Conèixer allò que ens motiva és un dels pilars per dirigir la nostra vida amb sentit. Quan tens clar què et mou, et resulta més fàcil fixar objectius coherents , prendre decisions alineades amb els teus valors i perseverar fins i tot quan hi ha dificultats.
Motivació és allò que permet descobrir i fixar els objectius de la conducta i entendre per què s'hi persisteix o s'abandona l'esforç . Conèixer les motivacions pròpies fa que la ment estigui menys dispersa i més centrada a resoldre els problemes que dificulten l'assoliment dels objectius fixats. La motivació actua com un procés que inicia, guia i manté els comportaments orientats a metes significatives.
De vegades es pot tenir un motiu força fort i diversos motius no tan intensos. El més fort és també el que més influeix en la pròpia conducta i el que aconsegueix imposar-se als altres quan no es poden fer tots alhora. És el que fa que, per exemple, prioritzis un projecte vital important davant d'activitats agradables però menys rellevants.
De tota manera, la força dels motius pot canviar segons el moment i el pas del temps. Algunes metes perden valor i n'apareixen de noves; per això és clau revisar periòdicament les motivacions i actualitzar-les a la teva etapa vital.
Els qui intenten destriar quines poden ser les motivacions universals han establert categories globals com necessitats biològiques, socials, d'autoestima, d'èxit i de creixement personal , organitzades de forma jeràrquica: només a mesura que se satisfan les necessitats més bàsiques, s'activen les més complexes. A més, la psicologia diferencia entre motivació extrínseca (impulsada per recompenses externes com a diners, reconeixement o premis) i motivació intrínseca (quan l'activitat en si mateixa et resulta plaent i significativa).
Tipus de motivació que influeixen en la teva vida diària
La motivació és present a totes les àrees de la teva vida, encara que no sempre siguis conscient. Comprendre les formes t'ajuda a identificar què t'impulsa realment i on necessites fer ajustaments.
En l'àmbit laboral, la motivació a la feina pot estar relacionada amb millorar el teu estatus professional , assolir metes d'equip, assolir estabilitat econòmica o sentir que aportes valor. Aquí es combinen factors extrínsecs (salari, reconeixement, ascensos) amb factors intrínsecs (gaudir de la teva professió, aprendre, sentir-te útil).
A la família, la motivació pot orientar-se a cuidar els vincles afectius , oferir suport, crear un ambient de confiança o educar els fills. Treballar en relacions familiars més sanes reforça el teu benestar emocional i et dóna raons profundes per superar conflictes i cercar solucions constructives.
A nivell personal, la motivació es manifesta en el desig de créixer, aprendre i explorar noves experiències : apuntar-te a cursos, practicar esport, viatjar, iniciar projectes creatius o millorar la teva salut. Aquestes metes solen estar molt lligades a la motivació intrínseca, perquè et connecten amb les teves passions i la teva curiositat.
També podem parlar de motivacions primàries i secundàries . Les primàries satisfan necessitats bàsiques com menjar, dormir o tenir un refugi segur; són essencials per a la supervivència. Les secundàries s'aprenen amb l'experiència i inclouen l'amistat, la llibertat, el reconeixement, el poder, la riquesa o l'amor. Tot i que no són imprescindibles per sobreviure, donen sentit i direcció a la teva manera de viure.
4 passos per descobrir els teus motivacions
1) Fes una llista de les coses que et facin sentir bé
Inclou tant les accions o situacions que et satisfacin a curt termini com les que et recompensin després d'un esforç a mitjà o llarg termini. Anota activitats relacionades amb la teva feina, el teu lleure, les teves relacions i el teu creixement personal . No filtris massa al principi; deixa que surti tot allò que et generi benestar.
Per saber quines són les que et motiven més, podries tractar de quantificar, d'alguna manera, la satisfacció que et produeixen. Per exemple, assigneu a cada activitat una puntuació de l'1 al 10 segons el grau de gaudi, sentit i energia que us aporta. Aquest senzill exercici us ajudarà a aclarir quins elements són realment motivadors i quins només us agraden de forma superficial.
2) Revisa tot el que has fet durant una setmana i fixa't quant de temps has dedicat a cada activitat.
Contrasta la llista d'activitats motivadores amb la teva agenda real. Observa en què inverteixes la major part del teu temps i pregunta't quant d'aquell temps està alineat amb allò que et fa sentir bé. Aquesta comparació et donarà pistes sobre els canvis que necessites fer per apropar la teva rutina diària a les teves veritables motivacions.
3) Davant d'una dificultat, imagina com et sentiries evitant-la i com enfrontant-t'hi. Pregunta't si per a tu l'esforç val la pena.
Quan visualitzes tots dos escenaris, connectes amb el cost de renunciar al teu objectiu i amb la satisfacció potencial de superar-lo. Si en imaginar-te aconseguint la meta, la sensació d'orgull i alleujament és intensa, és un senyal que aquesta motivació és profunda i pot sostenir-te fins i tot en els moments de baixada.
4) Analitza cadascuna de les decisions que prens en un dia. Generalment, les persones poden escollir entre diverses opcions de conducta i trien en funció de les seves motivacions més o menys conscients.
Durant uns dies, observa les teves eleccions quotidianes: què fas primer, què posposes, què evites, què t'impliques amb més energia. Pregunta't què hi ha darrere de cada elecció: por, comoditat, desig de reconeixement, recerca de benestar, curiositat … Aquesta anàlisi et permetrà descobrir patrons interns que expliquen per què t'apropes o t'allunyes de determinades metes.
Claus psicològiques per mantenir viva la motivació
Descobrir els teus motius només és el primer pas; després necessites cuidar la motivació en el dia a dia . La psicologia de la motivació ha identificat algunes estratègies molt útils per sostenir impuls a llarg termini.
Una de les més efectives és definir metes clares i realistes . Els teus objectius han de ser prou desafiadors per inspirar-te, però també assolibles per no generar frustració constant. Dividir les grans metes en passos petits i manejables et permet avançar sense sentir-te desbordat.
També ajuda a portar un diari de progrés o un registre dels teus avenços. Escriure el que aconsegueixes cada dia, com et sents, quins obstacles has superat i què has après, reforça la sensació de moviment i t'ofereix proves concretes que t'acostes als teus objectius , encara que el resultat final encara no es vegi.
Altres recursos molt potents són tenir cura del teu diàleg intern (substituir la crítica constant per missatges de suport realistes), visualitzar amb detall com serà la teva vida quan aconsegueixis la meta i envoltar-te de persones que reforcin la teva motivació, ja sigui a través de la sana competència , de l'acompanyament o del consell expert.
No hi ha una única fórmula vàlida per a tothom, però sí un punt en comú: com et coneixes millor, més fàcil et resulta identificar què t'impulsa, què et frena i quin tipus d'entorns, rutines i relacions alimenten la teva motivació autèntica. Dedicar temps a descobrir les teves motivacions personals es converteix, així, en una inversió decisiva per construir una vida més coherent amb qui ets i amb allò que de debò desitges.
Us deixo amb un vídeo motivacional: