre al somni lleuger mentre que les dues últimes el cos entra en el que es coneix com a somni profund.
El més normal és entrar en aquest somni profund a l'hora d'adormir-se més o menys. Si la persona es desperta durant les dues darreres etapes, el cos no es recupera del tot i es desperta una mica atordit. Durant les dues primeres fases del son és molt més senzill despertar-se.
els somnis
Cal partir del fet que tothom somia, independentment que recordi el somni o no recordi res. El més normal és que el somni duri un parell d'hores dins de tot el cicle del son. Està comprovat que somiar ajuda l'organisme a processar molt millor totes les emocions. Allò viscut al llarg del dia tindrà una incidència directa en allò que es pugui somiar mentre s'adorm.
La majoria de la gent que pateix ansietat o estrès durant el dia sol patir malsons a l'hora de dormir. Els somnis poden produir-se durant totes les fases o etapes del son encara que el més viscuts es produeixen a la fase REM. Algunes persones poden somiar en colors i altres persones ho solen fer en blanc i negre.