Chris Myers, el CEO i cofundador de BodeTree.com, estava cansat, frustrat i desmotivat de les responsabilitats que li portava el seu lloc de treball així que es va proposar seriosament apartar-se completament del seu treball durant una setmana.
Creieu que ho va aconseguir?
Moltes persones al món desitjarien no haver de dependre dels seus treballs per poder viure dignament. No obstant això, cada matí s'aixequen a la mateixa hora per veure les mateixes persones i aguantar en els seus llocs de treball durant interminables hores fent les mateixes tasques una vegada i una altra. En aquest escenari, desconnectar de la feina significa deixar de pensar en obligacions al final de la jornada; no només és apagar l'ordinador, també és apagar la ment laboral.
També hi ha aquest tipus de persones que seguien en els seus llocs de treball encara que guanyessin milers de milions a la loteria . Potser hi ha persones que no puguin entendre això però hi ha gent que sent passió per la seva feina i no l'abandonarien per una vida de relax estirats en una hamaca davant del mar. Són aquestes persones addictes a la feina?
Molts són incapaços de renunciar a les obligacions laborals i dedicar més temps a la seva vida familiar o social. Són incapaços de relaxar-se i oblidar-se de les responsabilitats laborals; es troben perduts si es desentenen de la feina.
Això és el que li va passar a Chris Myers quan es va trobar esgotat i estressat a causa de les seves obligacions i va decidir abandonar durant una setmana les seves responsabilitats laborals.
«Hi ha moltes proves que confirmen que les persones que aconsegueixen desconnectar de la seva feina tenen més sentiment de benestar emocional ; es troben més saludables i fan les seves tasques d'una manera més productiva que els seus companys estressats», va explicar Chris Myers a la revista ' Forbes '.
Abans de la desconnexió laboral, Myers es va proposar una sèrie d'objectius . No es tractava de no fer res durant set dies. Tenia fixades una sèrie de metes que volia complir: no mirar ni el mòbil ni fer servir l'ordinador, buscar nous hobbys diferents de la seva feina i no escriure res: «Volia descansar d'escriure ja que estava bloquejat com a escriptor i volia reconnectar amb allò que estimo».
Quan ja va fixar les regles que havia de tenir el seu retir, va decidir canviar d'aires per evitar temptacions no fos cas que comencés a treballar sense adonar-se'n. Què és el que va fer? Se'n va anar a Hawaii amb la seva família . Què creieu que va passar?
Meta 1: Oblidar-se de qualsevol aparell tecnològic.
«Com ja preveia, oblidar-me de qualsevol aparell tecnològic va ser el més dur que vaig haver d'aguantar . Em passo tot el dia enganxat al mòbil ia la meva tauleta, només pensar que no els faria servir em feia por» , va declarar. Va guardar els seus dispositius electrònics en una caixa forta i es va distreure amb els bells paisatges de l'illa on es trobava.
«No podia deixar de pensar en el que passaria a la meva oficina , però ho vaig superar dient-me a mi mateix que ho podia aconseguir» , rememora. Va pensar que se sentiria ansiós però va descobrir que la seva ment es trobava cada cop més lliure: «No fer cas del telèfon m'ajudava a centrar-me en el present i gaudir cada moment».
Escapar de tota aquesta tecnologia l'obligava a centrar-se totalment en allò que feia. No hi havia distraccions pel mig. Es va proposar que quan tornés desconnectaria el telèfon durant 2 hores cada dia per poder concentrar-se millor en la seva feina empresarial. En aquesta línia, reduir notificacions , utilitzar modes de concentració i separar comptes personals de laborals són tàctiques que ajuden a sostenir l'hàbit de la desconnexió.
Meta 2: Buscant nous hobbys.
Tot i estar envoltat d'un entorn paradisíac, Chris Myers va decidir oblidar-se de banyar-se en aquest mar preciós i de passar-se el dia tastant deliciosos còctels tropicals. Per contra, preferir capbussar-se als llibres : « Era curiós. A mesura que llegia, la meva ment no deixava de produir idees sorprenents per aplicar a la meva feina» , va declarar ple d'emoció. Conrear hobbies com la lectura, la música, l'esport o la cuina permet que la ment canviï de focus i es recuperi de l'esforç cognitiu.
Integrar activitats amb altres persones també suma: plans amb família i amics (cinema, passejades, sopars) i contacte amb la natura o petites escapades curtes eleven l'ànim i enforteixen vincles. Fins i tot els caps de setmana, introduir rituals de desconnexió (un te, una caminada, estiraments) marca al teu cervell el final de la jornada laboral.
Meta 3: No escriure res.
Abans de prendre aquest període sabàtic, Myers ja tenia problemes per escriure de manera constant articles. La inspiració l'havia abandonat i això ho portava molt malament. Tot i això, sembla que aquest entorn paradisíac li va tornar aquesta inspiració i la seva ment es va omplir de moltes columnes editorials: «La meva ment necessitava un descans. Ja no tenia aquesta pressió diària sobre decidir què escriure. Aquesta pressió em tenia bloquejat. No obstant, a Hawaii, aquest bloqueig va desaparèixer i en la meva ment fluïen idees sobre què escriure».
¿Es podria dir «Prova superada»?
Myers va tornar a la seva oficina amb energies renovades però aviat se li va acabar aquesta energia: « Suposo que aquesta relaxació és beneficiosa a llarg termini . No és tan senzill com donar-li a un interruptor, desconnectar i als 7 dies tornar-lo a encendre. És necessari més temps per veure els efectes beneficiosos» . Sempre s'ha dit que després d'unes vacances necessitem un període d'adaptació per tornar a la feina. Myers segurament hauria necessitat un període d'adaptació abans de capbussar-se de nou a la voràgine laboral.
Per què ens costa tant desconnectar
La hiperconnectivitat 24/7 i els hàbits adquirits (revisar el correu en despertar, contestar xats quan sonen) fan que, fins i tot en vacances, el cervell esperi la mateixa rutina. A més, hi ha pressió per estar disponible i cultures on es normalitza contestar fora dhorari. En enquestes recents, una majoria reconeix revisar el correu fora de la feina , i només una part minoritària desconnecta del tot en acabar la jornada.
El teletreball tampoc no és sinònim de llibertat total: encara que es recupera temps de desplaçaments , una part rellevant es reinverteix en tasques laborals, reforçant la sensació d'estar sempre “de guàrdia”. Segons diferents anàlisis, moltes persones reben comunicacions fora d'horari i una proporció significativa percep que la vostra empresa espera resposta.
També hi influeix el FOMO (por de perdre's alguna cosa), la infoxicació (excés de notificacions) i la manca d'activitats substitutives atractives quan intentem una desintoxicació digital . Per sectors, educació, sanitat i logística declaren més dificultats, mentre que indústria i tecnologia mostren millors taxes de desconnexió immediata durant les vacances.
Consells pràctics per desconnectar de la feina durant una setmana
- Estableix límits clars: defineix horari, activa respostes automàtiques i comunica indisponibilitat; evita consultar el correu fora de la teva finestra laboral.
- Redueix notificacions: utilitza No molestar, modes de concentració i desactiva alertes d'apps corporatives; si pots, separa dispositius personal i laboral.
- Crea un tancament diari: fes una llista de tasques per al dia següent i ordena el teu espai; aquest ritual allibera memòria mental.
- Cuida el cos: exercici o estiraments, exercicis de la vista si passes hores davant de pantalles i una higiene de son que protegeixi el teu descans.
- Rituals de desconnexió: te, passeig breu o respiracions; assenyala el teu cervell que la jornada va acabar.
- Hobbies i interessos: llegir, cuinar, tocar un instrument; programa plans amb la teva gent per tallar la inèrcia laboral.
- Natura i descans: excursions curtes, activitats a l'aire lliure i temps sense pantalles reals.
- Organitza i automatitza: fluxos de treball clars, recordatoris automàtics i processos documentals centralitzats redueixen “estar pendent”.
Si treballes des de casa, delimita un espai de treball dedicat , tanca sessió i pestanyes en finalitzar i evita que el portàtil “envaeixi” zones de descans. La desconnexió comença durant la jornada : quan tanques temes i redueixes friccions, desconnectar després és més fàcil.
Beneficis per a la vostra salut i per a l'empresa
- Menys estrès i ansietat: el descans regula el cortisol i ajuda a recuperar equilibri emocional.
- millor somni: desconnectar digitalment millora la qualitat de l'descans i l'energia diürna.
- Creativitat i productivitat: tornar amb la ment fresca genera idees noves i focus sostingut.
- Relacions més fortes: dedicar atenció plena a les teves persones millora vincles i satisfacció.
- Prevenció del burnout: tallar el cicle de sobrecàrrega redueix esgotament físic i mental.
Per a les organitzacions, fomentar una cultura de descans comporta millor productivitat , menys absentisme i rotació , millor reputació com a ocupador i equips més sans. Hi ha evidència que un dia de descans complet a la setmana s'associa amb un esgotament menor en magnituds rellevants, reforçant la idea que l'equilibri no és un luxe, sinó un actiu estratègic.
Senyals d'alerta quan no aconsegueixes desconnectar
Observa si apareixen preocupació constant per la feina, problemes de son , dolors musculars i de coll, taquicàrdia o malestar gastrointestinal, apatia davant activitats plaents i disminució del rendiment . No atendre aquests senyals incrementa el risc d' esgotament laboral i deteriorament de relacions.
A més, hi pot haver despersonalització amb la feina, augment de l'error, dificultats per concentrar-te i una creativitat minvada . Davant aquests signes, redobla límits, demana suport i posa descansos veritables.
El paper de RR. HH. i managers en la desconnexió
- Cultura d´equilibri: respecte a horaris i no esperar disponibilitat fora de jornada.
- Polítiques clares de desconnexió digital: protocols, excepcions i no enviar emails nocturns.
- Formació en gestió del temps, priorització, gestió emocional i salut digital.
- Planificació de recursos i càrregues per evitar sobreesforços crònics.
- Descansos regulars i recursos de benestar: suport psicològic, mindfulness i eines de focus.
- Tecnologia a favor: posposar enviaments fora d'horari, bloquejar reunions tardanes i automatitzar recordatoris.
La legislació en molts països reconeix el dret a la desconnexió digital . Portar-ho a la pràctica requereix processos, exemple de lideratge i mecanismes que minimitzin interrupcions no urgents.
Igual que Chris Myers, qualsevol pot experimentar els beneficis d' una setmana desconnectat si ho prepara: límits ferms, entorn que no empenyi a “tornar”, lleure significatiu i rituals que calmen el pilot automàtic. El que és valuós no és només parar, sinó aprendre a parar per tornar amb una ment més clara, relacions més cuidades i un treball que es beneficia de la teva millor versió.