Abans de veure aquestes 10 Activitats Per Millorar La Autoestima, et convido a que vegis aquest vídeo de David Cantone en el qual ens dóna una sèrie de consells perquè puguem millorar la nostra i mantenir-la alta. [Durada de el vídeo 15 minuts]
David comença explicant-nos la importància de tenir una valoració alta de nosaltres mateixos perquè se'ns obrin més oportunitats a la vida:
Una autoestima equilibrada es reflecteix en confiança, respecte per les nostres necessitats y claredat per decidir. Enfortir-la impacta com ens parlem, quins límits posem, el tipus de relacions que conreem i l'energia amb què afrontem reptes.
Beneficis d'enfortir l'autoestima
- Relacions més sanes: afavoreix l'assertivitat i els límits saludables.
- Major resiliència: ajuda a recuperar-se millor dels contratemps.
- millor rendiment: impulsa a assumir reptes realistes i perseverar.
- Menys ansietat i estrès: redueix l'autocrítica i la comparació constant.
Ara sí, anem amb aquestes 10 Activitats Per Millorar La Autoestima: [Si vols pots ampliar la informació d'aquest article amb aquest altre: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Activitats pràctiques per elevar la teva autoestima en el dia a dia
-
1) Passar una estona cada dia amb alguna persona.
L'ésser humà és social per naturalesa. Una persona solitària té menys probabilitats dassolir un grau de benestar mental satisfactori. L'objectiu és que comparteixis una estona agradable i intercanviar experiències i opinions.
3 requisits imprescindibles:
- Persones positives: evita els cercles que critiquen o es queixen sense parar.
- Que et valorin com ets: relacions on la teva autenticitat sigui benvinguda.
- Xarxa de suport: compensa crítiques externes envoltant-te d'aliats.
Com a exercici addicional, estableix límits quan alguna cosa et faci mal i prioritza les companyies nutritives. El teu entorn modela la teva percepció de tu.
-
2) Fer exercici.
Pot ser un simple passeig, encara que si es tracta d'alguna activitat aeròbica molt millor. L'exercici fa que el teu cervell segregui més endorfines, neurotransmissors que augmenten la teva sensació de benestar i, per tant, la teva autoestima.
Si pot ser un exercici que ho facis acompanyat, molt millor. Procura incorporar 30 minuts dactivitat moderada a la teva rutina: caminar a bon ritme, bicicleta o ballar. Cos i ment estan interconnectats.
-
3) Llegir un llibre.
Els llibres són una finestra a altres mons, personatges i punts de vista que t'enriqueixen i amplien la teva mirada. Un bon relat pot funcionar com teràpia simbòlica: inspira, calma i obre perspectives.
Trieu temes que reforcin el vostre autoconeixement, biografies que mostrin superació o novel·les que et connectin amb les teves emocions.
-
4) Dormir el temps suficient perquè la teva ment estigui buidada.
Algunes persones necessiten 8 hores, a altres amb 6 en tenen prou. Una ment descansada està més fora de perill dels problemes diaris. Cuida la higiene el somni: horaris regulars, poca llum blava a la nit i un ritual calmant abans de ficar-se al llit.
-
5) Escriure un diari.
Anota les coses que hagis fet bé aquell dia. Això t'ajudarà a identificar i recordar els teus punts forts. Si t'han passat coses dolentes, busques el costat positiu.
incorpora un diari de gratitud: escriu cinc motius concrets pels quals et sents agraït i reflexiona què diuen de tu (perseverança, amabilitat, curiositat). També pots llistar èxits, per petits que siguin, per disposar d'evidència tangible de les teves capacitats.
-
6) Canvia d'imatge si cal.
Dutxa't, vés-te'n a la perruqueria i compra't roba nova. Un simple canvi de look pot resultar efectiu. Cuidar el teu autoimatge reforça el missatge intern de "em respecte i m'atenc".
-
7) Comença el dia de la manera correcta.
Si et despertes i et sents deprimit dedica un temps per dutxar-te i arreglar-te. Quan hagis acabat et sentiràs millor. Veure's bé externament ajuda a sentir-te bé per dins.
afegeix afirmacions realistes (per exemple: "em tracto amb respecte", "avui dono el meu 100% possible") i practica postures de poder dos minuts (dreçat, espatlles enrere) per impulsar el teu estat.
-
8) No recorris a drogues per sentir-te millor.
Aquí també incloc el tabac i l'alcohol. Si aprens a lluitar sense necessitat de recórrer a aquest tipus de coses, la teva autoestima augmentarà enormement. Per fer front a la vida no hi ha dreceres i aquest tipus de coses a la llarga passen una factura molt cara en forma de gran patiment.
prioritza el autocura: nutrició equilibrada, hidratació i descans. Quan el teu cos se sent bé, és més fàcil pensar i actuar a favor teu.
-
9) Realitza alguna activitat comunitària.
Per activitat comunitària em refereixo a algun tipus de curs (ball, pilates…), alguna activitat de voluntariat o algun tipus de treball a la comunitat on vius. Les persones que realitzen activitats d'ajuda als altres es declaren més feliços i amb més autoestima.
El Voluntariat et mostra l'impacte positiu de les teves accions i enforteix el teu sentit de propòsit.
-
10) No et preocupis per ser “perfecte”.
La cerca de la perfecció és un parany que pot minar la teva autoestima. Ningú no és perfecte als ulls dels altres. En el seu lloc, tractar dassolir metes.
practica autocompassió i orienta la teva vida per valors (esforç, aprenentatge, honestedat) més que per resultats. Quan fallis, parla't com ho faries a un amic.
Estratègies complementàries que potencien aquestes activitats
- Mindfulness i meditació: observa pensaments sense jutjar-los i deixa passar la por com a "fulles en un riu"; redueix estrès i aclareix el teu diàleg intern.
- Aprèn alguna cosa nova: idiomes, música o cuina. El progrés genera sentit d'èxit i alimenta la teva autoeficàcia.
- estableix límits: dir "no" protegeix la teva energia i la teva autoestima; practica la assertivitat amb missatges en primera persona.
- Metes assolibles: defineix objectius concrets i celebra cada pas. Porta un registre per visibilitzar avenços.
Autoestima: què és i de què es compon
L'autoestima és la valoració de la teva pròpia vàlua basada en pensaments, emocions i experiències sobre tu. Els seus pilars inclouen autoconcepte, autoimatge, autoreforç y autoeficàcia. A més, s'expressa en tres components: cognitiu (allò que penses de tu), afectiu (allò que sents) i conductual (allò que fas). Treballar-la implica alinear aquestes dimensions.
Dinàmiques d'autoestima per a nens i adolescents (i el seu entorn)
- Joc de les estrelles: cada nen pinta una estrella amb el seu nom i 3 activitats preferides; s'intercanvien i s'endevina de qui és. Reforça identitat i integració.
- professions: triar dos oficis a representar i rebre aplaudiments del grup. L'adult destaca fortaleses observades.
- El sobre: cadascun escriu 3 defectes en un full dins un sobre amb el seu nom; els altres anoten virtuts a l'exterior. S'evidencia com de positius altres veuen.
- A qui li agrada qui: escriure 3 coses que agraden d'un company i llegir-lo en anonimat; es descobreix que tots tenen aspectes valuosos més enllà del que és físic.
- A casa: assignar tasques concretes, utilitzar "si us plau" i "gràcies", fer preguntes obertes i escoltar amb atenció, i reconèixer èxits oferint noves oportunitats davant d'errors.
Per acabar us deixo amb un vídeo molt apropiat per a aquest tema:
Integrar aquestes pràctiques a la teva rutina, triar bé les teves companyies, cuidar el teu cos i entrenar el teu diàleg intern crea una base sòlida dautovaloració. Amb constància i amabilitat cap a tu, l'autoestima s'enforteix i es converteix en un suport fiable per gaudir i fer front als reptes de la vida.