Benvinguda/da a aquest 4t dia del nostre Desafiament. Durant aquests 21 primers dies de gener estem intentant crear hà bits de vida saludables. El nostre objectiu és que en acabar aquests 21 dies ens sentim plenament saludables i plens d'una energia productiva com mai abans no l'havÃem tingut.
Aquestes són les tasques anteriors:
Dia Un: Beure vuit gots d'aigua
Dia Dos: menjar 5 peces de fruita a el dia
Dia Tres: Fer un planning de menjars
La tasca per a aquest 4t dia és la següent: dormir 8 hores a el dia.
El descans és fonamental perquè puguem rendir bé durant el dia. L'ideal és que una persona dormi 8 hores a el dia però això varia en les persones. Potser necessitis menys hores a el dia per estar bé. Si és aixÃ, pots variar aquest temps de descans però assegura't que a l'endemà està s bé: rendeixes bé, no està s irritable ni trist. De vegades, la tristesa i la irritabilitat són conseqüència d'un mal descans.
Si per a tu, dormir 8 hores és una utopia ja que tens problemes de son, incorpora les rutines següents a la teva vida:
1) Aixeca't i jeu sempre a la mateixa hora.
2) No prenguis sota cap concepte cafès ni cap altra beguda que contingui cafeïna.
3) Mantingues una vida activa durant el dia: moure el teu cos durant el dia t'ajudarà a dormir millor a la nit. Molta gent que pateix insomnino porta una vida sedentà ria.
4) Fer algun exercici durant la tarda és ideal per al descans nocturn: la natació va molt bé per relaxar-nos, tonificar i cansar-nos per a la nit.
5) No abusis en el sopar: molta gent sopar de manera copiosa i se'n van a dormir sense fer la digestió. Això pot dificultar el nostre descans.
6) 15 minuts abans de dormir realitza el següent exercici , pots posar una alarma que t'avisi que han passat aquests 15 minuts perquè durant l'exercici no et preocupis del temps:
- Adopta una postura còmoda i inspira.
- Intenta controlar la respiració: inspira i expira de manera pausada, profunda i relaxada.
- Intenta mantenir la teva ment en blanc o centrar-te en una imatge, record o pensament positiu.
– Conformi vagis aconseguint un estat de calma vés-te repetint pensaments positius: «tranquil·la/o, ho has fet molt bé», «no et preocupis, l'important és que estàs viva/o», «estic orgullós de mi mateixa/o», «no hi ha malament que duri 100 anys», «sóc una bona persona», «sóc una bona persona», «sóc una bona persona» voler, estimar a mi mateixa/o una miqueta més»…
Un cop adoptades aquestes mesures has de tenir paciència fins que obtinguis els fruits: potser segueixis sense dormir bé la primera nit, però si segueixes aquestes pautes veuràs com molt aviat (potser a la segona nit) obtens un descans reconfortant.
Fins aquÃ, la tasca d'aquest 4 de gener. Ens veiem demà 