Durant el dia poden donar-se moments en els quals ens sentim avorrits, bé sigui per falta d'activitats o per la sensació de desgana de no fer res. Fins i tot pot donar-se el cas que sigui la rutina la que ens manté en aquest estat d'avorriment constant per no sentir plaer a l'realitzar cap activitat.
En principi és important conèixer què ens motiva a avorrir-nos, si es tracta de rutina, la qual normalment associem amb allò tediós, per la qual cosa inicien les queixes sobre el tedi, fer sempre el mateix, a la mateixa hora i en el mateix ordre . Podem iniciar per canviar alguns aspectes o costums i fer-los d'una altra manera perquè no ens afectin i així no caiguem en l'avorriment.
Segons el poeta nord-americà John Berryman, l'avorriment obeeix a una manca de recursos interiors . Encara que alguns difereixen i expressen que potser és que aquests recursos es trobin temporalment bloquejats; sense aprofundir en la ciència i en els estudis que han fet sobre aquest “flagell” recomanen als pares permetre de tant en tant que els seus fills s'avorreixen, això per potenciar i ajudar a desplegar la creativitat innata que els caracteritza.
Què és l?avorriment extrem i per què apareix?
Abans de passar als tips, convé entendre què està passant per dins quan sents que no et motiva res. L'avorriment és una experiència universal: un estat emocional en què la persona no troba prou interessant per omplir el seu temps i se sent incapaç d'implicar-se en alguna activitat.
Moltes vegades, avorrir-se de manera puntual pot ser fins i tot positiu. Aquest estat dóna un cert “descans” al cervell, activa l'anomenada xarxa neuronal per defecte (la mateixa que s'activa quan somiem desperts) i es pot convertir en un estímul poderós per a la creativitat, ja que el cervell es veu “obligat” a buscar alternatives originals per escapar d'aquesta incomoditat.
No obstant això, quan aquesta sensació es manté durant molt de temps i pràcticament res no t'il·lusiona, parlem d' avorriment crònic o extrem . En aquests casos, la persona arriba a percebre la seva existència com a buida, sense sentit i monòtona, perdent gairebé per complet l'interès pel seu entorn.
És important comprendre que l'avorriment no és només “no tenir coses a fer”. En realitat, es tracta d'un estat intern , una manera de relacionar-te amb allò que t'envolta i amb tu mateix. Per això, pots sentir-te avorrit fins i tot en entorns plens d'estímuls (televisió, videojocs, xarxes socials…) si res sintonitza amb els teus veritables interessos o valors.
A més, la cultura actual, obsessionada amb fonts d'entreteniment externes, pot augmentar el problema: tanta estimulació continua eleva el llindar del que et resulta gratificant. Aleshores, tasques normals del dia a dia passen a semblar-te insulses, i cada vegada necessites més intensitat o novetat per sentir una mica de satisfacció.
Símptomes de l'avorriment extrem o crònic
Tot i que cada persona ho viu de manera diferent, solen repetir-se una sèrie de senyals quan l'avorriment es torna un problema seriós. Entre els símptomes més habituals de l' avorriment crònic hi ha:
- Dificultats per concentrar-se en activitats quotidianes (llegir, veure una sèrie, estudiar, conversar…). És freqüent que notis que la teva ment està en una altra part fins i tot mentre treballes o ets amb altres persones.
- Sensació que el temps passa extremadament lent, com si els dies fossin eterns i cada minut costés.
- Percepció que el teu entorn no té estímuls interessants; tens la impressió que tot està en pausa i ja res no et sorprèn.
- Manca d'interès per la majoria de les activitats, fins i tot per aquelles que abans et reportaven una gran satisfacció o et semblaven divertides.
- Dificultat per trobar la motivació necessària per iniciar projectes o noves activitats; tot et sembla una missió impossible.
- Sensació que el que fas és monòton o sense sentit, quan abans sí que li trobaves un propòsit.
- Impressió d'estar atrapat en una vida sense emoció ni direcció, on el tedi és l'emoció predominant.
- sensació de buit interior, acompanyada d'una profunda insatisfacció amb la teva existència i amb tu mateix.
Quan reconeixes diversos d'aquests símptomes de manera continuada, no parlem d'una simple estona ximple. Ets davant d'un estat que, si es manté, pot portar a problemes com ansietat , depressió , consum de substàncies o conductes de risc, especialment en nens, adolescents i persones amb poca xarxa de suport social.
Causes de l'avorriment crònic: més enllà de «no tenir res a fer»
L'avorriment extrem no apareix per una única causa sinó per la combinació de diversos factors personals, emocionals i contextuals. Entendre'ls us ajudarà a triar millor quin tipus d'activitats us poden treure d'aquest estat.
Algunes de les causes més freqüents de l'avorriment crònic són:
- Activitats repetitives o poc desafiadores: tasques laborals o acadèmiques que no suposen repte, feines molt mecàniques o rutines sense marge per a la creativitat solen esgotar l'interès a mitjà termini.
- Pèrdua d'interès per les activitats que abans t'agradaven i absència de nous interessos que les substitueixin.
- Manca de projectes il·lusionants de cara al futur, metes vagues o sensació de no tenir un rumb clar.
- Poques aficions o activitats de lleure triades per tu mateix; molt de temps lliure sense saber com utilitzar-lo.
- Poques relacions interpersonals o enllaços pobres en qualitat (soledat, conflictes, manca de confiança).
- Escassa autoconsciència emocional: dificultat per identificar les teves emocions, les teves necessitats i allò que realment et motiva.
- Dificultat per mantenir latenció: per exemple, en persones amb TDAH l'avorriment sol aparèixer quan perceben que una tasca exigeix molt d'esforç atencional sostingut.
- Canvis neuroquímics o seqüeles de traumatismes cerebrals que eleven el llindar de la recompensa, fent que es necessitin estímuls cada cop més intensos per experimentar plaer.
- Estil de vida molt estimulat externament: abús de pantalles, videojocs, xarxes socials o entreteniment immediat, que redueix la tolerància a la tranquil·litat i al “no fer res”.
També hi influeixen molt les diferències individuals. Hi ha persones anomenades “buscadores de sensacions” , que necessiten un nivell de novetat alt per sentir-se vives i connectades, mentre que altres se senten còmodes en una zona de confort més estreta. Els homes, per exemple, tendeixen a experimentar avorriment crònic amb més freqüència que les dones, i el sistema dopaminèrgic (la dopamina és un neurotransmissor lligat a la motivació i la recompensa) juga un paper important en aquesta vulnerabilitat.
Si s'acumulen diversos factors sense que la persona aprengui a conèixer-se, a regular les seves emocions ia construir un estil de vida significatiu, el resultat sol ser un empobriment gradual de la personalitat i la sensació que la vida ha perdut el sentit.
Conseqüències de l?avorriment extrem si no s?atén
Cada persona reacciona de manera diferent davant l'avorriment crònic, però sol seguir dos grans camins: la baixa activació (apatia, letargia) o l' alta activació (inquietud, ansietat). Tots dos comporten riscos.
- Baixa activació: es manifesta com a falta d'energia, desinterès generalitzat, dificultat per aixecar-se cada dia, sensació de pesadesa. A llarg termini pot conduir a depressió, pèrdua de sentit vital o crisis existencials profundes.
- Alta activació: genera inquietud, nerviosisme, ansietat i dificultat per relaxar-se. En moltes persones es tradueix en conductes impulsives, com menjar en excés, beure alcohol, consumir drogues, apostar o buscar activitats de risc per sentir alguna cosa diferent.
Independentment de la manera com s'expressi, la sensació de necessitats insatisfetes que acompanya l'avorriment extrem genera un estat emocional que afecta el rendiment, la concentració i la capacitat de gaudir de les activitats diàries. La dificultat per trobar tasques prou atractives s'ha relacionat amb addiccions, ludopatia i comportaments autodestructius. Com més gran és el nivell d'avorriment, més gran és el risc de recórrer a aquests recursos per “anestesiar-se”.
Fins i tot s'ha observat que les persones que se senten avorrides de forma persistent poden tenir més probabilitat de patir problemes de salut a llarg termini, en descuidar hàbits bàsics (alimentació, son, exercici) o en augmentar el consum de substàncies. Per això és tan important intervenir abans que l'avorriment s'enquisti.
Què puc fer per combatre l'avorriment: 28 idees pràctiques
Perquè tinguis algunes idees de què pots fer en cas d'estar avorrit, et mostrem a continuació alguns tipus. Són propostes senzilles, però si les fas amb intenció et poden ajudar a reconnectar amb els teus recursos interns ia recuperar la sensació d'interès per la vida quotidiana.
-
Dedica't temps a tu
Motivat als quefers diaris i l'enorme quantitat de diligències personals o professionals que hem de realitzar, és comú que la nostra cura el deixem a un costat. Aprofitem aquest avorriment i dediquem temps a nosaltres mateixos. Pots donar-te un bany relaxant, meditar uns minuts, fer estiraments suaus o simplement asseure't a respirar i observar com et sents, sense pressa.
-
Comparteix en família
Si esteu en les vostres possibilitats traslladar-vos a casa d'un familiar, és un bon moment de fer-ho. Així enforteixes els llaços, et distreus una mica i fas una bona inversió d'aquest temps valuós. Un dinar junts, una tarda de jocs de taula, revisar fotos antigues o parlar de records familiars pot tornar la sensació de pertinença que tant protegeix davant de l'avorriment extrem.
-
Truca als teus amics
Els amics són aquells amb qui comptes, per què no dedicar-los uns minuts encara que sigui a través d'una trucada telefònica, així socialitzes i et poses al dia. Una conversa honesta sobre com et sents pot alleujar el pes intern del tedi i recordar-te que no estàs només en el que et passa.
-
Visita
Si tens els teus amics a prop, vés a visitar-los. Comparteix una estona agradable, deixa que t'expliquin què ha estat de les seves vides i tu explica sobre la teva. Canviar d'escenari, encara que sigui durant unes hores, pot trencar la sensació de rutina i donar-te nous estímuls.
-
Aprèn alguna cosa nova
Pot ser una cosa senzilla com una manualitat o una mica més complexa com un idioma. Amb això proves les teves destreses i pots arribar a descobrir un talent que tenies ocult . A més, els reptes d'aprenentatge ajuden a mantenir la ment activa ia generar una sensació de progrés molt valuosa quan sents que els teus dies són tots iguals.
-
Busca el significat del teu nom
Fins i tot pot ser el del teu cognom. Aquesta opció es relaciona amb això ja que estaries aprenent alguna cosa nova, però segur serà un tema fix de conversa amb els teus amics. Et connecta amb la teva història personal i pot despertar curiositat pel teu arbre genealògic o les arrels culturals.
-
Llegeix un llibre
La lectura ens ajuda a instruir-nos, a més enforteix l' ortografia i amb ella millora el lèxic, cosa que incideix directament en el desenvolupament que puguem tenir. Pots triar novel·les, assaigs, llibres de creixement personal o fins i tot còmics; el més important és que el contingut connecti amb tu i t'inviti a viatjar mentalment a altres escenaris.
-
Cuina
La gastronomia és un món plaent per a aquells que el coneixen . Si t'apassiona, potser és un bon moment per provar aquesta recepta que tant t'agrada, o inventar-ne una de nova que fa temps volies fer. També pots incursionar a la pastisseria, que no hi ha res millor que menjar-se un dolç quan tu mateix (a) ho has fet. Cuinar implica creativitat, concentració i el plaer de compartir el resultat amb els altres.
-
Mira la televisió
Els mitjans de comunicació de masses, com la televisió ens ofereixen una alta gamma de pel·lícules, programes, sèries per gaudir i el millor, podem triar al nostre gust: acció, romanç, drama o comèdia. Si tries de forma conscient què veure, pots convertir aquest temps en una experiència agradable i no només en una manera de “matar el temps”.
-
Fes mots encreuats
Pots desenvolupar la teva capacitat mental i exercitar-la amb jocs acords per a això, com mots encreuats, sudokus, sopa de lletres o jocs de memòria. Aquests passatemps ajuden a mantenir una ment àgil , milloren l'atenció i generen una sensació d'èxit cada vegada que en completes un.
-
Escriu cartes
Aposto que hi ha algú a qui has volgut dir alguna cosa i no t'atreveixes. Prova escrivint una carta, potser no l'entreguis però et pots divertir amb el que escriguis. Si sou privat, assegura't de cremar-la de ser necessari. Escriure et permet ordenar els teus pensaments , expressar emocions i conèixer-te millor.
-
Ordena
No segueixis postergant l'arranjament que merita la teva cambra o la teva cuina. És un bon moment per fer-ho. Ordenar no només millora l'entorn físic, també aporta una sensació de control i claredat mental molt útil quan sents que tot resulta pesat.
-
escolta música
Pots posar a la teva repro música relaxant, així anivelles l'estrès que li pugui haver ocasionat la feina o una determinada situació . I si realitzaràs la recomanació anterior (ordenar), segur una mica de música et vindria molt bé. La música té un efecte directe sobre l'estat d'ànim i us pot ajudar a modificar la vostra energia en pocs minuts.
Per recordar sempre
-
Intenta escriure amb l'altra mà
Si ets dretà intenta escriure amb la teva mà esquerra i viceversa, veuràs com pot resultar de divertit. Aquest senzill exercici obliga el teu cervell a sortir de la rutina i genera noves connexions neuronals, a més de provocar moltes rialles.
-
Agafa un diccionari
Si l'opció de llegir un llibre no et convenç, per semblar-te tediosa, agafa el diccionari i llegeix unes quantes paraules que no coneguis, així et nodreixes i pots implementar-les d'ara endavant. Ampliar el teu vocabulari t'ajuda a expressar-te millor ia comprendre amb més matisos allò que penses i sents.
-
Surt de passeig
Potser caminar et serveixi per eliminar el teu avorriment, utilitza el teu sentit de la vista i l'oïda perquè observis les coses belles que t'envolten. Caminar a l'aire lliure ajuda a regular el nivell d'activació , redueix la remugació mental i obre espai per a idees noves.
-
Utilitza la bici
Tens una bicicleta a casa i no la fas servir? Si caminar no t'entusiasma, potser et cridi més l'atenció sortir a pedalar. Fas exercici i et diverteixes alhora. L'exercici físic allibera endorfines , substàncies que milloren l'estat d'ànim i combaten la sensació de pesadesa típica de l'avorriment extrem.
-
Exercita't
No tens bici, ni vas al gimnàs; pots iniciar a casa una rutina d'exercicis per enfortir aquests músculs que tant ho necessiten o per intentar baixar aquests kilitos que tens de més. Hi ha innombrables entrenaments en vídeo, aplicacions i programes que s'adapten a diferents nivells. El més important és moure't per activar el cos i desbloquejar la ment.
-
juga
Si disposes d'un joc a casa desempallega'l, segur et distrauràs. Bé sigui videojoc o un de taula. Jugar estimula la imaginació , enforteix vincles quan és en companyia i et permet canviar de rol durant una estona, una cosa molt sana quan et sents atrapat.
-
utilitza Internet
A internet pots aconseguir una infinitat d'activitats, entre elles veure vídeos a YouTube, n'hi ha de tota mena i per a tots els gustos. Podeu seguir canals de divulgació, tutorials, classes gratuïtes o continguts humorístics. Usat amb intenció, Internet pot ser una eina d'aprenentatge i no només una via d'escapament.
-
Canvia de look algun lloc de casa teva
Segons recomanen de tant en tant cal fer canvis a les diverses habitacions de la casa. Modifica el lloc aquestes butaques o mou un dels quadres, fes-li una altra vista. Ocupes el teu temps i dónes una altra perspectiva. De vegades, canviar lentorn visible facilita un canvi intern dànim.
-
Modifica la teva roba
Alguna peça de vestir ha d'estar al teu armari només ocupant lloc, si tenies plans de fer alguns canvis és el moment. Aprofita! Transformar roba, customitzar samarretes o combinar peces d'una altra manera estimula la creativitat pràctica i et connecta amb el teu estil personal.
-
canta
Tant se val que aquesta vegada sigui fora de la dutxa, canta el més alt que vulguis, el tema que més t'agradi, això sí, no pensis en el que puguin dir els teus veïns. Cantar allibera tensió, millora la respiració i és una manera senzilla dexpressar emocions bloquejades.
-
balla
Bé si tens dos peus esquerres o si ets un (a) artista del ball, també és una bona recreació en el moment que l'avorriment atordeix i aclapara. Fins i tot pots provar amb nous estils, veient vídeos que t'ensenyin. L'important no és fer-ho perfecte, sinó deixar que el cos es mogui per alliberar energia.
-
pren fotografies
Si ets aficionat a la fotografia pot ser un bon moment per iniciar, prova a casa amb les plantes, juga amb el contrallum, amb les tonalitats blanc i negre. Si no tens idea de com fer-ho busca a Internet i comença ja! Fotografia és una manera d'entrenar l' atenció plena , obligant-te a mirar amb altres ulls allò que t'envolta.
-
Fes la teva llista de pendents
Sempre se'ns passa una cosa que no fem, per distracció o per excés d'ocupacions. Et recomanem que facis una llista, veuràs com pot arribar a ser efectiu. Anotar en paper allò que tens pendent redueix la sensació de caos intern i et permet organitzar prioritats.
-
Dorm la migdiada
Pots veure com un regal per a tu, dormir i tractar de recuperar aquest somni perdut. Et reconfortarà. De vegades, l'avorriment és, en realitat, cansament acumulat que no has atès.
- Pren una dutxa
Si disposeu d'aigua suficient, entreu al bany i doneu-vos una dutxa d'aquelles que són capaços d'alleujar qualsevol sentiment. Amb deteniment aconseguiràs enfocar-te en una altra cosa i oblidar el teu avorriment. L'aigua té un efecte regulador i pot marcar un “abans i després” al teu dia.
Altres alternatives a l'avorriment: per als més atrevits
Aquesta llista de 28 activitats les pots fer si estàs avorrit, però n'hi ha d'altres per a aquells més atrevits amants de l'humor:
-
Fes-li bromes als teus amics
Ja sigui que els truquis d'un altre número fent-te passar per alguna institució o que li enviïs alguna informació que el pugui sorprendre malgrat ser falsa. Veuràs com et diverteixes. Sempre que les bromes siguin respectuoses i no facin malbé a ningú, el sentit de l'humor és un gran antídot contra l'avorriment.
-
Tracta de llepar-te el colze
Són molts que ho intenten, prova a veure, potser tens sort. Tot i que fisiològicament asseguren que és impossible. Aquest tipus de reptes absurds activen el teu costat lúdic i et recorden que no tot ha de ser productiu.
-
Juga a la disfressa
Si tens un nen a casa, o una mascota intenta disfressar-los. Serà molt divertit. Les disfresses permeten experimentar noves facetes de la teva personalitat i riure't de tu mateix, una cosa molt sana per relativitzar problemes.
-
Teràpia de riure
Inicia la teràpia i fes esment amb cadascuna de les vocals jajaja, jejeje, jijiji, jojojo, jujuju. Al final segur acabaràs rient de veuràs. Si no passa intenta de nou, i si no, probablement pateixis la síndrome del mal humor. Riure de manera intencionada pot desbloquejar emocions i canviar la teva química cerebral en molt poc temps.
- Parla sol (a)
Bé que vulguis parlar amb algú o amb tu mateix (a), explica't els motius, explica què et passa, què sents. Pot ser una bona teràpia, pots descobrir detalls importants que abans obviaves. Parlar en veu alta amb tu mateix afavoreix l' autoconeixement i t'ajuda a posar en paraules allò que de vegades només és una sensació confusa.
Avorrir també és acceptable
Per la dinàmica diària tendim a creure que és dolent estar avorrit. Si el teu dia a dia és força complicat i els caps de setmana et mata l'avorriment és bo que entenguis que també és viable, de vegades, simplement no fer res. Aprendre a tolerar un cert grau de silenci i quietud és una habilitat que s'entrena.
L'avorriment és un estat molt creatiu, d'allà poden sorgir noves idees per implementar en els teus projectes, aquells que has deixat relegats per no “tenir temps”, o per creure que no estàs fet(a) per això. De vegades, enmig del tedi, apareix una pregunta clau, una imatge o un record que t'empeny a replantejar-te la teva vida.
Pot ser que aquest estat de tedi t'obri les portes a la recerca de les teves metes i et generi aquest impuls que cal per entendre que has de fer allò que t'agrada en el moment que t'agrada. No obstant això, si notes que això et passa sovint, sents que res no t'il·lusiona i s'acompanya de tristesa profunda, manca d'energia o pensaments autodestructius, pots estar patint algun trastorn mental que estigui afectant els teus estats anímics. En cas de ser així és recomanable que cerquis ajuda professional.
Atendre l'avorriment extrem no vol dir omplir la teva agenda d'activitats sense sentit, sinó aprofitar-ho com un senyal per revisar com estàs vivint, què necessites, què et fa sentir viu i què podries canviar, a poc a poc, per construir una vida amb més coherència, propòsit i gaudi . Mentrestant, aquestes idees pràctiques poden ser un bon començament per reconnectar amb tu, amb els altres i amb el món que t'envolta.