Moltes persones són conscients que no dormir suficientment pot afectar l'estat d'ànim, però pocs saben que també pot influir directament en el pes corporal. Diversos estudis han demostrat que la manca de son pot generar canvis en el metabolisme, afectar les hormones de la gana i alterar la qualitat de vida dels que la pateixen.
Com influeix la manca de son en l'augment del pes?
Investigadors de les universitats de Tübingen i Lübeck a Alemanya, juntament amb la Universitat d'Uppsala a Suècia, han comprovat que la privació del son augmenta la sensació de gana i afecta la selecció daliments. Els estudis també indiquen que les persones que dormen menys de 6 o 7 hores tendeixen a consumir entre 300 i 500 calories addicionals al dia.
Aquest fenomen passa perquè el nostre cervell respon de manera més activa a aliments calòrics, reduint la capacitat de prendre decisions saludables a l'alimentació. A més, la manca de son activa el sistema de recompensa del cervell, cosa que ens porta a optar per opcions més riques en greixos i sucres. Per aprofundir en l'impacte que això pot tenir a la salut, pots llegir més sobre els efectes del cortisol i la relació amb l'augment de pes.
Hormones involucrades en el procés
La manca de son afecta el equilibri hormonal del cos. Dues hormones clau en la regulació de la gana són:
- leptina: És l'encarregada d'enviar senyals de sacietat al cervell. Quan dormim menys, la producció de leptina disminueix, per la qual cosa ens sentim menys saciats.
- grelina: És l'hormona que estimula la gana. La falta de son incrementa els seus nivells, cosa que porta a una ingesta d'aliments més gran.
A més el cortisol (l'hormona de l'estrès) incrementa amb la privació del son, generant acumulació de greix a l'àrea abdominal. Si vols aprendre més sobre la gestió de l'estrès i com pot influir en el teu benestar, considera explorar estratègies per millorar la teva vida diària.
Una de les conseqüències de la manca de son és el síndrome del menjador nocturn, un trastorn en què una persona té la necessitat de menjar durant la nit. Aquest problema pot derivar en un augment de pes significatiu, ja que el metabolisme és més lent durant la nit i es processen pitjor els aliments ingerits en aquest horari.
A més, els estudis han demostrat que les persones amb horaris de son irregulars tenen més antulls d'aliments alts en calories i tendeixen a consumir majors quantitats de sucre i greixos.
Impacte metabòlic de la manca de son
El somni insuficient afecta directament el metabolisme. Segons investigacions realitzades a la Clínica Maig, les persones privades de son presenten un augment en l'acumulació de greix visceral, la qual està relacionada amb malalties cardiovasculars i metabòliques.
A més, la reducció del somni genera resistència a la insulina, el que eleva el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. La incapacitat del cos per processar correctament la glucosa es pot traduir en un augment de pes i en problemes de salut a llarg termini. Per entendre millor com construir hàbits saludables, podeu consultar passos sobre com construir hàbits d'èxit.
Per evitar els efectes negatius de la manca de son en el pes i la salut, és important adoptar hàbits que millorin la qualitat del descans:
- Establir una rutina de son: Ajaure's i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge biològic intern.
- Evitar pantalles abans de dormir: La llum blava dels dispositius electrònics interromp la producció de melatonina, lhormona del son.
- Reduir el consum de cafeïna: Evitar te, cafè o begudes energètiques després de la tarda.
- Mantenir un ambient propici per dormir: Un dormitori fosc, fresc i silenciós facilita el descans.
- Fer exercici regularment: L'activitat física ajuda a millorar la qualitat del son ia reduir l'estrès.
Assegurar un descans adequat és fonamental no només per al benestar mental, sinó també per mantenir un pes saludable. Adoptar hàbits que promoguin una millor qualitat de la son pot marcar una diferència significativa en la salut i el metabolisme.
