És possible que sentis que et rendeixes ràpid o que vas per la vida accelerat. Potser perdis la paciència amb facilitat o et rendeixes abans d'assolir els teus objectius deixant-te una sensació de buit i culpabilitat difícil de suportar. Probablement si això et passa, també sentiràs que no tens tant d'autocontrol com t'agradaria, cosa que et pot fer sentir derrotat.
Moltes vegades, les bones intencions no són suficients. Complir amb les coses pot ser una feina difícil, i potser no compleixis amb el que et proposes. Hi ha persones ambivalents quan han de fer canvis com els que volen perdre pes però gaudeixen molt menjant… les persones poden resistir el desig augmentant la seva resistència i el seu autocontrol… Però si no ho fan, pot tenir un gran impacte en els teus objectius i les metes de la vida.
Quan sents que no tens autocontrol ni el control, pot ser que et resulti complicat mantenir-te motivat i centrat en els teus objectius. Aleshores, si vols descobrir com ser més pacient i que l'autocontrol no sigui un problema a la teva vida, no et perdis aquestes tècniques que t'ajudaran a canviar la teva vida del tot.
Para atenció al teu comportament
Per a les persones que tenen problemes d'autocontrol no solen ser conscients dels seus hàbits i rutines i és molt difícil controlar-ne les decisions i actituds. T'has d'adonar que això també et passa. Si per exemple vols perdre pes o deixar de fumar, hauràs de planificar en el primer cas allò que menjaràs diàriament i en el segon, com deixar de fumar de manera progressiva.
Si per exemple vols tenir el teu compte corrent sota control, hauràs de comprendre quins són els teus hàbits de despesa i tenir consciència d'on diposites els teus diners. Aprendre a establir prioritats en els teus diners és fonamental per saber gestionar-los i sempre que sigui possible, estalviar.
Que els teus preocupacions no ocupin tot el teu pensament
Pensa en 10 minuts al dia per ocupar-te de les teves preocupacions, i en la resta del dia, simplement desconnecta d'aquests pensaments, ja has tingut una estona per poder gestionar tots aquests pensaments! No és bo que et obsessions amb les coses ja que la teva ment és temperamental i quan més intentes evitar alguna cosa, més apareix en la teva ment.
És millor que practiquis les tècniques d'autocontrol només quan siguin necessàries, la resta del temps que tinguis, dedica-ho a fer altres activitats que et facin sentir bé.
Tenir una actitud d'èxit
Tenir una actitud millor i més positiva cap a les teves metes i la teva vida pot ajudar-te a centrar-te i bregar amb l'estrès molt millor. Per exemple, pot ajudar-te a desenvolupar paciència i autocontrol quan alguna cosa surt malament.
Aquesta és una excel·lent tècnica d'autocontrol, que pot ajudar-te a tenir un enfocament diferent de les coses, com sentir que pots aconseguir les teves metes i que no estan fora del teu abast.
Tenir una actitud positiva pot mantenir-te en el camí correcte per poder mantenir el control, ser pacient i concentrar-te en aconseguir el que vols aconseguir.
relaxació diària
És fonamental que utilitzis un moment al teu dia per poder relaxar-te, per respirar profundament i centrar-te únicament en el que sents i com et sents. Respirar profundament, comptar fins a 10 i tancar els ulls és la forma més senzilla i més efectiva que hi ha d'autocontrol. Podràs calmar-te i tenir més control sobre tu mateix.
Quan sentis ansietat, t'enfadis o estiguis a punt d'esclatar, cal que comencis a relaxar-te. També pots posar en pràctica mètodes provats que són efectius com la meditació o beure una infusió en un ambient tranquil.
Tenir un estil de vida saludable
Tots els canvis d'actitud i d'hàbits a la vida requereixen compromís, autocontrol, constància i voluntat. No importa quin vols que sigui el teu canvi dhàbit, ho necessitaràs per aconseguir-ho. Potser vols anar més al gimnàs, canviar la teva dieta, deixar de fumar o no gastar tants diners. No importa quins siguin els teus objectius, si són importants per a tu cal que treballis per aconseguir-ho.
Hi ha estudis que mostren que el cervell necessita 21 dies perquè comenci un hàbit. En aquest sentit, caldrà que “aguants” aquests dies per poder començar a assolir les teves metes. Després de la tercera setmana, tot serà molt més fàcil i no sentiràs que el que has de fer és una tasca indesitjable per a tu… es tornarà automàtic i molt més senzill per a tu continuar amb aquest nou estil de vida.
Confia en tu mateix
Un component important de la motivació i aconseguir l'autocontrol és la capacitat que percep la persona per aconseguir-ho. La gent no crearà molta motivació per al canvi si creu que és impossible per a ells aconseguir-ho.
Davant les dificultats, les persones amb creences febles d'autoconfiança desenvolupen fàcilment dubtes sobre la seva capacitat per fer la tasca en qüestió, mentre que les que tenen creences fortes tenen més probabilitats de continuar els seus esforços per dominar una tasca quan sorgeixen dificultats.
Potència la força de voluntat
La força de voluntat representa la força o l'energia psicològica que un fa servir per resistir altres temptacions per treballar cap al seu objectiu. L'autocontrol depèn d'un recurs limitat que funciona com una força o energia.
Les persones consumeixen aquest recurs quan exerceixen autocontrol. Per tant, tenir un sol objectiu fa que l'autocontrol sigui més exitós que quan les persones tenen dos objectius o més. Com va dir una vegada Plató: «Fes una cosa i fes-ho bé”.
Canvia el teu patró de l'comportament
Si bé la independència física d'avui i demà és prou real, el fet és que les accions d'avui afecten les accions de demà . L'autocontrol prové de l'elecció de patrons de comportament al llarg del temps en lloc d'actes individuals.
La decisió de deixar de fumar és, en efecte, una decisió per començar un patró de comportament. Fumar el cigarret aquesta nit és no percebre la connexió entre l'acte d'aquesta nit i el patró d'actes durant moltes nits i dies. No fumar aquesta nit fa que sigui més fàcil no fumar matí i no fumar demà fa més fàcil no fumar a l'endemà, i així successivament.