La tornada a la feina després de les vacances s'ha convertit en un moment temut per a molts. No és estrany que, fins i tot estant encara a la platja oa la muntanya, la ment comenci a donar voltes als correus pendents, les reunions o la cà rrega de feina que ens espera. És el que els psicòlegs anomenen ansietat anticipatòria : una resposta de preocupació davant d'una situació futura que encara no ha passat. Aquest fenomen cobra protagonisme cada final d'estiu, i els experts adverteixen que pot arruïnar els últims dies de descans si no es gestiona bé.
Però no és només una qüestió de vacances. L'ansietat ha esdevingut un problema de salut pública a Espanya i Europa. Segons el psiquiatre Alejandro MartÃnez Rico, autor del llibre Ansietat, deixa'm en pau! , un 80% de les patologies que es tracten a consulta psiquià trica estan relacionades amb l'ansietat. Vivim en una societat frenètica que no sap frenar, i el cos i la ment acaben passant factura. La bona notÃcia és que hi ha eines per afrontar-la, i una de les més efectives és l'exercici fÃsic, com demostra un estudi noruec recent.
L'ansietat anticipatòria: quan la ment s'avança
L?ansietat anticipatòria no és un simple nerviosisme. Podeu fer que la persona deixi de gaudir del present i s'obsessioni amb escenaris futurs. La safata d´entrada plena, els horaris, les reunions… tot es converteix en una font de preocupació. Els especialistes assenyalen que anticipar situacions és una capacitat normal, però quan genera un malestar excessiu impedeix descansar. La diferència amb la sÃndrome postvacacional és que apareix després de la reincorporació, mentre que l'ansietat anticipatòria sorgeix abans, fins i tot durant les vacances.
Per combatre-la, els experts recomanen identificar aquests pensaments com a simples preocupacions sobre una cosa que encara no ha passat, i tornar l'atenció al moment present. També ajuda a preparar el retorn de forma progressiva, evitant concentrar tota la feina en els primers dies. Rubén Camacho, psicòleg i autor en Psicologia i Ment , afegeix que setembre no és una volta a la rutina, sinó una ruptura amb les rutines que ja havÃem construït. Aquesta perspectiva pot canviar la manera de fer front al mes.
Setembre: un mes de canvis i estrès
Setembre comporta una acumulació de novetats: horaris nous, obligacions, projectes… Tot alhora. Segons Camacho, aquesta acumulació pot fer que algunes persones se sentin desbordades i que entrin en un estat d'alerta que afavoreix l'ansietat. Els sÃmptomes són variats: des de cansament i mals de cap fins a dificultats per dormir o sensació d'ofec. La clau és recuperar el control a través de petites decisions. El psicòleg proposa dividir els problemes en parts manejables i avançar pas a pas, en comptes d'intentar abastar-ho tot de cop.
A més, és fonamental aprendre a establir lÃmits i comunicar-los de manera assertiva. Saber dir que no quan cal, prioritzar les pròpies necessitats i no assumir compromisos que ens sobrepassin són estratègies que ajuden a reduir la pressió. La gestió emocional també juga un paper important: reconèixer les emocions i no deixar que es tornin massa intenses o duradores és essencial per evitar que l'ansietat es cronifiqui, especialment si s'arriba a patir ansietat a l'à mbit laboral.
L'exercici com a aliat contra l'ansietat
Una de les troballes més contundents en la lluita contra l?ansietat és el paper de l?exercici fÃsic. Un estudi de la Universitat de Ciències Aplicades de l'Oest de Noruega, publicat a PLOS One , ha seguit més de 10.000 estudiants d'entre 18 i 35 anys durant un any. Els resultats mostren que els nivells més baixos d'exercici s'associen amb un risc més gran de trastorns mentals comuns , com l'ansietat i la depressió. La freqüència de lexercici és més important que la intensitat o la durada: fer exercici amb regularitat, encara que sigui moderat, redueix el risc.
L'estudi dóna suport a la recomanació de l'Organització Mundial de la Salut de fer almenys 150 minuts d'activitat fÃsica moderada a vigorosa per setmana. A més a més, es va observar que el risc disminuïa fins aproximadament 10 hores setmanals d'exercici. Aquestes dades coincideixen amb les recomanacions dels psicòlegs, que insisteixen que l'exercici moderat tres cops per setmana té un poder antidepressiu i ansiolÃtic comparable amb alguns fà rmacs, però sense efectes secundaris.
Consells prà ctics per reduir l'ansietat
A més de l'exercici, els experts ofereixen altres estratègies prà ctiques per controlar l'ansietat i les eines gratuïtes ia l'abast de tothom. La natura és una autèntica farmà cia: passejar per la platja, banys de bosc o simplement prendre el sol ajuden a reconnectar amb un mateix. El contacte social també és imprescindible; l'estudi més gran sobre la felicitat demostra que la qualitat de les nostres relacions és el que més influeix en el nostre benestar. La respiració diafragmà tica és un altre recurs immediat: quan estem nerviosos, respirem rà pid i superficial, però cal fer el contrari, inflant l'abdomen en inhalar i deixant anar l'aire lentament per la boca.
L'alimentació també hi influeix. L'omega 3, present en peixos blaus i fruits secs, és beneficiós per a la salut mental. Evitar el sucre i els ultraprocessats ajuda a mantenir estable l'estat d'à nim. I, per descomptat, cal no oblidar la importà ncia de dormir bé. Si l'ansietat és intensa, persisteix o interfereix a la vida dià ria, els especialistes recomanen consultar amb un professional. L'ansietat és un senyal, no una sentència; escoltar-la i actuar a temps pot evitar que es converteixi en un problema més gran.
En definitiva, la tornada a la rutina pot ser un repte, però també una oportunitat per incorporar hà bits saludables. L'exercici, la gestió emocional i l'establiment de lÃmits són eines que estan a la nostra mà . Com recorden els experts, no es tracta d'eliminar l'ansietat del tot, sinó aprendre a conviure-hi i reduir-ne l'impacte. Amb petits canvis, és possible afrontar el setembre amb més calma i benestar.
