El Dr. José Javier Varo, especialista en Medicina de Família de la Clínica Universitat de Navarra, aborda de manera directa els inconvenients que comporta portar una vida sedentària, així com els beneficis comprovats de fer almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada cada dia.
En una societat cada cop més tecnològica, el sedentarisme s'ha convertit en un problema de salut pública a nivell mundial. Més de la meitat de la població no realitza la activitat física necessària per mantenir un estat òptim de salut.
Què és un estil de vida inactiu?
El sedentarisme, també conegut com a estil de vida inactiu, es refereix a estar moltes hores assegut o ficat al llit, fent poc o cap exercici. Actualment, molts americans (i persones a nivell global) passen la major part del seu temps lliure asseguts, ja sigui davant d'ordinadors, televisors o jugant videojocs. Això es veu agreujat per estils laborals que requereixen llargues jornades asseguts, així com hàbits de transport inactius, com lús excessiu dautomòbils, autobusos i trens.
Com afecta un estil de vida sedentari al teu cos?
Un estil de vida inactiu té múltiples repercussions negatives sobre la salut física i mental. Algunes de les més rellevants són:
- Menor crema calòrica: Com que són menys actius, cremem menys calories, la qual cosa incrementa les probabilitats daugmentar de pes.
- Pèrdua de massa muscular: La manca de moviment pot ocasionar la pèrdua de massa muscular i la disminució de la resistència.
- Debilitament ossi: La inactivitat provoca que els ossos perdin densitat mineral, cosa que pot portar a l'osteoporosi.
- Afectació del metabolisme: Un estil de vida sedentari pot alterar la manera com el cos metabolitza greixos i sucres.
- Debilitat del sistema immunitari: Les persones inactives poden experimentar un compromís de la seva sistema immunològic.
- Mala circulació: La manca de moviment pot provocar mala circulació sanguínea.
- Inflamació: Els nivells de inflamació al cos poden augmentar a causa de la inactivitat.
- Desequilibri hormonal: Hi pot haver alteracions a la secreció d'hormones a causa de la manca dactivitat física.
És crucial que tinguis en compte les desavantatges d'una vida sedentària i busques maneres de combatre'l.
Riscos per a la salut del sedentarisme
El sedentarisme està relacionat amb un augment significatiu en el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques, Com ara:
- Malalties cardiovasculars: La manca dactivitat física contribueix a la hipertensió, problemes coronaris i accident cerebrovascular.
- Diabetis tipus II: Estar inactiu augmenta el risc de desenvolupar aquesta malaltia metabòlica, que afecta la manera com el cos processa la glucosa.
- obesitat: La balança de calories s'inclina cap a l'augment de pes per no cremar les calories consumides.
- Certs tipus de càncer: S'ha trobat que els estils de vida sedentaris estan associats amb un risc més alt de càncer de còlon, mama i endometri.
A més, hi ha evidència que suggereix que una vida inactiva pot contribuir a un augment en la mortalitat prematura. Com més sedentària sigui una persona, més gran és el risc per a la seva salut.
Beneficis d'activar la teva vida
El Dr. Varo recalca que fer almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada, com ara caminar, nedar o anar en bicicleta, pot comportar enormes beneficis per a la salut. Entre aquests beneficis s'inclouen:
- Millora la salut cardiovascular: L'exercici regular ajuda a mantenir un cor sa i reduir la pressió arterial.
- Control del pes: L'activitat física regular és crucial per mantenir un pes saludable i prevenir l'obesitat.
- Reducció del risc de malalties: Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir malalties cròniques com diabetis i certs tipus de càncer.
- Millora de la salut mental: L'exercici és una excel·lent manera de reduir els nivells d'estrès i ansietat, a més de millorar l'estat d'ànim en general.
- Augment de l'energia: Lactivitat física regular pot millorar els nivells generals denergia i la qualitat del somni.
- Augment de l'esperança de vida: Ser actiu s'associa amb viure més temps i amb millor qualitat de vida.
- Millora del rendiment a la feina i els estudis: Lactivitat física pot millorar la concentració i la productivitat.
Com començar a fer exercici?
Si heu estat portant un estil de vida sedentari, començar a fer exercici pot semblar aclaparador. Tot i això, és important recordar que qualsevol quantitat d'exercici és millor que res. Aquí hi ha alguns suggeriments per començar:
- Comença a poc a poc: Si no has estat fent exercici, comença amb sessions curtes (10-15 minuts) i vés augmentant gradualment la durada i la intensitat.
- Tria activitats que gaudeixis: Troba exercicis que et resultin divertits, ja sigui ballar, nedar, caminar o practicar esports.
- Estableix metes realistes: Fixa objectius assolibles i mesurables que et motivin a seguir endavant.
- Incorpora activitat a la teva rutina diària: Busca maneres de ser més actiu a casa ia la feina, com fer servir les escales en lloc de l'ascensor o caminar durant els teus descansos.
Exercici a casa ia la feina
Aquí hi ha algunes maneres de ser més actiu a casa i al lloc de treball:
A casa:
- Realitza tasques domèstiques com netejar o jardineria.
- Fes exercici mentre veus televisió, com caminar al lloc, fer seients o fer servir pesos.
- Utilitza vídeos d'entrenament en línia o aplicacions per fer exercicis a casa.
- Passeja pel teu veïnat o juga a l'aire lliure amb nens o mascotes.
A la feina:
- Aixeca't i mou-te almenys una vegada cada hora.
- Utilitza les escales al lloc de l'ascensor.
- Demana un escriptori dret o una cinta de córrer si és possible.
- Realitza reunions de peu o caminant.
L'impacte del sedentarisme a la salut mental
La inactivitat física no només afecta el cos, sinó que també té efectes negatius en la salut mental. Alguns dels impactes inclouen:
- Augment de l'ansietat i depressió: L'activitat física alliberant endorfines ajuda a millorar l'estat d'ànim.
- Disminució de l'autoestima: La manca d'activitat pot portar a sentiments de inutilitat i desànim.
- Pèrdua d'interès per activitats socials: Les persones sedentàries tendeixen a aïllar-se i participar menys en activitats socials.
És essencial que tots, independentment de l'edat i la condició física, considerin l'activitat física com una part integral de la seva vida diària. Canvis modestos poden portar a beneficis de salut significatius i millorar la qualitat de vida en general.
