La vida moderna, amb el ritme accelerat i la pressió constant per produir, està deixant empremta en la salut mental dels espanyols. Cada cop són més les persones que busquen eines per gestionar l'ansietat, l'estrès i aquesta sensació de buit que de vegades acompanya la rutina. En aquest context, el mindfulness ha passat de ser una pràctica espiritual a convertir-se en una tècnica amb suport terapèutic que s'obre pas a consultes, gimnasos i centres de tractament, consolidant-se com un complement real a les intervencions professionals.
Darrere d'aquest creixement hi ha un canvi d'enfocament: el mindfulness no es presenta com una moda passatgera ni com una píndola màgica sinó com un entrenament mental que ajuda a connectar amb el moment present ia entendre l'arrel de malestars com l'estrès, l'ansietat o la dificultat per regular emocions. Lluny de la promesa de buidar la ment, la pràctica se centra a aprendre a conviure amb allò que se sent sense deixar-se arrossegar per això, un objectiu que cada cop sembla més necessari en una societat que viu accelerada.
El mindfulness en el tractament d'addiccions: no escapar, sinó connectar
Un dels camps on el mindfulness guanya un paper més destacat és el dels centres de tractament d'addiccions. L'enquesta EDADES 2025 del Pla Nacional sobre Drogues ja apunta a una dada que dóna voltes als equips terapèutics: el 13,7% dels espanyols entre 15 i 64 anys reconeix consumir alcohol per no sentir-se exclòs i el 4,8% ho fa per oblidar-se de tot. Entre els joves, aquesta cerca d'evasió apareix amb més claredat; FAD Joventut revela que el 31,8% beu per desinhibir-se a les festes i el 29,3% per oblidar-se dels problemes.
En aquest escenari, Pablo Navarrete, professor de mindfulness amb 30 anys de pràctica i col·laborador a centres d'Esvidas, situa aquesta eina com un recurs essencial dins de la recuperació. Al podcast “Parlem d'Adiccions”, Navarrete resumeix el seu plantejament amb una frase adreçada als qui han viscut tota la vida fugint de les seves emocions: “Us heu passat tota la vida volent escapar, i això és just al contrari, no escapar”. La seva proposta allunya el mindfulness d'aquesta idea de simple relaxació o de deixar la ment en blanc per acostar-lo a una cosa més profunda: tornar a notar el cos i reconèixer aquests senyals que apareixen entre el malestar i l'impuls de consumir.
La lògica de fons és molt senzilla però poc evident: el consum no sempre cerca plaer, sinó una manera d'evitar el dolor. Navarrete explica que la substància o conducta apareix moltes vegades per alleujar un malestar que la persona no sap gestionar, i que cal entrenar una pausa entre l'impuls i l'acció. El mindfulness treballa justament en aquest espai de pausa, sense eliminar el desig de consumir ni substituir la intervenció professional , però donant la persona a l'oportunitat de parar, observar i no respondre des de la urgència.
La pràctica de cinc minuts que redueix l'estrès
Però ell no es queda només als centres de tractament. També en l'àmbit domèstic s'ha arribat a obrir pas com un aliat per agafar el son i rebaixar l'estrès acumulat. Un estudi publicat el 2023 a la revista JMIR Mental Health va analitzar els efectes de fer un escaneig corporal de cinc minuts cada nit abans d'anar a dormir. Els resultats, que s'han destacat recentment en diferents mitjans de comunicació, van mostrar que el grup que va fer l'exercici durant deu dies consecutius va experimentar una reducció de l'estrès significativament més gran que el grup que no ho va fer. En el seguiment realitzat dos mesos després, la diferència continuava sent notable.
L'exercici, anomenat body scan, consisteix a dirigir l'atenció de manera conscient cap a les sensacions de diferents parts del cos, des dels peus fins al cap, sense jutjar-les. Els investigadors adverteixen que la mostra va ser relativament petita, però destaquen que cinc minuts de pràctica mantinguda poden contribuir a reduir l'estrès i el pensament negatiu repetitiu . No van trobar efectes significatius sobre símptomes d'ansietat o depressió, així que els resultats s'han d'interpretar amb cautela.
Aquesta idea que una pràctica mínima pot tenir un efecte important s'alinea amb el que Navarrete també defensa en el tractament d'addiccions: començar amb un minut és suficient per iniciar-se . "Meditar un minut res més", recomana el professor, destacant que no es tracta de fer sessions llargues ni d'assolir estats especials de la consciència, sinó de connectar amb el moment present i escoltar el cos.
Però no tot es limita a les substàncies. El mateix estudi que relaciona l'addicció a les xarxes socials amb símptomes d'ansietat (55% dels casos a Espanya) i depressió (52%) apunta a un mateix terreny de fons: la dificultat per regular emocions en un context d'estímuls immediats. El mindfulness es planteja com una eina per entrenar aquesta capacitat de regular la resposta, una habilitat que la cultura de la immediatesa sol corroir.
El mindfulness a la vida diària ia l'esport
L'impacte del mindfulness també està arribant a espais menys esperats com l'esport d'alt rendiment o el col·legi. Recentment, els concellos de Barbadás i Ramirás, a Galícia, han organitzat dins del programa 'Luz Pozo Garza' una sessió gratuïta centrada en tècniques de meditació per reduir l'ansietat i millorar la salut física i mental, orientada a dones de totes les edats. La iniciativa s'emmarca en subvencions de la Comunitat Autònoma de Galícia per a la promoció de la igualtat, i és un exemple de com les institucions locals comencen a promoure el benestar emocional des d'una perspectiva no sols preventiva, sinó també de millora de la qualitat de vida.
A l'esport, la meditació s'ha convertit en un recurs cada cop més habitual. Molts atletes, tant elit com a amateurs, reserven uns minuts al dia per ordenar la ment i estabilitzar les emocions abans de competir. Segons una revisió acadèmica recollida a PubMed Central, que va analitzar 15 revisions sistemàtiques i 10.503 atletes, les intervencions basades en mindfulness mostren una orientació positiva en variables de rendiment i salut mental. Tanmateix, els autors destaquen una limitació important: la qualitat metodològica dels estudis disponibles és baixa , cosa que impedeix tancar el debat. Tot i així, la pràctica avança com una eina complementària, no substitutòria, del treball físic.
La salut mental dels més joves també és al punt de mira. La terapeuta de Banner Health, Erica Sugiyama-Hill, destaca que la pràctica d'atenció plena pot ajudar els adolescents a crear un espai entre ells i el seu estrès , millorant la regulació emocional i l'autoestima. En un context on els adolescents d'avui s'enfronten a un món amb excés d'estímuls, pressió escolar i xarxes socials, tècniques com la respiració quadrada o l'exercici de connexió amb la realitat 5-4-3-2-1 poden ser útils per frenar les espirals d'ansietat, semblant a com el mindfulness a les escoles redueix grans símptomes.
Amb tot, els experts insisteixen que no és una solució universal. La pràctica pot ser de gran ajuda, però no substitueix un tractament professional quan l'estrès es converteix en ansietat crònica o quan hi ha una addicció que requereix una intervenció especialitzada. El mindfulness es presenta com un complement valuós, un entrenament per aturar, observar i no actuar de manera automàtica, però en cap cas com una cura màgica. El que sí que sembla clar és que, entre el ritme de vida actual i la necessitat de desconnectar, cada vegada més persones troben en aquesta pràctica un espai per escoltar el seu cos i habitar el present.
