El mindfulness ha deixat de ser una moda passatgera per convertir-se en una eina amb suport institucional i científic a Espanya. Des de la formació de l'Ertzaintza fins a les aules de primària, passant per l'evidència de prestigioses universitats, l'atenció plena es consolida com un recurs clau per a la gestió de l'estrès , la regulació emocional i el benestar general.
La pràctica, que consisteix a parar esment al moment present de forma intencionada i sense jutjar, està sent integrada en àmbits molt diversos . Al País Basc, la policia autonòmica la utilitza com a part de l'entrenament de la Brigada Mòbil; al sector educatiu, formadors com Rocío Elizondo l'ensenyen a docents; i la ciència, a través d'institucions com Harvard Medical School, avala els seus beneficis fins i tot amb sessions de cinc minuts al dia.
Mindfulness a la formació de l'Ertzaintza
El conseller de Seguretat del Govern Basc, Bingen Zupiria, ha lliurat al Parlament un informe sobre la formació dels agents de la Brigada Mòbil, la unitat antiavalots. El document revela que l'autocontrol es treballa de manera transversal a l'acadèmia d'Arkaute des de fa vint anys. Entre les tècniques incloses destaca el MABP, sigles de 'mindfulness aplicat al benestar policial', un programa reglat de gestió de l'estrès implementat des del 2022.
A més d'exercicis de respiració com la respiració quadrada o la tècnica 4-7-8, els agents aprenen a detectar microexpressions facials associades a emocions conflictives ia identificar conductes corporals problemàtiques als manifestants. L'informe també esmenta pràctiques com la meditació del guerrer o el txi kung, encara que algunes han estat qualificades com a pseudoteràpies pel Ministeri de Sanitat.
La formació inclou simulacres en grans infraestructures de transport, maneig de furgonetes i ús d'escuts i porres, però l'èmfasi en la proporcionalitat i la resistència a la provocació és constant. Segons l'informe, els instructors incideixen en la protecció dels ciutadans aliens als incidents i en l'auxili preventiu.
Evidència científica: cinc minuts al dia
La ciència recolza allò que l'Ertzaintza ja aplica. Segons materials de Harvard Medical School, la Maig Clinic, els National Institutes of Health (NIH) i la Cleveland Clinic, dedicar només cinc minuts diaris a l'atenció plena pot iniciar processos de neuroplasticitat . La repetició constant d‟exercicis breus afavoreix la formació de noves connexions neuronals, millorant la memòria, l‟atenció i la regulació emocional.
La Maig Clinic recomana començar amb exercicis de respiració conscient en un entorn tranquil, parant atenció al flux de l'aire. Fins i tot sessions curtes, repetides cada dia, poden reduir l'estrès i millorar l'ànim . Els NIH han documentat que l'activitat física breu també incrementa la producció de BDNF, una proteïna clau per a la neuroplasticitat.
Això sí, els experts adverteixen que l'impacte d'aquests microhàbits depèn del context global de salut: dormir bé, mantenir una dieta equilibrada i tenir cura de les relacions socials en potencien els efectes. La regularitat i el desafiament són els factors determinants perquè els cinc minuts diaris siguin realment eficaços.
Mindfulness a l'aula: eines per a docents
A l'àmbit educatiu, l'espanyola Rocío Elizondo, formadora especialitzada en neuroeducació i mindfulness, ha impartit tallers a Xile i Espanya per ensenyar els professors a gestionar el seu propi estrès i crear entorns emocionalment segurs . Durant una xerrada a la Fundació Mustakis, va explicar que un cervell amenaçat bloqueja l'aprenentatge, per la qual cosa l' autocura del docent és fonamental.
Elizondo proposa eines com la meditació, la visualització, els automassatges de mans o les 'zones de calma' a l'aula, espais opcionals perquè els estudiants s'autoregulin. També recomana cultivar la compassió per prevenir el desgast professional , conegut com a burnout per empatia, i formar grups de suport mutu entre docents.
La seva germana Coral Elizondo, referent en educació inclusiva, va afegir que el llenguatge que usen els professors pot ser determinant: expressions com 'no pot' o 'no sap' tanquen portes. Passar del judici a la indagació i dissenyar per a la variabilitat, no per a l'estudiant de mitjana, són claus per a un ensenyament equitatiu.
Transformació personal: d'assessor fiscal a instructor
El mindfulness no només s'aplica a institucions; també transforma vides a nivell individual. Lino, un assessor fiscal de 63 anys, va trobar a la meditació una sortida després d'un greu accident el 2019. Durant la baixa per una caiguda d'esquena, va començar a practicar mindfulness i meditació per gestionar l' estrès laboral . El que va començar com un passatemps es va convertir en la nova professió.
Avui és instructor de mindfulness, professor de Ioga Nidra i expert en psicologia positiva. Dos anys després, un diagnòstic de problemes cervicals i lumbars el va obligar a deixar definitivament la carrera de tres dècades. Assumir que la seva vida havia de canviar radicalment no va ser fàcil, però va decidir centrar-se en les oportunitats: «Que tinc una altra oportunitat per tornar a començar», afirma.
La seva història, compartida a la Bústia del benestar de 20minuts, és un exemple de com la pràctica regular de mindfulness pot ajudar a superar moments crítics i redirigir la vida cap al benestar.
Recursos per començar: llibres i guies
Per als qui vulguin iniciar-se, hi ha una àmplia oferta de publicacions. Des del clàssic 'Mindfulness per a principiants' de Jon Kabat-Zinn (Debols!llo) fins a guies pràctiques com 'El petit llibre de mindfulness' de Gaia Ediciones, que reuneix exercicis de 5 a 10 minuts. També destaquen 'Com meditar' d'Editorial Sirio, amb 192 pàgines sobre postures i respiració, i 'Guia de mindfulness a la vida quotidiana' d'Ediciones Paidós, un manual complet de 320 pàgines.
Per als que prefereixen un enfocament més estructurat, 'Tècniques de mindfulness per a ansietat i depressió' (Editorial Sirio) ofereix 50 exercicis, mentre que 'Diario para pares estoicos' (Reverté Management) combina meditacions diàries amb la filosofia estoica. La clau és trobar el format que millor s'adapti a cada rutina , ja sigui un diari guiat, un manual teòric o un llibre de butxaca.
En definitiva, el mindfulness s'ha consolidat com una pràctica transversal que abasta des de la formació policial fins a l'educació i la transformació personal , amb un sòlid suport científic. La constància, el desafiament i un entorn saludable són els ingredients perquè aquesta eina, accessible per a qualsevol, desplegui tot el potencial.
