A les persones que sospiten que poden haver estat en contacte amb el coronavirus se'ls recomana aïllar-se per elles mateixes (quedar-se a casa) durant 14 dies. Per a algunes persones, la idea de l'autoaïllament pot semblar un somni fet realitat. Per a altres, la idea d'estar aïllat del món exterior, sol o amb només uns quants familiars propers, els omplirà de por: Pregunti-li a qualsevol pare que hagi hagut d'entretenir dos nens petits a casa en una tarda de pluja…
Ara aquests pares han d'inventar dies i tardes sencers, un darrere l'altre com si fossin tardes de pluja, perquè no es pot sortir de casa. Pot ser molt complicat per als pares, però cal que guardin la calma.
Quan les persones estan atrapades a l'interior de casa durant llargs perÃodes de temps, poden sentir que s'estan «tornant boges». Les observacions de missions espacials reals o simulades o de persones que viuen en espais confinats, com les que passen un hivern a estacions polars, també suggereixen que algunes persones poden trobar l'autoaïllament més difÃcil que d'altres. Tot i això, hi ha algunes mesures simples que pot prendre per resistir el confinament per Coronavirus.
Millora el teu sistema immunològic
Els efectes de la solitud poden causar estralls. Quan les persones no tenen connexions socials, és més probable que pateixin problemes de salut fÃsica. Per exemple, els adults grans que no poden sortir de casa seva a causa de problemes de mobilitat són més susceptibles a malalties, com malalties cardÃaques. Les persones poden veure que el seu sistema immunològic queda minvat per la falta de llum solar.
La bona notÃcia és que el perÃode d'autoaïllament necessari per al coronavirus no ha de donar lloc a cap canvi marcat en el funcionament del sistema immunològic. Però durant l'autoaïllament, pot ser una bona idea tractar de millorar la resposta immune. Lexercici i obtenir suficients vitamines poden ajudar a millorar el teu sistema immune (però no et curaran de les afeccions). Els psicòlegs també creuen que escoltar música alegre o veure una pel·lÃcula també pot millorar la funció immunològica.
Estructura teu dia
Per a algunes persones, lautoaïllament encara pot conduir a alguns problemes lleus de salut mental. Se sap per persones que han passat un hivern a una estació de recerca polar que l'aïllament i el confinament a llarg termini estan relacionats amb problemes psicològics. Les tripulacions durant l'hivern més del 60% confirmen sentir-se deprimits o ansiosos; i gairebé el 50% es va sentir més irritable i va tenir problemes amb la memòria, el somni i la concentració.
Òbviament, l'autoaïllament de coronavirus no serà tan extrem o tan llarg com per als exposats a un hivern à rtic i, per tant, l'impacte sobre el benestar mental és molt menys extrem. Però algunes persones que s'autoaïllen poden tenir dificultats per dormir (insomni), sentiments d'inquietud o tristesa o començar a sentir-se desmotivats.
Per combatre aquests problemes, és important mantenir una estructura per al dia. Tenir un horari fix per als à pats i l'hora de ficar-se al llit pot ajudar-te a mantenir-te en un millor estat d'à nim. Planificar activitats i establir objectius també et pot ajudar a mantenir-se motivat i evitar que et sentis deprimit.
Mantenir contacte social
Una raó òbvia per la qual les persones aïllades es poden sentir deprimides o ansioses és que no poden recórrer al suport d'amics i familiars per ajudar-los a bregar amb la difÃcil situació i compartir les seves preocupacions. Els estudis també suggereixen que sense aquest suport social, les persones poden recórrer a estratègies d'afrontament menys positives, com ara beure més alcohol o fumar més.
Per tant, durant l'autoaïllament, t'has de mantenir en contacte amb la teva xarxa social. Això pot ser tan simple com trucar a un amic per conversar, enviar un correu electrònic a algú o unir-se a una discussió a través de les xarxes socials. S'ha demostrat que comunicar-se amb un amic és millor per a la teva salut mental que prendre una o dues copes de vi en un intent per bloquejar les teves preocupacions.
evitar conflictes
En alguns casos, les persones s'aïllaran amb un petit grup de persones, ja siguin familiars o amics. Això pot limitar la solitud, però podria presentar altres desafiaments, és a dir, la possibilitat de discussions. Fins i tot aquells que estimem molt ens poden posar nerviosos quan estem atrapats dins d'ells durant el temps suficient.
Això es pot millorar amb exercici diari, amb tan sols 20 minuts d'exercicis a el dia podràs millorar el teu estat d'à nim mitjançant l'alliberament d'endorfines, aixà com a reduir la sensació de tensió.
Una altra estratègia per reduir el conflicte és tenir una mica de temps l'un de l'altre. Si comenceu a sentir que és probable que una situació s'intensifiqui, és una bona idea prendre's almenys un temps d'espera de 15 minuts. Seu en habitacions separades i deixa que tots es calmin. Normalment després de 15 minuts, la raó del conflicte no sembla tan important.
Busca ajuda rà pidament
Si el confinament t'ha tancat amb el maltractador i creus que està s en perill, no està s sola (o sol). Busca ajuda, truca al 016 i explica la teva situació. Si tens un lloc on anar, vés-te'n el més aviat possible. Si les autoritats et paren pel camà explica'ls la teva situació i que ho fa perquè tens por, sobretot en el cas que creguis que la teva vida perilla en cas de seguir confinada amb un maltractador fÃsic o emocional.
En qualsevol cas, si sents que estàs en perill no esperis que tot passi perquè potser la teva situació empitjori. No estàs sola i pots demanar ajuda als teus éssers estimats, als teus familiars i fins i tot a la policia. Mai normalitzis situacions que no has de normalitzar en absolut ja que ningú no té dret a tractar-te malament. Mereixes respecte i digniditat i si això no ho tens al costat de la teva parella o de la persona que tens al costat al teu confinament, llavors, aquest no és el teu lloc. El teu lloc és un lloc millor on et respectin.
Finalment, és important recordar que si sents que el autoaïllament està tenint un impacte molt negatiu en la teva salut mental, has de buscar assessorament professional.